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Wenas gente , me e vuelto a apuntar al gym despues de un tiempo de inactividad en el q e cogido bastante peso y no me e cuidado nada.

Ahora vuelvo a empezar con ganas y e pensado en hacer esta rutina todos los dias , de pesas es flojito solo pa tonificar , seria a 2x10-12 o 3x10-12 cada ejercicio y despues de cada sesion haria 50 o 60 min de cardio en bici. ç

Dia 1 Hombro – Triceps

Remo al cuello
Press mancuernas

Triceps con polea alta
Jalon Inverso


Dia 2 Dorsal – Lumbar – Abdominal

Jalon trasnuca
Remo

Hiperextensiones

Encogimientos

Dia 3 Bíceps - Pecho

Press banca
Press inclinado con mancuernas

Concentrado
Curl sentado


Primero haria pesas y luego el cardio.
Que me recomendais desayunar ???,xq el entreno lo realizare a las 10... bueno saludos y perdon por tantas preguntas , gracias por adelantado

Un buen desayuno teniendo en cuenta que al rato entrenaras mmm pues nose, si vas a tonificar probaria con:
1-2 vasos de leche 1 yogurt 0% 1 platano y todo a la trituradora, despues lo hechas en un bol y le hechas unos cereales: Corn flakes/ spcial K, o si te gusta la avena o el muesly pues cualquiera de los dos opciones me parece válida.


Que os parece este desayuno?

A lo largo del día irias reduciendo la ingesta de hidratos hasta tratar de reducirlos casi en un 100% en la comida antes de acostarte.

Jijiji mensje recibido , en cuanto a la rutina q os parece??

No entrenas pierna? Si no entrenas pierna, la rutina me parece desastrosa.

Debes entrenar pierna.
Que dias haces la rutina??

No entrenas pierna? Si no entrenas pierna, la rutina me parece desastrosa

Debes entrenar pierna

Me podeis explicar que problema hay por no entrenar pierna?. Si uno no quiere entrenar pierna porque le gusta como las tiene, porque debe entrenarla? y si uno tiene genéticamente su tren inferior más desarrollado que su tren superior y desea compensarlos, porque debería entrenar pierna?

Con todo el respeto compañeros, pero en mi opinión no teneis razón para afirmar tan categóricamente que si o si hay que entrenar pierna.

Venga, un saludo.

tú mismo...si sigues entrenando tarde o temprano te aseguro que acabarás haciendo pierna...

y si uno tiene genéticamente su tren inferior más desarrollado que su tren superior y desea compensarlos

Para ese tipo de situaciones es mejor entrenar las piernas 1 semana si una no..

Uhm... no entreno pierna porq me importa mas el tren superior , como os dije solo intento perder peso y tonificar para no kedarme blandengue jeje... pero si decis q es tan importante entrenare pierna , seguramente ire 4 o 5 dias a la semana al gymansio , habia pensado en ir haciendo la rutina en dia 1 -2-3-1-2-3.... y asi.... jeje metere algo de pierna... q harias vosotros ??

tú mismo...si sigues entrenando tarde o temprano te aseguro que acabarás haciendo pierna...

Yo no he dicho que no haya que entrenar pierna, pero en determinadas situaciones, en especial en principiantes es innecesario, bien porque seas ciclista, futbolista, etc y tengas muy desarrollado el tren inferior o bien porque por genética tengas mucha masa muscular en el tren inferior y poca en el superior. En mi opinión en estos casos, no se debe entrenar pierna hasta que se ha compensado el cuerpo. En el resto de casos, claro que se debe entrenar pierna, pero dándole la misma importancia que para el tren superior, no entrenando 1 dia pierna y 4 tren superior.

Para ese tipo de situaciones es mejor entrenar las piernas 1 semana si una no..

Puede ser una buena opción, pero depende del grado de descompensación que exista.

pero si decis q es tan importante entrenare pierna , seguramente ire 4 o 5 dias a la semana al gymansio , habia pensado en i

A ver, es importante porque si no lo haces creas una descompensación corporal y eso queda muy feo.

Lo que comenatas Hiperius tienes razón, pero centrándote en casos especiales, lo normal es que la gente no entrene pierna por vagancia y eso es un gran error, maxime cuando el entrenamiento de la pierna tambien afecta al desarrollo de la parte superior.

Todo el mundo está en su derecho de entrenar o no pierna, pero si no lo hace que sea por alguna de las excepciones que comentas, que incluso habría que estudiarlas, no por vagancia o porque lo de arriba se ve más, eso crea serias descompensaciones a nivel estético y funcional.

Totalmente de acuerdo contigo Stress, por fin alguien entiende a lo que me refiero...

Vale , añadiendo un dia mas a mi rutina con sentadillas y extensiones x ejemplo estaria bien no?? , lo q pasa q el dia de piernas no em veo con fuerza de hacer aerobico xdxd y mi primer objetivo es perder grasa x eso kite la pierna de la rutina jeje , pero veo q teneis razon... jiji metere pierna

NO.Sentadilla y extensiones no vale para pierna. La pierna tiene números músculos y le tienes que dar trabajo directo a cuadriceps, femoral, gemelo...