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Hola a todos:

Llevo casi tres años haciendo pesas (con algunos altibajos), centrándome en obtener masa muscular, pero últimamente estoy algo desmotivado y me apetece cambiar, me apetece correr, ir al monte, hacer pesas con menos peso, en definitiva, hacer ejercicio aeróbico, y ya que estoy pues voy a ver si defino algo. También tengo como propósito, aumentar el número de dominadas, que en estos momentos tengo en 8 al principio y 5 y 4 las siguientes series.

Tengo 21 años, mido 1,80m y peso 75kg.

Tengo pensado hacer dos días sólo aeróbico y otros dos días pesas y un poco de aeróbico.

En principio alternaría correr y nadar y los algunos fines de semana ir al monte. Además practco "Airsoft", juego en el cual corres, te mueves y sudas mucho, con lo que podría contarlo también como una sesión.

En cuanto a los dos días de pesas he pensado en esta rutina:

Día1:
-Dominadas
-Press Banca
-Press militar
-Aperturas
-Tríceps
-Abdominales

Día2:
-15 minutos bici
-Sentadillas
-Elevación de talones
-Dominadas
-Remo
-Bíceps
-15 minutos máquina de remo (una máquina para remar, es para aeróbico)

Haría 3 series de cada ejercicio y 15 repeticiones por serie.

En cuanto a la dieta, no voy a seguir una estricta, pero si que voy a comer de todo un poco, más o menos tengo una noción básica sobre eso.
Distribuiré las comidas así:

-6:00 desayuno: leche con colacao y galletas algo similar o leche con cereales.

-10:45 recreo: Un bocadillo (tortilla, sardinas...) o un par de sándwiches (jamón, queso, tomate, atún...).

-14:00 esperar al bus: Una o dos piezas de fruta.

-16:00 comer: un plato de lo que sea (carne, puré, pescao, alubias...).

-20:30 cenar: algo no muy pesado y rápido de digerir.


Bueno pues tengo pensado hacer esto, ¿Qué os parece? Si cambiaríasis algo o hago algo mal, os agradecería que me lo dijerais, gracias por adelantado.

Se supone que la rutina es de cuerpo entero??


Baja las repeticiones a 12 o menos...

Cual es tu tipo somatico???

En principio me gustaría seguir entrenando todo el cuerpo, ya se que no subiré los pesos y quizás pierda algo de fuerza, pero aunquesea para mantenerme igual y no descompensarme.

No sabría definir del todo mi tipo somático. Por naturaleza creo que soy ectomorfo, me cuesta bastante ganar peso, pero igualmetne me cuesta perderlo y no estoy definido. Aun así, tampoco soy tan fino como los ectomorfos puros ni tan fuerte como los mesomorfos por naturaleza. Creo que estoy entre stos dos tipos, ya que nunca he pesado más que ahora 75kg, y aunque lo intentara me costaría, porque asta la fecha no me e privado mucho de comer.

Espero que os ayude a comprenter mi situación.

En principio me gustaría seguir entrenando todo el cuerpo

En ese caso te faltan muchos ejercicios:
El dia 2 agregaria o fondos o press de banca y algun ejercicio de abdominal..
En la sesio 1 faltan gemelos...

Entonces press de banca, gemelos y abdominales también los entreno los dos días.

¿Es importante el tiempo que tarde por sesión? A veces me da la sensación de que tardo mucho tiempo, pero eso igual depende de cada uno ¿no?