Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

wenas a todos.
lo primero es felicitar a todos por participar en este gran foro, es mi primer mensaje pero llevo bastante tiempo leyendoos.



bueno, vamos al grano el caso es que llevo 4 meses con la misma rutina y me gustaria cambiarla..de momento me gusta ésta


LUNES
espalda
triceps

MARTES
hombros
trapecio
abs

MIERCOLES
pecho
biceps

JUEVES
piernas
abs

VIERNES
he pensado hacer un tipo de fullbody, pero solo para el tren superior...
para darle un repaso

espero respuestas gracias





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X

que buscas, volumen o definición?

hacer pesas dias seguidos no es nada bueno...

busco volumen,siempre he entrenado 5 dias seguidos y mi cuerpo aún me pide mas....me recupero muy rápido por eso no hay problema...



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X

roky0neh escribió:siempre he entrenado 5 dias seguidos y mi cuerpo aún me pide mas

pues eso es porque entrenas a baja intensidad; si buscas volumen necesitas entrenar a tope, esto es hacer 3 o 4 ejercicios max. por cada grupo muscular y con el máximo peso posible; y para eso necesitas descansar, no deberías ir todos los días, y menos seguidos...

mi cuerpo aún me pide mas

Como sabes que te pide mas??

hago 3 ejercicios por musculo pequeño(biceps) y 4 por grande(pecho) y las repes van de 8 a 12 y en cuanto a lo de descansar duermo unas 8 horas cada día..



digo que mi cuerpo aún me pide más porque los días de descanso estoy inquieto, es como si necesitara coger una mancuerna...jeje

Si te pide mas entonces entrena cada grupo muscular dos veces por semana pero con pesos mas pesados, series de 5-8 rep. Ah me olvidaba tu rutina està mal dividida

sebarc me podrias hacer la rutina que mencionas?



nose como dividirla para trabajar dos veces por semana cada musculo..

Opino como el resto de compis, no es bueno entrenar todos los dias, aunque creas que estas recuperado, puede que los musculos no lo estén realmente.

La forma que te propone sebarc, supongo que se refiere a entrenar 4 días:

Lunes y jueves tren superior.
Martes y viernes tren inferior.

Lunes y Jueves: Piernas
Sentadillas: 3-4X6-8 (3-4 series de 6-8 rep.)
Peso muerto piernas rígidas o curl femoral: 3-4X6-8
Prensa: 2-3X10-12
Curl femoral: 2-3X10-12
Gemelos parado: 3-4X6-8/3'
Gemelos sentado: 2-3X10-12/2'

Martes y Jueves: Torso
press plano: 3-4X6-8
Remo: 3-4X6-8
press inclinado: 2-3X10-12
Jalones en polea: 2-3X10-12
Elevaciones laterales: 2-3x10-12
Triceps: 1-2X12-15
Biceps: 1-2x12-15

muchisimas gracias por la rutina pero me queda una dudilla...los abdominales cuando los hago??ah y otra cosa veis bien que para el hombro haga 2 series de press militar y luego otras dos de elev. laterales?

ah y otra cosa veis bien que para el hombro haga 2 series de press militar y luego otras dos de elev. laterales?

Cuando haces press inclinado para pecho trabaja mucho el deltoides anterior así que no sería necesario el press militar pero si te sentis mejor haciendo 2 y 2 esta bien. Las abdominales hacelas el día de piernas, hacelas como mas te guste al final de la rutina (lo ideal es trabajarlas con peso).

de acuerdo, bueno pues la semana que viene empiezo aunque aver como me lo monto que el lunes es nochebuena...jeje

muchas gracias






r0ky<-

digo que mi cuerpo aún me pide más porque los días de descanso estoy inquieto, es como si necesitara coger una mancuerna...jeje

Eso es psicologico...

LUNES
espalda
triceps

MARTES
hombros
trapecio
abs

MIERCOLES
pecho
biceps

JUEVES
piernas
abs

VIERNES
he pensado hacer un tipo de fullbody, pero solo para el tren superior...
para darle un repaso

espero respuestas gracias

Tu rutina no deja descansar ni tricep ni hombro...

Veo bien la rutina que te propone sebarc.