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Hola!!! en realidad, lo del título es solo parte de mis dudas. Empiezo:

Tengo 23 años, mido 1,63 y peso 67 kg aproximadamente. Juego al futbol sala en plan aficionado y desde pequeño he jugado al futbol, futbol sala y tambien hice mucho tiempo taekwondo. Siempre estaba delgado y mi gran cualidad en el deporte era mi velocidad. Pues bien, he engordado bastante desde hace un tiempo y, aunque sigo siendo rapido, no lo soy tanto como antes, y las piernas sufren demasiado.
Mi intención es bajar de peso, sobre todo grasa con algo de dieta y haciendo mas ejercicio del que hago.
En cuanto al ejercicio entreno los martes por la noche y juego los viernes tambien por la noche. Quiero añadir más ejercicio, aerobico, y he pensado en hacer los lunes y los miercoles algo mas de media hora al 65% aproximadamente.
En cuanto a la comida, estoy intentando comer menos, puesto que a pesar de mi estatura, como muchisimo, no tengo fondo. Para empezar en la merienda he sustituido el tipico bocata de embutido por unas cuantas piezas de fruta variadas, pero no me lleno tanto, soy un glotón ;D
Me gustaría saber que frutas son mejores, puesto que he oido, que algunas como el plátano, mas que adelgazar engordan...

Creo que no se me olvida nada y espero no haber sido muy pesao.
Gracias x adelantado

Es cierto que los plátanos tienen cierto aporte calórico, pero no creo que debas preocuparte, pues aportan otras muchas cosas beneficiosas, además de que siempre serán muchas menos calorías que bollería industrial o embutidos.
¿has probado con manzanas? He leido en varios sitios que tienen un efecto saciante, a lo mejor con ellas no te notas tan vacio.

Un saludo

prueva con 2 o 3 piezas de manzana,a a mi las que mas me gustan son las golden acidas, i si no te van las manzanas prueva con la pera que tiene unas 12 calorias por 100gr aprox.

hola, pues yo lo que te recomiendo es que no te preocupes por las frutas demasiado. Intenta hacer 5 comidas al dia y bajar los hidratos de carbono. Quita arroz, pasta y sobretodo patatas y pan. También azucares, chucherias y bolleria. Los platanos y creo que el melocotón y la sandía son de índice glucémico más alto, asi que si los tomas con moderación.
En fin... lo de los HC es mucho más importante que las frutas. Es lo más importante.
Para saciarte la manzana como dicen llena bastante, prueba con verduras también tipo brocoli o coliflor o los tomates son muy buenos.
También puedes tomar como complemento de la dieta algo de grasas buenas, unas nueces o almendras (aunque pocas porque tienen bastantes calorias).
Sigue estos consejos y verás como en un par de meses te verás mucho mejor.
La dieta es mucho más importante que el ejercicio de cara a la definición.

muchas gracias a todos por las respuestas. Solo aclarar una cosa, mi intencion no es definir el musculo, puesto que no hago musculación, lo que quiero es bajar la grasa, simplemente, para poder rendir más en el futbol sala y a la vez, verme mejor.
Bajaré el consumo de arroz y pasta, y sobretodo de pan y patatas, aunk estas ultimas me encantan, jeje.
Probaré tambien con las manzanas a ver si sacian algo más.
Y por ultimo una cosa k no he entendido del todo, dices k las nueces engordan??? o solo las almendras, es k no lo he entendido. A mi las nueces me encantan, y no tendria ningun problema en comer más, si son buenas.

Gracias

Los consejos que te daba son para que pierdas la máxima grasa posible. Hay gente que baja mucho de peso solo a través de bajar drasticamente las calorias y lo que hace es perder peso rápido pero pierde también mucho músculo y se ven pequenyos pero les queda buena parte del flotador. Tu vete con calma, con objetivos razonables, no más de 1,5 o 2kg al mes y si encima vas a correr o jugar al futbol puedes perder tu barriga sin problemas...

Las almendras y las nueces, como la mayoria de los frutos secos son muy altos en calorias, pero tienen grasas buenas, que también ayudan a adelgazar. Entre las comidas, por ejemplo es ideal a media manyana, tomate unos frutos secos, pero pocos, como un punyadito. A media tarde tómate algo de fruta, por ejemplo, un par de manzanas e intenta cenar ligero. Lo que comas entre las comidas también ayuda a que tengas menos hambre y le dice al cuerpo que esta "bien servido" y que no le hace falta mantener las grasas.
Como haces futbol, aunque tomes algun día pasta o arroz (mejor si es integral) tampoco pasa nada, pero siempre a mediodía y nunca por la noche. Las cenas son fundamentales también, come pollo, pescado el que quieras y verduras. Un filete de pollo o pescado y una buena ensalada es lo mejor para la cena.
En fin, si ves que te es mucho rollo, te lo simplifico al máximo:
-No comas pan
-Cena ligero
-Come algo cada 3 o 4 horas.

Si, las nueces engordan, en general todos los frutos secos engordan porque tienen muchas calorías, pero también tienen muchos nutrientes beneficiosos y grasas saludables, por lo que si no son frutos secos fritos o con sal puedes tomar un puñado al día sin problemas.

ok, todo entendido: unas pocas nueces al día vienen bien pero a media mañana o media tarde, y cenar ligero y pocos hidratos de carbono.
Hablando de hidratos de carbono, se supone k las legumbres tambien son ricas en hidratos no?? igual me equivoco, entonces porque no hay k evitar su consumo, son otro tipo de hidratos????
respecto al ejercicio, veo k no importa mucho, k lo importante es la dieta y el ejercicio no viene mal no??? así todo supongo k ayudará asi que dedicaré a ello tambien.

Gracias

Las legumbres tienen HC pero no son glucémicos como los del pan, la patata ,el arroz o la pasta . Asi que de las legumbres, es de donde deberías conseguir principalmente los HC que te den la energia.
En mi modesta opinión, pondría 75% del éxito es dieta y 25% es ejercicio. Es decir con una buena dieta pero sin ejercicio, conseguirás muy buenos resultados, al revés no. Pero el ejercicio también cuenta desde luego, y te ayudará.
Lo que suene a azucar será malo para perder grasa , asi que intenta evitar los cereales azucarados ,los refrescos y como te decía antes bolleria.
En general come variado y sano, sin obsesionarte tampoco, incluso es recomendable que un día a la semana te saltes la dieta.

Y si aceptas otro consejo, hazte unas abdominales, unas flexiones o unas dominadas, en fin, ejericios que te den un poquito de tono muscular y te verás genial de cara al verano.Tienes tiempo y verás como llegan los resultados.

Vale, gracias "elmiguel" por tu ayuda y a los demás también. Creo que me ha quedado todo claro y lo de hacer unas abdominales y tal lo intentaré. Hace un tiempo iba al gimnasio 3 días a la semana a musculación pero ahora x falta de tiempo no puedo. Intentaré sacar algo de tiempo pero entre los examenes y demás no se si podré.

Gracias a todos, os informaré de mis progresos.

Bye

Ninguna fruta engorda, y lo de los plátanos... me tiene frito oir a gordos decir que no comen plátanos porque engordan y se inflan a comida basura. Si solo tienen 90 calorias, vamos hombre!