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Hola a todos!
Yo llevo entrenando unos tres años y la verdad es he cambiado
mi aspecto bastante,sobre todo por la gran perdida de grasa que esperimente en el primer año y medio.Muscularmente he conseguido mayor definicion, si bien al principio perdi algo de musculo por no
conocer los principios del anabolismo y el catabolismo.Ahora me encuentro un poco estancado en la gananacia de musculo y veo como
la peña de my gym consugue grandes avances con batidos y demas.
Mi duda es si no se puede conseguir lo mismo solo con dieta, es decir sin suplementos proteicos como los polvos de proteina.Y ya de paso, saber si
no tienen ninguna contraindicacion o efectos secundarios

Venga,muchas gracias a todos.

Bueno pues tengo una buena y una mala noticia,
la buena es que si, realmente si que puedes seguir
avanzando sin necesidad de suplementos, bueno, ahora la
mala, seguramente te costara un poco mas, sobre lo de
los batidos de proteinas pues no es que sean estrictamente
necesarios, pero a veces pasa que es dificil ingerir todas
las proteinas necesarias para crecer comiendo solo comida
comun y es para eso que estan los batidos, a parte de eso
las proteinas de suero de leche (Whey) son las mejores
y mas completas proteinas que puedes ingerir por tanto
no es mala idea, sino todo lo contrario, suplementarte
con un par de batidos diarios, sobre lo de los efectos
adversos pues tranquilo, recuerda que estos batidos son
comida de alta calidad en forma de polvo asi que no
te cascaran la salud, aunque tampoco tomes muchos batidos
porque los excesos de proteinas no son utilizados por el
cuerpo y ademas elevan el acido urico, por eso te recomiendo
que calcules las dosis de proteina necesaria en cada batido para
consumir a diario 2gr. de proteina por kilo de peso corporal
(contando tambien las proteinas que provengan de otras fuentes).
Para ponerte un ejemplo practico, si por ejemplo comes
durante el dia atun, pechuga de pavo y claras de huevo hasta consumir
pongamos 100 gr. de proteina y pesas 70 kg. pues te da que tendrias
que consumir 140 gr. de proteina, como ves te faltarian 40 gr. de proteina
que podrias completar con los batidos, asi si el problema que tienes
es que no creces por falta de proteinas pues con eso solucionado,
a parte de eso y como complemento no va mal tampoco un polivitaminico
com minerales, del tipo supradyn, multicentrum, etc. para asegurarte la
ingesta de todos los micronutrientes que necesita tu organismo, y por ultimo otro suplemento que ha demostrado gran eficacia es el monohidrato de creatina, bueno si quieres mas informacion en esta web
hay

http://hispagimnasios.com/a_nutric/Los_6_grandes.php

Muchas gracias por la respuesta MMAkid. Mucho mas extensa de lo que esperaba.Ahora a ver que decido.Un saludo.