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Hola. Hace poco he empezado con una nueva rutina. La cuelgo aqui para que me podais dar vuestra opinion y decirme si me falta o me sobra algo. Mi objetibo sobre todo es definir aunque tambien me gustaria ganar un poco de volumen.¡¡¡ MUCHAS GRACIAS POR VUESTRA AYUDA!!


Lunes (BIceps-Triceps)

Curl martillo sentado 4X12
Curl barra 4x10

Extensiones de Tríceps en Polea 4x15
Fondos de triceps en paralelas 4X10

Abdominales

Martes (Pecho-Hombro)

Press banca 4x10
Press banca inclinado 4x10
Aperturas 4x10

Elevacion frontal manc. 4x10
Press militar barra detras nuca 4x10
Elevación lateral 4x10

Abdominales

Miercoles

Entrenamoento aeróbico

Jueves (Espalda)

Polea tras nuca 4x10
Remo sentado 4x10
Remo manc. a una mano 4x10

Abdominales

Viernes (Piernas)

Sentadillas en maquina 4x12
Extensiones cuadriceps 4x12
Curl femoral 4x12

Abdominales






Despues de cada sesión suelo hacer 20 minutos de cardio. El entrenamiento de abdominales consiste en:

Superiores 4x60
Inferiores 4x 40
oblicuos 4x 20

pues no me gusta nada....además el martes sobreentrenas el tríceps...te animas a probar otra?

Es preferible que cambies el dia de biceps/triceps por el dia de pierna o espalda, porque sino el martes tendrás todavia dolorido el triceps, el cual será solicitado en casi todos los ejercicios de pecho/hombro. Asi que, te aconsejo que lo cambies de dia y le dejes descansar y crecer. Por lo demás, la rutina no está mal, salvo que te falta añadir ejercicios de gemelo el dia de piernas.

Un saludo.

Entonces si cambio el entrenamiento del lunes por el del jueves seria una buena rutina? Gracias!!

En mi opinión si. Es la tipica rutina weider, pero no está mal.

Pues Gracias por la opinion. T aseguro k no la e kopiado es kosecha mia jajajjajajaj. Aver si empieza a hacer efecto con un poco de paciencia!!

La rutina es sólo una parte, ahora lo que debes intentar es ir aumentado progresivamente los pesos de cada ejercicio e ir tratando de comer más calorias de las que gastes. Sólo si se cumplen estos 3 requisitos, se producirá el crecimiento. Ah, y por supuesto descansando todo lo posible.

Un saludo.

Gracias por los consejos. tienes razon, depende de estos 3 factores pero no voy a comer tampoco mucho ya que soy un persona que gana peso muy facilmente y ademas en forma de grasa asi que tengo que cuidar bastante lo que como o sino todo el trabajo hecho hasta aora no habra servido de mucho!! Gracias por los consejos!!

No hace falta que hagas abdominales 4 dias a la semana, con un par de dias te vale y el dia de espalda mete algo para la parte baja, unas lumbares aunq sea.

Gracias por tu respuesta Rudeboy, te hare caso!!!