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Hola.

Mi entrenamiento de bíceps especificamente es hacer dominadas con agarre supino, las repeticiones varían mucho según el entrenamiento anterior, en superserie curl con barra a 6 repeticiones máximo.
El objetivo es ganar fuerza máxima y potencia.
Bíceps entreno tambien con la cuerda y dominadas, casi siempre por no decir siempre antes de lo que he puesto anteriormente.
Ésto sólo lo hago lunes y algunos viernes, 3 series al día.

Mejor esta superserie o a la inversa?, eficiente para este músculo o centrarme mejor en dos curl distintos? (concentrado, barra z, polea, mancuerna,...). Si podeis darme cualquier consejo...

Saludos.

Mi recomendación es que hagas las dominadas supinas exclusivamente. Si quieres meterle más caña, en lugar de hacer una superserie con algún curl, hazte 15-18 repeticiones más usando la técnica de pausa-descanso. Yo estoy progresando más en los biceps asi que cuando los entrenaba con ejercicios analíticos.

Un saludo.

Despues de hacerme 12-15 repeticiones estrictas lo más rápido posible???...puuuuffffff, incapaz de hacer en superserie otra serie de 15...no llego jejeje.
La cuestión de esta superserie que os comentaba era para trabajar potencia (máximas repeticiones en el menor tiempo posible) con las dominadas y fuerza máxima con el curl.

Sólo lo he probado durante 3 semanas ,preguntaba por si sabiais de resultados para seguir con ello.

Gracias de todos modos Hiperius.