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DESAYUNO:(10:00)
-Batido casero formado por:250mml de leche+250mml de claras de huevo +100gr de avena+1 plátano
-2 càpsulas de levadura de cerveza

ALMUERZO:(12:15)
-2 Sanwitxes de atún
-1 zumo de naranja
-2 càpsulas de levadura de cerveza

COMIDA:(15:15)
-Pasta o arroz
-2 càpsulas de levadura de cerveza
-1 yogurt

PRE-ENTRENO:(17:00)
-Un batido como el del desayuno

ENTRENO:(17:45-18:45)

POST-ENTRENO(19:00)
-Nada más acabar de entrenar,un plátano,y a la media hora un batido de proteina(Con leche)

CENA:(21:00)
-Carne o pescado acompañado con patatas o pure de patatas
-1 tarrina de queso fresco "Burgo de arias"
-2 cápsulas de levadura de cerveza
-1 yogurt


Antes de irme a dormir,suelo tomar 2 vasos de leche y frutos secos.


Al no meter Proteinas en la comida,debería meter un batido de proteina?
Debería meter algún batido de proteina a parte del de Post-entreno??
Añado algo al almuerzo?
Que sería lo correcto para antes de irme a dormir?

En cuanto a la grasa no se preocupen,no tengo problemas y quemo todo muy rápido,así que no se corten a la hora de modificar mi dieta con cualquier cosa


PD:Soy ectomorfo,peso 75 Kg para 1,85


Gracias de antemano

Faltan grasas,agrega frutos secos..

Faltan verduras...

A primera vista, aunque no especificas cantidades en algunas comidas, veo poca comida para tu estatura. Por otro lado, no sé que habrás leído de la levadura de cerveza, que sí que ayuda a ganar peso, pero no es tan bonito como te lo crees. NO tomes tantas cápsulas. Puedes tomar en vez de levadura: germen de trigo, semillas de lino molidas...

Toma también fruta, 3 piezas como mínimo al día. EN los sandwichs supongo que estarás metiendo tb pavo, si no hazlo.

Y nada, come cada 3 horas y fuerte. Lo mas importante es que no tomes tanta cápsula, a mi entender vaya...

Que despiste el "no" poner las cantidades en COMIDA y CENA..
De pasta y arroz,suelo tomar unos 200 gr y para la cena 150 Gr de carne o pescado...
Reduzco el consumo de comprimidos de levadura de cerveza pues.
En cuanto a piezas de fruta,tomo exactamente 3 platanos.Uno con el batido del desayuno,uno en el batido pre-entreno,y otro justo despues de entrenar.
En los sandwichs,suelo meter un par de lonchas de pechuga de pavo.


De vez en cuando suelo tomar algo de verdura,aunque no siempre.
Karkian,donde puedo agregar los frutos secos para "meter" esas grasas que me comentas?

Gracias a ambos

Permuta las cantidades: carne,pescado: 250g y pasta, arroz...100-150g... La pasta y el arroz la estabas pesando en seco??? antes de cocinarla....

Además de plátano puedes tomar manzana para el postentreno. Naranja en el desayuno. Papaya postcomida ( facilita la digestión )...

La verdura déjala para la noche mejor.

Personalmente, los frutos secos, con esa distribución de horarios, los metería en el almuerzo de las 12:15 o a la media hora de haber comido. Con un par de puñados grandes es suficiente.

Bien,tomo nota gracias.

A la hora de la comida,meto un batido de proteinas? es que mi madre no me hace carne para la comida ...cosas de mi madre

Y por ultimo,antes de dormir,que meterias?

Gracias por las respuestas

Personalmente, los frutos secos, con esa distribución de horarios, los metería en el almuerzo de las 12:15 o a la media hora de haber comido. Con un par de puñados grandes es suficiente.

Estoy deacuerdo.

Hombe piensa que el cuerpo es muy vago y se va a acostumbrar a la proteína líquida y el día que dejes de tomarla lo notarás muscularmente, no tiene ningún inconveniente más. Tanto te cuesta pasarte por la plancha un filete y hacerte una ensalada?? Nutritivamente estaría bien pero los suplementos son esos,SUPLEMENTOS, no sustitutivos. Siempre es mejor comer.

De noche puedes tomarte dos vasos de leche desnatada,2 yogures desnatados, algo de queso....En fin alimentos con proteínas de asimilación lenta.

Un saludo.