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Buenas a todos,

Antes de nada voy a dejar clara mi situación para que no se malinterprete. El cultirismo y todos estos temas no me interesan profundamente, pues no es mi prioridad en esta vida alcanzar este destino. De hecho voy para músico. Así pues, mis intenciones se limitan a intentar introducir algo de ejercicio físico en mi rutina diária y intentar muscularme un poco más y ganar un poco de fuerza. No tengo tiempo de ir a ningún gimnasio ni para tener un entrenador que me controle así que por si me quieren dar consejo me describiré físicamente:

Tengo 15 años (dentro de 2 meses 16). Mido 1'75 m y peso 59 kg. Soy de constitución atlética y sin hacer nada ya se
me marcan los músculos.

Los medios de los que dispongo para ejercitarme son:

- Barra fija colganda del techo (que lo aguanta todo, he probado con 120 kg de peso y ni se ha immutado)
- Banco de abdominales (es muy simple, una plancha lisa inclinada)
- Esterilla doble para hacer ejercicios en el suelo
- Dos mancuernas regulables (entre 2 y 4kg)
- Media hora por la mañana (a las 7:30-8:00)
- Media hora por la noche antes de cenar (9-9:30)
- Voy a correr los sábados y domingos una media hora (o voy en bici)
- En verano haré un poco de natación.

Puedo lograr algo con eso? Mis prioridades son los abdominales y los brazos (el torso). Les agradeceré cualquier consejo, pero lo que necesito, en el caso de que con este material y tiempo del que dispongo sea suficiente, algo tipo una rutina a la que seguir al pie de la letra, con sus correspondientes ejercicios. Tampoco sé cada cuando debería augmentar el ejercicio. A, y aunque mi objetivo era el verano, ya sé que tardaré en ver resultados, pero estoy dispuesto a intentarlo.

Muchas gracias por su atención (y consejos)

Dos mancuernas regulables (entre 2 y 4kg)

Es el peso maximo que les puedes poner??

Con lo que tenes podes entrenar Biceps, Espalda, abdominales y podes hacer unas lagartijas para el pecho, pero las manc. es muy poco el peso que tienen así que no te van a servir de mucho. Lo ideal sería que tuvieras un poco mas de peso y una barra con discos de esta manera tambien podrías entrenar las piernas, hombros y triceps.
Pero bueno es lo que tenes, el tiempo es suficiente para ver resultados. Eso si, si queres ganar mucho musculo tambien va a haber que meter mano en la dieta.

Buenas,

Puedo conseguir unas pesas de 8 kg. De momento no puedo conseguir la barra con discos. Bueno, mi intención tampoco es muscular tanto como para hacer dieta. Actualmente como equlibradamente y tengo una dieta sana.
Si con el tiempo tuviera que tener una dieta ya lo miraría, pero de momento pienso que no. Ahora que sé que puedo, me recomendarían alguna rutina o sitio web dónde encontrar rutinas con ejercicios? (con el material que tengo)

Muchas gracias (a ustedes también por sus consejos karkian y sebarc)

Puedo conseguir unas pesas de 8 kg.

Consiguelas...

Karkian para ti 4 kilos no serán nada, pero para el pibito seguramente es suficiente.

Yo te recomiendo que hagas ejercicios con tu propio peso como flexiones, fondos, dominadas etc

Karkian para ti 4 kilos no serán nada, pero para el pibito seguramente es suficiente.

Aun siendo principiante en algunos ejercicios lo mas seguro es que sea poco peso..Aparte como es principiante progresara muy rapido y ocupara mas peso...

-con lo que tienes puedes empezar a hacer:

-dominadas (trabajas espalda i biceps) unas 4-6 dominadas por repeticion, que para empezar esta bien, si llegas a 10 de lujo

-flexiones, puedes ir variando la posicion de los brazos en referencia al centro del cuerpo

-abdominales, si puedes con la pesa de 4 con el tiempo mejor

- si vas a correr o bici estas trabajando las piernas asi que no creo que te haga falta

- con las mancuernas aunque sea poco peso puedes hacer elevaciones frontales i laterales para fortalecer los hombros, esta parte para mi me parece muy importante ya que el hombro participa en gran parte de los ejercicios

- tambien si quieres hacer triceps te pones 2 bancos, uno enfrente del otro y a subir y bajar ^^

Aun siendo principiante en algunos ejercicios lo mas seguro es que sea poco peso..Aparte como es principiante progresara muy rapido y ocupara mas peso...

Cierto.

>>> si vas a correr o bici estas trabajando las piernas asi que no creo que te haga falta

Pero que demonios...

Al que empezó el rumor de que corriendo o haciendo bici ya musculas lo suficiente las piernas deberían darle un premio Nobel, o algo así, porque no hago más que escucharlo. ¿De dónde se saca que un ejercicio aeróbico tenga efecto en el crecimiento muscular de las piernas? ¿Creeis que, por ejemplo, los corredores olímpicos de 100 metros consiguen esas patas a base de... correr mucho? Si quieres quemar calorías, haces un ejercicio aeróbico. Si quieres aumentar masa muscular o mayor fuerza, usas pesos. Si usas pesos para el tronco pero no para las piernas, tu cuerpo será desigual y feo. Es tan sencillo, tan simple como eso, pero siguen saliendo toda clase de excusas para no cargarse una barra en la espalda y hacerse unas sentadillas.

En fin.

En cuanto al ejercicio que puedes hacer con ese equipo, hay algunas rutinas que trabajan con el peso corporal por internet. Échale un vistazo a esta. Está en inglés pero si tienes dudas, pregunta. También puedes complementarla con otros ejercicios que se propongan aquí.

Rutina Bodyweight: http://www.t-nation.com/portal_includes ... eath2.html

Con 15 años, lo primero que debes hacer es asegurarte de que, hagas lo que hagas, lo hagas con sesera. Asegúrate de que conoces la forma de hacer cada ejercicio, y hazlo siempre de forma correcta. Buscarse una lesión por esto es mucho más fácil de lo que parece, aunque se maneje poco peso.

Y descansa. Es primordial para una buena recuperación. Aparte de esto, lo demás es empezar despacio y con buena letra. Y comer, claro. Pero eso ya te lo pedirá el cuerpo.

Suerte.

Un saludo.

Buenas,

Siento el retraso, pero no pude escribir antes. Bueno, pues seguiendo sus consejos he elaborado una rutina:

- calentamiento
- 5 tipos de flexiones (en series de 10, unas 50 flexiones)
Se repite 2 veces al día cada día. Y por los fines de semana, además, hago ejercicio aoróbico.

Pero me queda una última duda. Qué hago con las agujetas? Continuo haciendo ejercicio o paro?

Gracias