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pues la posteo para que busqueis fallos...

desayuno:
batido de: 2 cucharadas de miel,200 gr de cereales,un par de plátanos y leche entera.
( cuando no hay platanos echo unas cuantas fresas... )
media mañana:
bocadillo de algo de embutido( jamón, lomo, queso, pavo)
evito chorizo, salchichón y estas cosas
mediodía:
lo que haya en casa: pasta, verdura, arroz, legumbres+pollo, ternera, de vez en cuando cerdo...
antes de salir de casa:
medio litro de leche con colacao
pre-entreno:
3 cucharadas de cacao, un par de plátanos, 200 gr de cereales o almendras y leche
( cuando no hay plátanos, un par de peras o manzanas, pero por el camino )
post-entreno:
jamón dulce, pechuga de pavo o atún con tomate picado
cena:
bocadillo de tortilla, pollo, jamón serrano...
ensalada de atún y verduras+dos huevos cocidos
o algo de pescado

objetivos: volumen
tipo somático: ecto-mesomorfo (no lo tengo claro pero siempre estoy definido aunque no haga aeróbico, y me cuesta ganar músculo pero no una barbaridad..)


saludos y gracias

roky0neh

A mi me parece bastante bien todo, excepto la comida post entreno. No entiendo que es el "jamon dulce", pero si es algo alto en hidratos de alto indice glucémico no tengo nada más que añadir.

Un saludo.

es el jamón de york, rokyoneh ha hecho una traducción literal del catalán ("pernil dolç").

Cuanto mides?Pesas?

Cuanto mides?Pesas?

mido 1'64
y peso 56kg

es el jamón de york, rokyoneh ha hecho una traducción literal del catalán ("pernil dolç").

En ese caso, yo te aconsejaría añadir hidratos de alto indice glucémico porque es lo primero que tu cuerpo intentará reponer.

No es mala la dieta,pero igual y falta mas carbo glucemico en el post entreno tal y como menciona hiperius...