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Hola.
Pues eso,quería saber que opinais de mis progresos, yo me da la sensación que no he hecho nada,que estoy igual que estaba
y estoy bastante desanimado,pero bueno,pienso seguir al menos hasta verano con esto de los hierros,jejeje.
Deciros,que estuve desde enero 07 hasta junio 07 dandole caña a otra rutina y pasé de los 73 a los 77kg.
Este año,empecé en septiembre,hasta ayer;mas o menos, unos 3 meses y medio.
Mi rutina es dividida,de 3 dias.Lunes pierna y triceps,martes espalda y hombro y jueves pecho y biceps.E suprimido los aerobicos
de momento.
Para cada grupo muscular,3 ejercicios y 8 series.descansando un minuto y poco entre serie y serie.
Alimentacion,pues 5 comidas,procurando no comer grasas y metiendo frutos secos y protes.casi nada de hidratos a partir de las
6 de la tarde (solo el pan de la cena )
Suplementacion,desde hace 2 meses,creatina antes y despues del entreno y proteina+zumo+platano con miel
Tipo somatico,creo que soy ecto-meso

Finalmente,mis resultados(entre parentesis el cambio de septiembre aqui):

Altura:1,87
Peso: 82,5 (+4kg)
Cintura:83 (+12cm)
Ombligo:88 (+5cm)
Pecho:100 (+3cm)
biceps:35 (+2cm)
gemelos:39 (=)
cuadriceps:57 (+5cm)

bueno,que opinais?

un saludo y gracias por vuestro tiempo!

yo también soy ecto-mesomorfo y de sptiembre a aquí no está nada mal 4 kg..mas quisiera yo haber subido tanto jeje

Vamos a ver que esos 4 kg no tienen porque ser y seguramente no sean todo masa muscular. Quieres ver tus progresos???? Mira si has evolucionado en cuanto a pesos, es el mejor baremo!

no te empeñes en subir tanto de peso. muy poco pecho y brazo en comparacion con cintura. supongo que tendras bastante grasa, yo intentaria primero perder la barriga y luego ponerte a subir

¿Como se puede ser "ecto-mesomorfo" ?

(resumen rapido)
Ectomorfo: poca grasa, le dificil hipertrofia
Mesomorfo: algo de grasa, facil hipertrofia

Son contrarios, no entiendo como se puede ser una mezcla de ambas

Por lo que yo tengo entendido:
-ectomorfo,dificultad para cojer peso
-endomorfo,facilidad para cojer peso
-mesomorfo,facilidad para ganar musculo
asi pues,mi tipo somatico es ecto-meso,o eso creo

Respondiendo a otra pregunta, decir que no tengo barriga.Se me siguen notando un poco los abdos superiores.
Tengo un poquito de michelin en el ombligo pero nada exagerado,puedo ponerme camisetas ceñidas y se ve un vientre casi plano
Los 12 cm que he ganado en cintura, estan medidos justo donde acaban las costillas,nose si me explico.

Respecto a la poca ganancia de pecho y brazo,creo que puede estar justificado en que no he
aumentado mucho de pesos.En estos 3 meses y medio,solo he subido 6 kg de peso levantado.Tengo pensado
hacer una subida mayor a partir de ahora.

Ya me parecia a mi,que los cm que habia subido en pecho y biceps era poco
espero remediarlo de aqui a finales de marzo,que será cuando empiece definicion.
para esto,supongo que subiendo el peso a levantar y cuidando alimentacion y suplementacion (creatina y proteina)
espero aumentar un poco mas de 2 cm,jejeje.

saludos y gracias por contestar!

Quieres ver tus progresos???? Mira si has evolucionado en cuanto a pesos, es el mejor baremo!

No podría estar más de acuerdo con esta afirmación. Lo del peso es una buena medida para ectomorfos puros que les cuesta horrores ganar peso, pero para el resto de mortales, es imposible saber cuanto músculo y cuanta grasa ganas, salvo que te midas el porcentaje de grasa con algún aparato, y la mayoría no son fiables... Pero la progresión de los pesos no engaña, si estás aumentando los pesos levantados, es que estás creciendo, salvo que seas principiante, en cuyo caso la fuerza ganada es casi exclusivamente por mejoras neuromusculares.

En mi opinión hay algo en tu dieta que falla, no es normal coger 12 cm de cintura si sólo has ganado 4 kg de peso. Esto lo único que refleja es que la mayoría de tus ganancias son de grasa.

Sí se puede ser ecto-mesmorfo, se es ésto cuando eres delgado pero tiendes a ganar músculo facilmente.

Me parece a mi que eso no es tan sencillo eh...yo diría que eso no existe