Rutina de fuerza(varias dudas)
Publicado: 13 Dic 2007 15:50
A ver, llevo 2 años y pico en el gimnasio de forma continuada(anteriormente estuve 3 meses, pero lo dejé). En muchos ejercicios(diria que la mayoría)levo atascado en los mismos pesos 1 año y pico.
Por ello, me han recomendado realizar una rutina de fuerza. Hasta ahora no tenía noticias de que existiera este tipo de rutinas, pero he leido un poco. Aun así no me queda claro lo siguiente:
-He observado algunas rutinas de este tipo y veo que se hace de todo cada dia(yendo 3 dias a la semana), es decir, que se hace circuito por todos o casi todos los músculos. Yo hasta ahora estaba haciendo una rutina de volumen en la que hacia:
lunes>pecho y biceps
miercoles>hombros y piernas
viernes> dorsales y triceps
¿En rutina de fuerza no es recomendable continuar con esta división de músculos según el día?
-Por otro lado, si por ejemplo en press banca haces 5x5,¿haces las 5 series al máximo peso? ¿o la 1º serie la haces de calentamiento y luego vas subiendo hasta llegar a tu máximo? ¿o como?
-¿Hay ejercicios no recomendables para rutinas de fuerza?
-¿Es realmente necesario calcular eso del RM y los % de fuerza empleada(o algo asi) ?
GRACIAS¡
pd:mi rutina hasta ahora:
Por ello, me han recomendado realizar una rutina de fuerza. Hasta ahora no tenía noticias de que existiera este tipo de rutinas, pero he leido un poco. Aun así no me queda claro lo siguiente:
-He observado algunas rutinas de este tipo y veo que se hace de todo cada dia(yendo 3 dias a la semana), es decir, que se hace circuito por todos o casi todos los músculos. Yo hasta ahora estaba haciendo una rutina de volumen en la que hacia:
lunes>pecho y biceps
miercoles>hombros y piernas
viernes> dorsales y triceps
¿En rutina de fuerza no es recomendable continuar con esta división de músculos según el día?
-Por otro lado, si por ejemplo en press banca haces 5x5,¿haces las 5 series al máximo peso? ¿o la 1º serie la haces de calentamiento y luego vas subiendo hasta llegar a tu máximo? ¿o como?
-¿Hay ejercicios no recomendables para rutinas de fuerza?
-¿Es realmente necesario calcular eso del RM y los % de fuerza empleada(o algo asi) ?
GRACIAS¡
pd:mi rutina hasta ahora:
LUNES:
Pecho:
-Press banca con barra(normalmente) o si no con máquina o muy de vez en cuando con mancuernas.
-Press banca inclinado
-Pectoral contractor(Pec-Dec)
-Apertura en máquina(muy de vez en cuando lo hago con mancuernas)
-Uno de una máquina que la posición inicial es con las manos como si estuvieras en una moto y luego tiras para abajo
Bíceps:
Mancuernas alternando(el tipico de mancuernas vaya)
Polea baja con las dos manos o Curl en banco Scott o curl de pie
Curl alterno tipo martillo
MIERCOLES:
Hombros:
Trasnuca con barra o con mancuernas
Frontal con barra o en máquina
Elevación lateral con mancuernas
Elevaciones frontales alternadas con mancuernas o bien con polea
Remo al cuello con manos juntas(lo suelo hacer en polea
Piernas:
Extensión de piernas en máquina
Prensa
Elevación de talones sentado, en máquina(gemelos)
VIERNES:
Dorsales:
Dominadas en máquina
Polea trasnuca
Remo en polea baja
Uno que hay que bajar al pecho, con máquina
Remo horizontal a una mano con mancuernas o a dos manos en máquina
Tríceps:
Extensión vertical alternada de los brazos con mancuerna
Entensiones en polea alta con los dos tipos de agarre
Otro con máquina que es parecido al anterior pero horizontal y con otro tipo de agarre