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Hola gente, os cuento que me ocurre: levanto 60 kg en press banca plano y en press mancuerna inclinado lo mismo, 60 kg cuando lo normal es levantar más en press banca verdad??? Al menos eso le ocurre a la gente que conozco. Me gustaría saber porque me ocurre ésto. La verdad es que me siento atascado en press banca y hace tiempo que no soy capaz de subir de peso...Que me podeis decir???

Con mancuernas cuesta mas trabajo por que tambien tienes que equilibrar el peso.

Pon tu rutina completa..

Por eso, con mancuernas debería estar levantando menos peso, o lo que es lo mismo en press banca debería levantar más y no es así. Lo que ya dije, me siento atascado en press banca, llevo 1 mes o más sin poder subir de peso.

Mi rutina ya la has visto unos post atrás, pero te la pego aquí otra vez:

DÍA 1:

Pecho:

-Press inclinado mancuerna 4 x 12-10-8-8.
-Press banca 4 x 12-10-8-8.
-contractor. 4 x 12.

Bíceps:

-Curl bíceps simultáneo 4 x 12-10-8-8.
-Curl barra romana 4 x 12-10-8-8.
-Curl bíceps scott en máquina 4 x 12-10-8-8.

DÍA 2:

Pierna:

-Bíceps femoral sentado 4 x 12-10-8-8.
-Press atlética 4 x 12-10-8-8.
-Extensión cuádriceps 4 x 12-10-8-8.
-Gemelo con carga
en hombros y ponerse 4 x 12-10-8-8.
de puntillas
-Trabajo del soleo: empujar
para abajo plantas de los 4 x 12-10-8-8.
pies (en máquina)

Hombro:

-Press hombro mancuerna 4 x 12-10-8-8.
-Elevaciones laterales(máquina) 4 x 12-10-8-8.
- Pájaros 4 x 12-10-8-8.

DÍA 3:

Tríceps:

-Extensión vertical en polea 4 x 12-10-8-8.
-Fondos con apoyo en rodillas 4 x 12-15.
-Press francés 4 x 12-10-8-8.

Espalda:

-Remo gironda 4 x 12-10-8-8.
-Dominadas con apoyo rodilla 4 x 12-10-
-Jalones 4- 12-10-8-8.

Puedes hacer el press banca como primer ejercicio, o meter un par de semanas, alguna serie de fuerza en ese ejercicio, bajando la pirámide a 6 o 4 reps.

si ves que no avanzas con el peso en press de banca como dices, intenta buscarte a alguien que te ayude a tirar con más peso... asi es la única manera de progresar

Pues yo tengo entendido que el ayudar realmente no era una AYUDA con todas las letras.

Descansa de todo ejercicio de pecho 2 semanas.Cuando hallan pasado 2 semanas intenta reducir un poco la cantidad total de series en tu rutina...