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Saludos,

Mi compañera va a tener que dejar el gym una temporada. Como no quiere perder lo ganado (objetivo fuera o resistencia, dependiendo del ciclo) le he propuesto la siguiente rutina casera.

Sentadilla
Fondos
Remo
Gemelos

Es tipo FB con toda la filosofía discutida hasta la saciedad en el foro. Lo único que como en casa solo tenemos 50 kg en discos le he propuesto hacer una serie extra (en vez de dos efectivas, tres).

Mide 1.60, pesa 54 kg (eso dice... ) y endomorfa.

Mi propuesta no está mal, no?

X.

Me doy cuenta que no he puesto los días de entreno ni la dieta.

Dos días a la semana. La dieta... la tiene programada, pero no la recuerdo.

X.

Nota mental: pasaría de tres a dos días de entreno (aumento jornada laboral)

Mi compañera va a tener que dejar el gym una temporada. Como no quiere perder lo ganado (objetivo fuera o resistencia, dependiendo del ciclo) le he propuesto la siguiente rutina casera.

Sentadilla
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Es tipo FB con toda la filosofía discutida hasta la saciedad en el foro. Lo único que como en casa solo tenemos 50 kg en discos le he propuesto hacer una serie extra (en vez de dos efectivas, tres).

Esta bien, aunque yo le agregaría mas variedad y sacaría los gemelos. Por ejemplo.
Lunes.
Sentadilla
Peso muerto rumano
Remo
Fondos

Miercoles
Estocadas
Peso muerto
Remo
Press militar

Viernes
Sentadilla
Peso muerto rumano
Remo
fondos

Yo la hice para tres días a la semana, si queres hacerla 2 elimina el viernes, si es endomorfa lo ideal sería que hiciera circuitos con cortos descansos pero se le va a hacer dificil por el hecho de que trabaja con una sola barra.

Gracias majo,

X.

Yo agregaria un ejercicio para triceps y otro para biceps, no va a aumentar en exceso el tiempo de entrenamiento.

Yo agregaria abdominal...