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Hola! primero de todo saludaros, hace mucho tiempo que os leo pero asta ahora no me habia animado a escribir aqui, bueno no me enredo mas y os explico mi caso, hago pesas de manera constante des de hace 5 años, gracias a todo esto habia conseguido una forma realmente buena para mi gusto pero hace unos 6 meses me surgieron problemas en el hombro izquierdo, primero me dijo el medico tendinitis y luego un especialista me comento que tenia artritis del subracromial(o algo asi) bueno pues he estado haciendo rehabilitacion y la moltestia se ha reducido considerablemente pero no acabo de estar del todo del todo bien, bueno ahora hago ejercicios para el manguito de rotodores y tb he empezado hacer un poco de rutina de pesas mas normal aunque hay ejercicios que todavia me da la lata el hombro(intento evitar los ejercicios donde el brazo este mas alto que la cabeza) y esa es mi duda, que ejercicios me recomendariais para darle un trabajo bueno a el dorsal evitando jalones y dominadas.Con los ejercicios de hombro me pasa lo mismo evitando el press militar y haciendo elevaciones con mancuerna delantera, lateral y pajaro(vosotros creeis que trabajo igual de esta manera el hombro).

bueno perdonar por el peazo de ladrillo y gracias!! Saludos!

Buenas, para ejercicios de dorsal:

remo con mancuerna a una mano
gironda ( remo sentado en polea)
remo con barra T

y para hombros:
elevaciones frontales( ya que no supera el limtie de los hombros )
elvaciones inlcinado con mancuernas ( que tampoco pasa de los hombros)

y prueva ha ahcer elevacion a una mano laterla en polea llegando solo a la altura de tu hombro,

no se cual mas decirte pues la mayoria son press tras nuca, dominadas, etc,, y esos no te convienen e absoluto y sobre todo hazlo con poco peso y con ayuda y muchiismo cuidado porque como te lesiones de verdad puede perjudicar para siempre tus entrenamientos.

espero haberte ayudado un poquito.

saluldos!!!!

Sé ke sonará trillado, pero descansar es el mejor remedio. Puedes probar las altas reps a ver que tal van de elevaciones laterales para ir agarrando resistencia, pero recuerda que el hombreo es bastante delicado.

Yo tuve una artritis en la clavicula-acromion que me duro todo el verano. Lo mejor que pude hacer es no pisar el gym en 3 meses. Mantuve una buena dieta, y procuraba moverme bastante, nada mas; asi todo gane 2 kilos, y poco de ello era grasa. Cuando volvi al gimnasio estuve un mes, quiza algo mas, haciendo repeticiones suaves, no bajaba de 12, controlando bien el peso, y dejando de lado todos los eercicios que hacian que el hombro me doliese. El propio médico me dijo que si en algun ejercicio me dolia, que lo dejara, pero ue si molestaba nada mas que siguiera. Hace ya tiempo que dejo de molestarme. Dos meses despues de volver al gim ya estaba con series de 12 a 6 repeticiones, eso si, antes de empezar me hago unas series de calentamiento de 15 repetis sin llegar al fallo por si acaso. Y ahora mismo estoy batiendo mis marcas en press banca jaja

Asi que yo secundo la mocion, descansalo de levantar peso, al menos un tiempo.

Suerte!

Gracias ccompañeros por las respuestas!!

Luna-moteada me ha dicho alguno de los diversos fisios que me han visitado(me he echo asta cupuntura) que eso no se cura, por eso toy un poco desanimado al respeto ya.
He estado sin hacer pesas y haciendo rehabilitacion(mutua laboral y de paganini) durante mas de 3 meses ma o menó y me han dado el alta por que segun el medico(laboral) ya lo que keda es pulir, a ver a mi el hombro no me molesta ni la mitad de lo que me molestava(al principio se me dormia el brazo y todo,me dolia unos movimientos muy concretos como por ejemplo cruzar el brazo por delante el cuerpo("dolor en la parte superior-lateral del hombro") pero conforme van pasando el tiempo esta molestia a casi desaparecido y me vuelve lijeramente cuando vuelvo a forzarlo metiendole caña).
veo lo que te dijo a ti el medico y pienso que yo dolor dolor no siento a no ser que haga ejercicios mu concretos(pres banca, militar y dominadas y alguno mas) es mas una ligera molestia, no se si tb atribuir esta molestia a la perdida de fuerza que se me ha provocado en esta hombro por la inactividad,o otra cosa bueno en definitia un rollo!

Perdonar por el tochazo, luna_moteada ahora que me has dicho que has padecido un problema parecido al mio te cosere a preguntas si no te importa, claro!!!!
Saludos

Puedes hacer ejercicios del tipo:

Espalda: Remos, agarre ancho, extrecho, invertido, con mancuernas...

Hombro: Elevaciones laterales, frontales, remo de pie agarre ancho-estrecho...

Hola Compañeros!! primero de todo gracias por las respuestas y luego comentar que voy haciendo los ejercicios que me habiais dicho(ha intensidad media) y me una duda, en lo referente a la dorsal, si quisiera ganar amplitud en la forma de este musculo ya me servirian los remos que me habeis expuesto o son necesarios los jalones o dominadas??

Gracias!

Actuan de igual forma esos ejercicio,tu sigue entrenando igual...