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Bueno, el titulo del post es un poco raro. Es que el tema a tratar tambien.

Llevo un mes y algo en el Gimnasio, haciendo pesas y ejercicio aerobico. Mi problema esta con las pesas.

Hace unos pocos dias (de todo este mes y algo que llevo en el gimnasio) aprendi una cosa, asi... por casualidad.

Y tal vez lo hable y muchos se descojonen, pero yo no lo sabia.

Los situo;

Imaginense que van a la Contractora, se sientan, marcan el peso, apoyan los pies en la "pieza de ayuda" (le llamo asi porque no tengo ni puñetera idea de como se llama), juntan los brazos y empiezan el ejercicio.

Por ejemplo 3x10

Y aqui la cuestion. Si me siento en el sillin, y no presto mucha atencion a la postura y me siento normal, con los hombros un poco caidos las 3 series de 10 repeticiones, salen.. normal.

Pero.. si por el contrario, apoyo completamente la espalda en el respaldo como intentando encajar los omoplatos en los laterales del respaldo, saco pecho y apoyo la nuca en el respaldo, la diferencia es cuanto menos notable...
Tanto es asi, que cuando me quedan las 2 o 3 ultimas repeticiones de la ultima serie siento que los musculos me "queman". Es casi imposible seguir.

Y esto es tal cual. Y ojo, no uso pesos distintos ni nada. En las dos posturas pongo el gancho en el numero 7.

A lo que esto me planteo la siguiente cuestion...

En otras maquinas que uso y en ejercicios que no llevan una maquina implicita no me sucede esto...

Por ejemplo, en la maquina para hacer Jalones al Pecho. Pongo el gancho en 8, nivelo el ajuste ese de las piernas, cojo el manubrio en la posicion en la cual se abren mas los brazos, saco el pecho como si quisiera tocarme la barbilla con el esternon, me estiro un poco hacia atras y bajo el manubrio hacia a mi. Como en la siguiente foto... La unica diferencia que yo pillo el manubrio de los extremos oblicuos.



El problema esta en que cuando termino el ejercicio, no me "quema" ningun musculo, no me quema ninguno de los dos musculos de la fotos. Ni dorsal ni pecho.

Entonces.. ¿Estoy entrenando mal?

¿Como se llega a esa postura en la cual el ejercicio se hace mas intenso?

Puse como ejemplo la maquina esta, pero me pasa en casi todas.Y no logro dar con la forma de que me "queme".

Daniel.

P.D: Perdon el rollo.

Hay ejercicios en los que es más dificil conseguir esa congestion, por ejemplo en el pecho, por su cercania con el corazon es mas fácil, pero en la espalda que es mas grande es mas complicado.

En jalon al pecho que comentas, cuando bajes la barra hacia ti tira bien de los codos hacia atras, como si quisieras juntar los omoplatos en la parte media de la espalda y sube despacio.

otro truquillo es contraer el músculo, o sacarlo antes de hacer el ejercicio, por ejemplo, cuando hagas dominadas "saca" la espalda, no sé si me explico..

stress escribió:Hay ejercicios en los que es más dificil conseguir esa congestion, por ejemplo en el pecho, por su cercania con el corazon es mas fácil, pero en la espalda que es mas grande es mas complicado.

En jalon al pecho que comentas, cuando bajes la barra hacia ti tira bien de los codos hacia atras, como si quisieras juntar los omoplatos en la parte media de la espalda y sube despacio.

Gracias!!!

RokyOneh, en cuanto a tu respuesta, sera que no entiendo mucho los terminos y el lenguaje coloquial de los gimnasios, pero no entiendo a que te refieres con eso de "sacar" el musculo antes de hacer el ejercicio.

Daniel.

Creo que se refiere a algo así como intentar sacar joroba o chepa. Pero sí es así no sé yo hasta que punto puede servir de algo eso.