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Hola, vereis llevo 6 meses en el gimansio y he ganado unos 9 kgs siguiendo una dieta los últimos 4 meses pues no muy rigurosa pero si ausente de azucares,fritos, bollería etc. y suficiente ( 5-6 comidas ) y acudiendo 6 dias a la semana. Pero concluí que el hacer cardio me desinfla mucho así que estoy sin hacerlo...Sinceramente se nota bastante cuando hago cardio...Por qué me pasa esto???? Peso 89 kg y mido 1,90 m. Qué? lo achacais a la famosa genética de cada uno???? Sé que no es conveninente no hacer cardio pero es que en mi caso veo en vano hacer pesas si hago cardio....

Que podeis decirme?????

La cosa está en saber cuanto y de que forma hacías ese cardio. Tienes que intentar buscar un equilibrio en el que hagas el cardio justo para no perder demasiado volumen, pero que te permita quemar algo de esas grasas de mas que siempre se cogen con una dieta de volumen

Nada exagerado, lo que me ponía el monitor en la rutina. Unos 20 minutos cada 2 días de elíptica o cinta

Pon tu rutina...

k tal pues, yo te recomiendo k el cardio lo hagas diariamente unos 20 minutos y tmb k descanses mas ya que entrenas demasiados dias, recuerda k aki es muy importante el descanso. y la dieta juega un papel muy importante, tienes k ver si lo k te interesa es aumentar de peso o definirte, pero si kieres hacer ambas cosas es dificil, lo podras hacer pero lentamente.

DÍA 1:

Pecho:

-Press inclinado mancuerna 4 x 12-10-8-8.
-Press banca 4 x 12-10-8-8.
-contractor. 4 x 12.

Bíceps:

-Curl bíceps simultáneo 4 x 12-10-8-8.
-Curl barra romana 4 x 12-10-8-8.
-Curl bíceps scott en máquina 4 x 12-10-8-8.

DÍA 2:

Pierna:

-Bíceps femoral sentado 4 x 12-10-8-8.
-Press atlética 4 x 12-10-8-8.
-Extensión cuádriceps 4 x 12-10-8-8.
-Gemelo con carga
en hombros y ponerse 4 x 12-10-8-8.
de puntillas
-Trabajo del soleo: empujar
para abajo plantas de los 4 x 12-10-8-8.
pies (en máquina)

Hombro:

-Press hombro mancuerna 4 x 12-10-8-8.
-Elevaciones laterales(máquina) 4 x 12-10-8-8.
- Pájaros 4 x 12-10-8-8.

DÍA 3:

Tríceps:

-Extensión vertical en polea 4 x 12-10-8-8.
-Fondos con apoyo en rodillas 4 x 12-15.
-Press francés 4 x 12-10-8-8.

Espalda:

-Remo gironda 4 x 12-10-8-8.
-Dominadas con apoyo rodilla 4 x 12-10-
-Jalones 4- 12-10-8-8.

Cambio de rutina cada dos meses y llevo en el gimnasio 6 meses y medio. EL fallo está en la rutina?? El monitor tienes sus estudios...que pensais????

boni36 escribió:DÍA 1:

Pecho:

-Press inclinado mancuerna 4 x 12-10-8-8.
-Press banca 4 x 12-10-8-8.
-contractor. 4 x 12.

Bíceps:

-Curl bíceps simultáneo 4 x 12-10-8-8.
-Curl barra romana 4 x 12-10-8-8.
-Curl bíceps scott en máquina 4 x 12-10-8-8.

DÍA 2:

Pierna:

-Bíceps femoral sentado 4 x 12-10-8-8.
-Press atlética 4 x 12-10-8-8.
-Extensión cuádriceps 4 x 12-10-8-8.
-Gemelo con carga
en hombros y 4 x 12-10-8-8.
puntillear.
-Trabajo del soleo: empujar
cara abajo plantas de los 4 x 12-10-8-8.
pies (en máquina)

Hombro:

-Press hombro mancuerna 4 x 12-10-8-8.
-Elevaciones laterales(máquina) 4 x 12-10-8-8.
- Pájaros 4 x 12-10-8-8.

DÍA 3:

Tríceps:

-Extensión vertical en polea 4 x 12-10-8-8.
-Fondos con apoyo en rodillas 4 x 12-15.
-Press francés 4 x 12-10-8-8.

Espalda:

-Remo gironda 4 x 12-10-8-8.
-Dominadas con apoyo rodilla 4 x 12-10-
-Jalones 4- 12-10-8-8.

Cambio de rutina cada dos meses y llevo en el gimnasio 6 meses y medio. EL fallo está en la rutina?? El monitor tienes sus estudios...que pensais????

Intenta comer mas calorias y utilizar un poco menos de volumen en las pesas...

con lo de menos volumen te refieres a que no baje a 8 y me mantenga en 10??

No,me refiero a que disminullas en numero de series...

Una duda que me sruge a raiz del binomio cardio+volumen es si justo después de hacer pesas, hago aeróbico ¿estoy con ese aeróbico tirando por tierra la sesión de pesas?
La duda viene a raiz de que uno de los días que voy al gym, justo al salir tengo la oportunidad de echar un partidito con los amigos, y hasta ahora no lo he hecho porque siempre he creido que era mejor hacer el cardio y pesas en días distintos. Por favor, decidme hasta que punto esto es así

Una duda que me sruge a raiz del binomio cardio+volumen es si justo después de hacer pesas, hago aeróbico ¿estoy con ese aeróbico tirando por tierra la sesión de pesas?
La duda viene a raiz de que uno de los días que voy al gym, justo al salir tengo la oportunidad de echar un partidito con los amigos, y hasta ahora no lo he hecho porque siempre he creido que era mejor hacer el cardio y pesas en días distintos. Por favor, decidme hasta que punto esto es así

Pues en muchas personas marca la diferencia en otras no.Pero por si las dudas yo no lo haria...

bueno pues lo primero es que 6 días a la semana no es nada bueno..
puede que estés sobreentrenando
en cuanto a lo del cardio, qué tipo somático eres?si fueras ectomorfo puede que ni te hiciera falta hacer cardio...

saludos

si a ganado 9kg en 6 meses no es ectoformo, debe ser endoformo o endo-meso o algo asi

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El cardio y el volumen.

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Re: El cardio y el volumen.