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hola compañeros llevo ya mas de un año y medio entrenando y ahún no he hecho ninguna vez el fallo muscular, me gustaria saber si puedo ir metiendo alguna serie de fallo en mi rutina. Por cierto entreno cuatro dias por semana y uno de descanso en medio y mis entrenos no suelen llegar a los 50 minutos, lo que significa que entreno a una gran intensidad. Gracias.

En una situación ideal de trabajo, por ejemplo a 10 repeticiones por serie y hablando de volumen, lo que realmente cuenta para tus objetivos son las 2-3 últimas repeticiones, las 7-8 anteriores no valen para nada más que para alcanzar la situación/estado final, que es la que ciertamente hace trabajar el músculo como dios manda. Por tanto, deberías ya haber hecho series que lleguen al fallo muscular, harás un trabajo más productivo para tus objetivos...hablo de volumen.

El tope, el objetivo de cada serie es ese, llegar siempre al fallo muscular.

boni36 escribió:En una situación ideal de trabajo, por ejemplo a 10 repeticiones por serie y hablando de volumen, lo que realmente cuenta para tus objetivos son las 2-3 últimas repeticiones, las 7-8 anteriores no valen para nada más que para alcanzar la situación/estado final, que es la que ciertamente hace trabajar el músculo como dios manda. Por tanto, deberías ya haber hecho series que lleguen al fallo muscular, harás un trabajo más productivo para tus objetivos...hablo de volumen.

El tope, el objetivo de cada serie es ese, llegar siempre al fallo muscular.

¿Porque las ultimas repeticiones son las mas importantes y las otras no sirven para nada?

Pon tu rutina.

Porque son las que marcarán la diferencia entre un buen entrenamiento y un entrenamiento medio-bajo. Pues porque si haces una serie con X peso y tu límite son 10 repeticiones, el hecho de hacer hasta 7 no te va a valer para nada. El "para nada" es una hablar, pero nos entendemos.

Lo repito: el objetivo de cada serie es llegar al fallo muscular, hablando de volumen

Y si el fallo muscular son 10 rep. y yo hago 9 rep.

Boni, te equivocas. El hehco de entrenar al fallo no es sinónimo de un entrenamiento eficiente. Depende mucho de la planificación y el tipo de entreno que lleves a cabo. El fallo mucular es sinónimo de que no puedes hacer mas repeticiones y es muy demandante para el cuerpo, de ahí que no sea factible progresar continuamente entrenando al fallo. En un entrenamiento de alto volumen, veo mejores programas lejos del fallo para progresar. En entrenos mas esporádico y breves sí que veo adecuado utilizar el fallo muscular.
Yo soy partidario de entrenar al fallo, pero inteligentemente, y como para todo la clave está en periorizar etapas en las que SI vayamos al fallo y en las que NO.

Como dice KARKIAN, estaría bien que expusieses tu rutina y decirnos en que series quieres alcanzar el fallo musucar. SALUDOS.

Entrenar o no al fallo, la eterna pregunta, depende del tipo de entrenamiento que sigas,como dice Arkaitz.

Rocky86 escribió:hola compañeros llevo ya mas de un año y medio entrenando y AHÚN no he hecho ninguna vez el fallo muscular, me gustaria saber si puedo ir metiendo alguna serie de fallo en mi rutina. Por cierto entreno cuatro dias por semana y uno de descanso en medio y mis entrenos no suelen llegar a los 50 minutos, lo que significa que entreno a una gran intensidad. Gracias.

ahún

Si tu fallo muscular está en 10 y haces 9 no niego que vayas a crecer así, pero creo que tu entrenamiento sería mejor si hicieras una más. No creo que perdieras nada por hacer esa repetición...

En todas las rutinas que he hecho desde que empecé en el gim y todas para volumen, se me ha dicho, por cuenta de una persona con estudios, que yegue al fallo muscular en cada serie y me ha ido muy bien en estos 7 meses. Sé que cada cuerpo es distinto, no obstante yo recomiendo el fallo muscular.

Sé que los entendidos aquí sois vosotros y lo que dice Arkaitz, y seguramente sebarc comparta, tiene su razón de ser pero desde luego que si mi límite son 10 y estoy haciendo 9 iré sin duda a hacer la 10. Es la mentalidad que vengo cogiendo y de momento me va bien.

Si tu fallo muscular está en 10 y haces 9 no niego que vayas a crecer así, pero creo que tu entrenamiento sería mejor si hicieras una más. No creo que perdieras nada por hacer esa repetición...

Yo creo que no todos entendemos lo mismo por el fallo muscular. Yo lo que creo es que debes hacer todas las repeticiones completas posibles y dejar la barra cuando sepas que la siguiente no la vas a poder completar, es decir, cuando en la siguiente repeticion vayas a quedarte a la mitad y no puedes acabar la repeticion, ese momento en para mi el fallo muscular, y ese punto es absurdo llevarlo a cabo porque no te aporta nada. Ahora, si tu puedes completar 10 y haces 9, estas acabando la serie en el fallo menos 2, y lo ideal sería hacer la décima repeticion para forzar al máximo los músculos sin llegar al fallo muscular.

Si yo me refería al fallo muscular absoluto que bien como dice hiperius es cuando te quedas a mitad de una repetición.
Y si estoy de acuerdo con hiperius que no es necesario ir al fallo muscular absoluto con entrenar al fallo menos uno es suficiente, de hecho los powerlifting y son los que mas fuerza ganan.

Yo soy de la misma opinion que hiperius y sebarc, me quedaría al fallo menos 1, si en la última repeticion te vas a quedar a medias, es igual no hacerla y asi el SNC sufre algo menos.