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Hola a todos.
Hablando ayer con un entendido en la preparacion de gente para deportes tipo Kick, Muai,Full,Semi (no judo, jiu jitsu..).
Me comento un circuito para cojer fuerza y agilidad y no mucho volumen.
A ver que os parece

- un ejercicio por grupo muscular solamente por dia de entreno dejando un dia de descanso.(cada dia puedes variar el ejercicio unico muscular). Se suele realizar el ejercicio mas importante de cada grupo normalmente.

- x4 peso maximo
- x8 quitando peso
- x16 quitando peso
- al fallo quitando peso de nuevo.

Se realiza un circuito de un ejercicio por grupo( pecho, espalda,biceps,triceps,femoral,abductor,hombro,abdominales) por tanto 8 ejercicios con sus respectivas 4 repeticiones. descaso entre series 30 seg y entre grupos 1.5 min aprx.

¿De las 79 lecturas ninguno sabe si está bien esta tabla?
yo es que no lo se xD

hola mdnolo.

Yo no soy entrenador ni mucho menos, pero mi opinion como practicante de kick, es que es una rutina muy fuerte para combinarla con un buen entreno de kick.

Un saludo dsd Mallorca

Pues que cojas fuerza no lo discuto, pero agilidad cero patatero..haciendo pesas no trabajas, la coordinación, ni las cadenas cinemáticas, ni la propiocepción, ni la posición espacial.......entre otras cosas.

haciendo pesas no trabajas, la coordinación, ni las cadenas cinemáticas, ni la propiocepción, ni la posición espacial.......entre otras cosas.

Discrepo parcialmente.

Los ejercicios que implican la movilización del peso corporal o el uso de la práctica totalidad de las cadenas musculares (levantamientos olímpicos, el 'powerlifting'...) sí trabajan algunos de los atributos que mencionas.

Lo cual no quiere decir que sea suficiente para obtener rendimientos óptimos en materia de agilidad, pero sí la mejoran.

ni la propiocepción, ni la posición espacial

Con peso libre sí se trabaja (y si es con mancuernas mejor). Aunque es posible que no sea suficiente para ciertos objetivos.

X.