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Bueno esta es mi rutina y nada me gustaria saber que puedo añadir, o elimina de esta rutina. Quiero volumen y trbajarlo con la maxiam intensidad posible. voy a empezar en serio la semana que viene que llevo unos meses muy flojos en el gym y quiero recuperar todo el potencial.

Lunes Pecho – Bíceps


Press Banca
Press inclinado mancuernas
Apertura mancuernas tumbado
Cruce de poleas
Banco scoot
Curl Barra Z
Curl Martillo

Abdominales

Martes

Cardio 40 min.

Miércoles Dorsales – Trapecio - Tríceps

Dominadas
Jalón pecho
Remo con polea
Encoger Hombros
Press Francés
Fondos tríceps
Polea agarre en V

Abdominales

Jueves

Cardio 40 min.

Viernes Piernas – Hombro

Sentadilla Hack
Extensión cuadriceps
Bíceps femoral
Gemelos
Press militar
Remo a hombro
Levantamientos horizontales y verticales.

Abdominales


Pues eso me gustaria que me ayudarais a definir mejor la rutina, asi como decirme que tipo de series y repeticiones usar. Muchas gracias os leo vuestras respuestas.

La rutina está más que bien, yo no cambiaría nada, aunque no pones las series y repeticiones supongo que estarás en 3 x 10-8-8 o 4 x 12-10-8-8 o algo similar....

Lo que se te pueda decir no tiene porque ser para mejor, tu rutina está más que bien,repito...si la trabajas con intensidad mejorarás.

En todo caso si cabe decir algo, yo te diría que hicieras trapecio y hombro el mismo día, siempre lo he hecho así y lo considero mejor, pero ya ves, algo personal...

Finalmente, procura no empezar siempre por los mismo ejercicios, ve cambiando...Por otro lado si ya llevas tiempo con rutinas de 3-4 series y repeticiones de 12-10 y 8 puedes pasarte a la pirámide invertida un tiempo y hacer repes de 8-8-10-12 para sorprender al músculo.

Lo que yo no veo bien es que algunos musculos los ejercitas 2 veces por semana,otros 3 y otros solo 1 como pierna,pecho y espalda.

Yo de biceps y triceps haria solo 2 ejercicios, no 3 y en espalda si haces
dominadas, no hagas polea al pecho sino tras nuca o si haces jalon al pecho
hace dominadas a la nuca

Nos vemos

Asi a bote pronto quitaria un ejercicio de pecho, unode biceps y uno de triceps, lo demas lo veo bastante bien.

Joe stress y goku...mis rutinas son prácticamente idénticas y nunca me habeis comentado nada y mi monitor tiene estudios,y es quien me las hace.

En todo caso incluso haría la rutina de dorsales y tríceps de tercer día y pasaría pierna y hombro con trapecio para el día 2. Para dar descanso al bíceps y al pecho.

mis rutinas siempre han sido muy muy similares a esa.

Joe stress y goku...mis rutinas son prácticamente idénticas y nunca me habeis comentado nada

Uhmm, lo siento, en lo que a mi respecta puede que haya pasado por alto los post con tus rutinas, sorry

mi monitor tiene estudios,y es quien me las hace.

Muchos tenemos estudios sobre el tema y los combinamos con muuuchos años de experiencia, pero ninguno gozamos de la verdad absoluta, cada maestrillo tiene su librillo.

En todo caso incluso haría la rutina de dorsales y tríceps de tercer día y pasaría pierna y hombro con trapecio para el día 2. Para dar descanso al bíceps y al pecho.

Opcion que yo tambien apoyo.

Saludossss

Coincido con los consejos de stress y le agregaría que el día viernes yo en lugar de sentadilla hack, haría sentadilla y sacaría un par de ejercicios para hombros. Por ejemplo no haría remo al menton si hago laterales y no haría press militar si hago elevaciones frontales.

Habría que ver cuanto volumen tiene pensado hacer por parte corporal.