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Hola buenas es mi primer post y me gustaria que me ayudarais a mejorar o a corregir mi dieta para cojer volumen muscular.Voy lunes,miercoles y viernes al gimnasio, los martes hago padel y los jueves piernas.Tengo 22 años mido 1.86 y peso 78kg. Mi dieta es:

Desayuno: Tazon de 250ml de leche semidesnatada con especial K

Comida pre-entreno: 250 gramos de ternera,o de pechuga (1 hora antes del entreno)

Comida despues del entreno: 400 gramos de ternera o pechuga,otro dia un plato de macarrones con dos latas de atun,platano o fruta del tiempo

Cena: Pescado grande que se salga del plato con huevo un huevo cocio o dos filetes de pollo cocidos con atun y queso

Antes de acostarme(2 horas antes de dormir): Tazon de 150ml de leche semidesnatada con especial K

A ver que me podeis aconsejar sobre tomar proteinas,glutamina y creatina, me gustaria empezar en febrero.

Gracias a todos de antemano y decir que me encata el foro aunque no he entrado mucho por aqui lo acabo de descubrir.

Puf, ahí faltan calorías por todos lados:

1) El desayuno es muy poca cosa, mete mas leche, una tortilla, un batido... no se, algo más.

2) Si vas a comer ternera, en la comida preesntreno mete otra cosa, un bocata de jamón, un platano y unas almendras, por ejemplo.

3) Casi medio kilo de ternera de una vez es una burrada de proteínas que no vas a digerir, déjalo en 200 y métete p'al cuerpo un buen plato de arroz además.

4) La cena si me parece bien.

Aun así deberías meter una comida mas por lo menos.

Saludos

Buenas mi dieta modificada quedaria asi:

10h Desayuno:

1 tazon de 200ml de leche semidesnatada con especial K, 3 claras de huevo revueltas, un yogur con muesli y un puñado de frutos secos

13h Comida pre-entreno(1 hora antes de ir al gym):

1 sanwich con pan de cereales de pavo y otro de atun con mayonesa, un platano y un puñado de frutos secos

17h Comida pos entreno:

200 gramos de ternera o pollo y un plato de arroz o pasta,1 platano

20h Cena:

Pescado grande que se salga del plato con un huevo cocio o dos filetes de pollo cocidos con atun y queso.

23h Ultima comida:

Aqui me tomare un batido de proteinas pero mientras no se que tomar, ayuda please?.