Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Bueno ahora que ya terminaron mis vacaciones y vuelvo al gym, me ha surgido una duda, porque no se si es muy aconsejable estar hasta mayo o asi en volumen asique pensaba que seria conveniente hacer un mesecito o asi de fuerza, lo que no se es si, primero hacer volumen despues la de fuerza y comenzra con definicion o al reves, hacer la de fuerza ahora y despues volumen y definicion.

Que opinais por aqui?. Igual es una chorrada lo que digo.

Pero primero habría que saber cuales son tus objetivos.

Si tu objetivo es lo común, conseguir buen cuerpo para verano, yo me ahorraría la etapa de fuerza y me metería con volumen, pero ocn volumen de verdad, a darle caña,CAÑA CAÑA!!

Lo ideal para una persona que hace pesas es moverse por algo más que etapas de volumen y definición. También existen etapas de fuerza máxima, de resistencia...etc. Claro que es algo para llevarlo a cabo a largo plazo, no de aquí a verano. Esto se conoce si no me equivoco como SUPERCOMPENSACIÓN. Pero bueno, más cultura que ayuda este último párrafo.

Haber, en el gym llevo ahora un año justo, estar para verano bien es un objetivo pero lo prioritario, es decir, que yendo al gym ya se que para verano voy a estar mejor que ahora y mejor de lo que estaba el verano pasado.

De todas formas en algunmomento, aun sin hacer la rutina de fuerza que entiendo que es para poder coger mas peso despues, tendre que dejar volumen para hacer algo de definicion no?

Desde luego, el cuando es algo subjetivo, personal...Métete en definición pues cuando creas que ya has ganado suficiente peso y que para TÍ es un "desmadre" seguir subiendo de peso,es decir, cuando te veas ya con tamaño ideal y quieras marcar lo que hay debajo.Ten en cuenta que en definición es probable que pierdas algo de lo ganado en volumen. Yo es lo que pienso hacer.

Claro, por eso mi duda radicaba en saber si era convenitente hacer lo de fuerza y luego seguir con volumen, pero vamos, veo que lo de fuerza si, es interesante pero solo si quieres subir rapidamente de pesos y eso , no?

Ciertamente no estoy muy puesto en rutinas de fuerza, pero sí te puedo decir que lo de rápidamente va entre comillas, de rápido no tiene nada.
Yo reincido si la línea de llegada la tienes en Junio no te aconsejo pararte en rutinas de fuerza si pretendes hacer también volumen y definición, tendrías tan poco tiempo para cada etapa que no verías a penas resultados.

A mi hacer etapas de fuerza me parece importantísmo, siempre teniendo en cuenta que no vamos a competir en PL y siendo cautos con el peso.

Yo la verdad es que no entiendo eso de hacer ciclos de fuerza o ciclos de volumen. Os referís a entrenar el típico 5x5, 3x5 o cosas asi?, por que los estudios han indicado que estas rutinas otorgan tanta o más hipertrofia que las rutinas de "volumen", sólo hay que ver a los powerlifter como están de grandes, nada que envidiar a los culturistas en cuanto a tamaño muscular.

Para lo único que entiendo las rutinas de fuerza es para mejorar la eficiencia neuromuscular con el fin de levantar más kilos sin ganar peso corporal. Por lo demás, entiendo que el término "volumen" se refiere más a la dieta que a la rutina, sinceramente, ya que si uno hace una rutina de fuerza y una dieta de volumen, ganará músculo, quiera o no (salvo que hagas entrenamiento de halterofilia, quizás).

Esa mi opinión, respetando mucho las vuestras, que conste .

Un saludo.

Yo la verdad es que no se como diferencias la rutina de fuerza con la de volumen, a no ser como ha dicho Hiperius, por la dieta, por que por la rutina seria similar... la fuerza te da volumen, y si quieres fuerza, tienes que comer mas de lo normal, sobre todo proteínas e hidratos y esto te va a dar volumen.

Es mi opinión, que no soy un entendido.

A ver, si una rutina de fuerza todos sabemos lo que es, trabajar con ejercicios básicos a bajas repeticiones, lo cual mejora considerablemente la eficiencia neuromuscular, pero con una dieta de volumen produce incluso más masa muscular que las propias rutinas de "volumen". Por eso no entiendo porque se separan ambos conceptos.

Supongo que alguno me dirá que al hacer rutinas de fuerza, se progresa más en los pesos, pero realmente si uno no hace una dieta hipercalórica, sus músculos no crecerán, con lo cual, ¿para que quieres levantar más peso?.

Hiperius, discrepo un poco contigo. Hay competidores de halterofilia que no están "enormes" como indicas.Lógimamente un incremento de fuerza conlleva el de volumen, pero si los objetivos prioritarios son el de conseguir volumen, lo ideal es una rutina a repticiones mas altas, sintiendo bien el músculo y congestionando. En las rutinas de fuerza es otro cantar.

Si bien opino que no hay rutinas de volumen ni definción, sí que opino que existen rutinas mas enfocadas a la fuerza. Asimismo el aumento de volumen no conlleva un aumento de fuerza.

Fuerza implica volumen, correcto. Y también estoy de acuerdo en que una rutina de fuerza se puede hacer con una de volumen pero sin tanta uena dieta por medio. De todas formas las rutinas de fuerza que tengo visto, van a 2-3 series y a 2-3 repeticiones también...Claro que si se piensa bien, estamos hablando más de "fuerza máxima" que de "fuerza".

De todas formas, el tema del post es si meterse a rutinas de fuerza, queriendo hacer también volumen y definición para antes de verano. Mi opinión es NO, por el motivo que dije antes: con poco tiempo para cada etapa los resultados serán muy escasos.

Hay competidores de halterofilia que no están "enormes" como indicas.Lógimamente un incremento de fuerza conlleva el de volumen, pero si los objetivos prioritarios son el de conseguir volumen, lo ideal es una rutina a repticiones mas altas, sintiendo bien el músculo y congestionando. En las rutinas de fuerza es otro cantar.

Si, lo de la halterofilia es cierto, pero entrenan la fuerza máxima, como dice boni, ellos únicamente quieren aumentar su fuerza por medio de la coordinación neuromuscular y mantenerse en el mismo peso. Pero en gente que quiera aumentar su volumen puede hacerlo perfectamente con rutinas de fuerza (3-5 reps por serie) si emplean una dieta hipercalórica. Aunque es cierto que yo también recomiento usar rangos de repeticiones más altos, de 8-10 por serie, porque se tiende a hacer el ejercicio de manera más correcta y sin "trampas", como a menudo ocurre en los entrenamientos de fuerza, y además que no castigan tanto el SNC y las articulaciones.

Asimismo el aumento de volumen no conlleva un aumento de fuerza.

Aqui discrepo yo contigo . Si uno aumenta de volumen seguro que podrá hacer más repeticiones con el mismo peso o las mismas repeticiones con más peso, salvo que el aumento de volumen sea de grasa, claro está. Puedes aclarar un poco a que te refieres con eso?

Un saludo

hacer lo de fuerza y luego seguir con volumen

No veo por que no.

Asimismo el aumento de volumen no conlleva un aumento de fuerza.

Estoy deacuerdo,el aumento de la fuerza viene por vias neuromusculares,no por sintesis de proteinas.