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Hola compañeros,
Llevo 4 meses siguiendo una rutina dividida de 3 dias, estructurada de la siguiente manera:

Lunes; pectoral y biceps
Press plano
Press inclinado
Aperturas
Fondos en paralelas (asistidos)
Curl Alterno
Banco scott
Miercoles; piernas y hombro
Sentadillas
Extensiones cuadriceps
Curl Femoral
Press militar
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales
Pajaro
Viernes; espalda y triceps
Dominadas
Jalones al pecho
Remo
Remo con mancuerna
Extension vertical con mancuerna
Extensiones en polea alta

Me gustaría hacer quizá una rutina de 4 dias, más que por los resultados que me pueda dar, porque simplemente me gusta entrenar
Los músculos que más atrasados tengo son pecho y hombro, me gustaría darles un tirón más, pero no sé como hacerlo.
Tambien ,quiero entrenar para una prueba de carrera continua, son 3 kilometros, actualmente solo tardo 20 minutos en hacerlo pero espero reducirlo hasta la mitad, ¿creeis que puedo hacerlo al terminar el entrenamiento de pesas?. Si no se puede, pues prefiero dejarlo para mas adelante y centrarme ahora mismo solo en conseguir un buen volumen

Por último, cada vez que entreno acabo la sesión con abdominales con 4 series de 20 repeticiones con peso y lo mismo para las lumbares.

¿Que opinais?

Si le quieres dar enfasis a pecho y hombro basta con que los entrenes 2 veces por semana...

Por último, cada vez que entreno acabo la sesión con abdominales con 4 series de 20 repeticiones con peso y lo mismo para las lumbares.

Muy mal,si los haces 3 veces por semana muy rapido se acostumbraran y en 2 semanas ese entrenamiento sera obsoleto...Disminuye los dias de lumbar y abdominal a 2 por semana y toma en cuenta que en sentadilla tambien tocas el lumbar...

Haces demaciado volumen y poca frecuencia

Serbac , Karkian, gracias por contestar

Si le quieres dar enfasis a pecho y hombro basta con que los entrenes 2 veces por semana...

¿Y de que manera lo harías tu? , quiero decir, ¿como estructurarias la rutina para entrenarlos dos veces por semana?
Por ejemplo..
Dia1 pectoral y triceps
Dia2 piernas y hombro
Dia3 -
Dia4 espalda y biceps
Dia5 pecho y hombro

¿Que tal lo veis?

Muy mal,si los haces 3 veces por semana muy rapido se acostumbraran y en 2 semanas ese entrenamiento sera obsoleto...Disminuye los dias de lumbar y abdominal a 2 por semana y toma en cuenta que en sentadilla tambien tocas el lumbar...

Muy bien, entiendo Karkian, gracias por el consejo, lo pondré en practica

Haces demaciado volumen y poca frecuencia

Lo del volumen, he probado diferentes rutinas y siento que las rutinas que mejor me sientan son las largas. En cuanto a la frecuencia, pues intento hacer lo que he comentado, darle aunque sea un tiron mas a los musculos más atrasados trabajandolos una vez mas por semana. ¿Alguna sugerencia en concreto?

Muchas gracias por vuestra ayuda

Por ejemplo..
Dia1 pectoral y triceps
Dia2 piernas y hombro
Dia3 -
Dia4 espalda y biceps
Dia5 pecho y hombro

¿Que tal lo veis?

así el martes no dejas descansar hombro

que te parece...
1-pecho hombro triceps
2-espalda biceps abs
3-
4-pecho hombro
5-piernas abs

así el martes no dejas descansar hombro

que te parece...
1-pecho hombro triceps
2-espalda biceps abs
3-
4-pecho hombro
5-piernas abs

Estoy deacuerdo.