Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Estimados foreros, me gustaría que opinarais de mi entrenamiento.
Primero os diré que mis objetivos son: 1 mantenerme en forma, muy buena forma, 2 fortalecer mis musculos y darle forma y aumentarlo.

Mi rutina es la siguiente:

Tres días en semana hago carrera continua aproximadamente unos 5 km con una duración de media hora corta. A mitad del recorrido paro en un parque donde hago tres series de dominadas la 1ª de 15 la 2ª de 10 y la 3ª de 8 y despues hago 2 series de 10 veces en barras paralelas para trabajar dorsales.

Cuatro días en semana hago mancuernas (hombros con 3,5 kl 4 series de 10 veces) (biceps 3 series de 10 veces con 5,5 kl y 3 series de 10 veces con 10 kl), despues paso a flexiones y hago cuatro series de 15 o sea 60, abdominales 3 series de 25 veces o sea 75 y termino con trabajo de dorsales que hago unas 20 veces.

Como veis lo hago en casa y corro en la calle, ¿que opinais? ¿podría mejorar en algo? ¿hay algun grupo de musculos que deba trabajar que no lo este haciendo? ¿añadiriais algo? Hago una dieta normal ¿añadiriais algo en la dieta?
Gracias a todos.

de qué material dispones?
cuántos días puedes entrenar?

Bueno, con el ejercicio que haces realmente vas a estar en forma y te vas a sentir bien, pero no creo que consigas más que estar tonificado. ¿para que sirve hacer biceps 3 series de 10 con 5,5Kg?. yo creo que para nada.

Con esos ejercicios y sin hacer una dieta no conseguirás aumentar de volumen. Tampoco quemarás demasiada grasa xq te paras a poco más de 10 minutos de haber empezado a correr.

Creo que deberías organizarte mejor si quieres, como dices, dar forma y aumentar. Pero para que alguien te pueda aconsejar bien primero tendrás que concretar tus objetivos y especificar un poco más cómo eres y contestar las preguntas que te hace roky

un saludo

Cuatro días en semana hago mancuernas

Muy mal,no deberias hacer pesas ni un solo dia seguido.

Ademas deberias hacer tus ejercicios con un peso que no te permita hacer mas de 12 repeticiones...

Roky, el material que dispongo es de mancuernas y banco de abdominales, solo eso, pues lo hago en mi casa.
Ajdegea, puedo dejar las series de mancuernas para biceps de 5,5 kl y aumentar las series de 10 kl.
Yo empece con este entrenamiento para ponerme en forma y despues de un año más o menos lo estoy, pero siempre intentas ir a mas por eso mis objetivos ahora son tener un poco de mas volumen y dar más forma a los musculos. Mido 1,70 m y peso 69 kl y no estoy gordo, no necesito quemar mucha grasa porque casi no tengo. Lo de parar cuando llevo unos 12 minutos es mas que nada para hacer dominadas y paralelas para dorsales, ya que me coje de paso un parque, pero voy a cambiar el recorrido para llegar alli algo mas tarde.
Karkian, ¿porque no puedo hacer mas de un día seguido pesas? ten en cuenta que son mancuernas, yo soy un novato, tu sabes mas que yo, pero explicame. Gracias por vuestros consejos.
Ajdegea yo no tengo una dieta especial pero intento no tomar azucar, poco pan, no abusar de grasas y sustituyo parte de la dieta por verduras, frutas, etc. Pero si me orientais algo os lo agradezco.

Saludos,

Lo de no entrenar en días consecutivos se recomienda para no estresar al sistema nervioso y permitir además una mejor recuperación y crecimiento.

Con unas mancuernas y un banco tienes lo suficiente para un buen entreno, dejo link:
(mírate los ejercicios de dumbbell)
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

A mi me funciona entrenar un día aeróbico y otro pesas (más o menos).

Para más información recomiendo:
dietas - buscador
rutinas - buscador
aeróbico - artículos de Damarpo

X.

antes que nada cómprate más pesos para las mancuernas, y si lo que quieres es progresar bien apúntate a un gym, yo empecé como tú y al final en casa ya no podía entrenar...parecía un presidiario: dominadas en una puerta, fondos entre sillas, press de banca con la cama, remo con mochila...etc jajajj

bueno ahora vamos a la rutina te recomiendo una weider, ya que llevas algún tiempo entrenando cuándo ya te estanques de weider pasarías a una fullbody, tardarás más tiempo en estancarte


podrías hacer:


1
espalda
tríceps

2
abs
correr

3
pecho
bíceps

4
abs
correr

5
hombro
trapecio
antebrazo



pd: si quieres hacer piernas ( te lo recomiendo ) quita un día de correr y las metes ahí
por ejemplo los jueves, y haces abs
si lo que quieres es hacer volumen con un día que corras...



saludos

Karkian, ¿porque no puedo hacer mas de un día seguido pesas? ten en cuenta que son mancuernas, yo soy un novato, tu sabes mas que yo, pero explicame

Pues...

Lo de no entrenar en días consecutivos se recomienda para no estresar al sistema nervioso y permitir además una mejor recuperación y crecimiento.

" dominadas [...] barras paralelas para trabajar dorsales [...] mancuernas (hombros, biceps) […..] flexiones [...] abdominales [...] ¿hay algun grupo de musculos que deba trabajar que no lo este haciendo?"

Hum... ¿Piernas? Si quieres un desarrollo armónico e integral, corriendo no vas a desarrollar una musculatura en las piernas acorde a la obtenida mediante el trabajo con pesas en el tren superior del cuerpo.

>>> pd: si quieres hacer piernas ( te lo recomiendo ) quita un día de correr y las metes ahí

Es decir, ¿dedicar a toda la pierna el mismo tiempo que destinas, exclusivamente, a los biceps o al tríceps? o_O

TheRekiem escribió:" dominadas [...] barras paralelas para trabajar dorsales [...] mancuernas (hombros, biceps) […..] flexiones [...] abdominales [...] ¿hay algun grupo de musculos que deba trabajar que no lo este haciendo?"

Hum... ¿Piernas? Si quieres un desarrollo armónico e integral, corriendo no vas a desarrollar una musculatura en las piernas acorde a la obtenida mediante el trabajo con pesas en el tren superior del cuerpo.

>>> pd: si quieres hacer piernas ( te lo recomiendo ) quita un día de correr y las metes ahí

Es decir, ¿dedicar a toda la pierna el mismo tiempo que destinas, exclusivamente, a los biceps o al tríceps? o_O

Para ello he aumentado el tiempo de carrera, he empezado ha hacer 45 minutos y también estoy metiendo algun ejercicio de piernas.
Gracias.