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Hola, despues de 3meses de paron por una lesion empiezo otra vez. Voy hacer una rutina dividida de este modo:

Lunes: Pecho y biceps
Miercoles: Hombro y pierna
Viernes: Espalda y triceps
seran 3 series por cada ejercicio en piramide de 12/10/8 rep aumentando de peso
Queria hacer 4 ejercicios para musculos grandes(pecho, espalda y piernas) y 3 para los pequeños(Biceps, triceps, hombro). Me gustaria que me dijeran que ejercicios son los mejores para entrenar cada musculo siguiendo el patron de 4 ejercicios para los grandes y 3 para los pequeños. Lo unico que se es que en pecho hay que hacer press de banca, en piernas sentadilla y en espalda dominadas
gracias

Pues hombre, en principio los mejores ejercicios podrían ser estos, por ejemplo:

Pecho: Press banca, Press banca Inclinado, Aperturas con mancuernas o en Peck Deck.

Espalda: Dominadas agarre ancho, dominadas agarre estrecho, remo con barra, remo en máquina.

Piernas: Sentadilla, Prensa, Peso Muerto, Curl Femoral.

Gemelos: Cualquier tipo de elevacion, no hay mucho más.

Biceps: Curl barra, Curl Inclinado con mancuerna, curl concentracion.

Triceps: Press banca agarre estrecho, press frances, tirones en polea alta.