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DXsky escribió:Hola amigos, opinar sobre mi dieta de volumen para el 2008:
Ectoformos, 18 años , 1,83 y 68 kilos.

Desayuno 10:30
80 gr avena + Yogurt natural con cereales muesli + sándwich de pavo

80 gr de avena son unos 50 de HC. Con el muesli y el pan del sandwich deberías llegar hasta unos 70 u 80, pero ya que te has tomado 50 de bajo IG, pues comete tb un platanaco o algo, para que tengas también hidratos rápidos para empezar el dia.

En cuanto al pavo, yo lo cambiaría por una tortilla de una yema y dos o tres claras, xq los fiambres de pavo, pollo, jamon cocido... llevan mucha fecula de patata y tonterías y para meterte 30gr de proteínas te tienes que comer unos 100gr. y como ya tienes protes rápidas con la leche o los yogures para pasar la avena, pues las lentas del huevo irán bien. Para mí, mejor las claras de huevo y con la yema pues ya comes grasas buenas

Media mañana 12:30
Vitargo (250cc de leche y platano) + 2 Sándwich de jamón + Frutos secos

Vitargo no se que leches es, jeje. ¿Xq no te comes los sandwiches de jamón y los frutos secos y el platano lo dejas para media hora antes de entrenar? Así iras muy a tope . Echate unos 80gr de jamón en los sandwiches, que almenos te pinches 30gr de protes y segun cuanto pan comas, pues comete tb unas tortas de arroz, que menos de 70gr de hidratos no te metas. El pan que sea de calidad (fijate en lo que son azucares de los HC que lleva)

Post-entreno inmediato 13:30
Batido de Proteinas + Platano + 2 cucharadas de miel

Esto me parece bien. Calcula otros 70gr de HC y unos 30 de protes para el batido. Si te compras un batido que lleve esas proporciones, pues más facil lo tienes

Almuerzo 15:00
120 g atún + 150 g de lentejas, arroz o patata + 2 cuch. aceite de oliva

Ten en cuenta que 150gr de patata no tienen los mismos HC que el arroz o las lentejas... y si algun dia comes ternera, te irá bien, que esa carne, aunque tiene su grasica, pero tiene mucha creatina, que es buena para echar brazos y pechaco

Merienda 18:00
Sándwich de pavo + Yogurt natural con cereales muesli + arroz con leche + fruta

Como dicen por ahí... yo los lacteos los dejaría solo para desayunar, y el arroz con leche tiene mucha azúcar. Yo comería aquí como a media mañana sin el vitargo :p

Cena 22:00
150 g de pollo o (tortilla de atún + pavo) + Arroz, pasta, patata… (HC) + 2 yogures naturales

¿pues en vez de tanto pollo, xq no te comes solo una pechuga y luego una tortilla de una yema y dos o tres claras? Ya sabes que la proteína del pollo es de asimilacion rápida, mientras que la del huevo la recibirás más poco a poco Lo de arroz y pasta.. naranjas de la china. ¿todos eso HC a la sangre para sentarte a ver la tele o a estudiar? Yo diría que no. Si te comes los yogures, que sean desnatados. Cuidado con las grasas y los HC por la noche. Yo que tu cenaría de vez en cuando algun pescado azul. Salmón, atún fresco... Son grasas buenas que te ayudarán a movilizar las saturadas.

Antes de dormir 00:00
Cucharada aceite oliva y miel + 2 Arroz con leche

Más de lo mismo. Hidratos rapidísimos para la sangre y de la sangre a los michelines. Esa energía no la vas a quemar en la cama (a menos que no duermas solo... . Hay quien se come algo de queso fresco desnatado antes de dormir. Eso te dará una dosis de proteínas de asimilacion lenta para la noche.

Y a sobar 9 horitas

Muchas gracias