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Lo primero que tengo que decir, es que no soy ningun experto en nutricion y en nada, y a pesar de que la siguiente dieta que voy a poner la ha realizado un especialista de acuerdo a mis necesiades , no estoy del todo de acuerdo en todo asi que pido consejo.Un salado, aqui van los datos.

Nombre: MiguelAngel
Edas: 25
altura: 176
peso; 66 kilos
tipo: ectomorfo , nervioso, trabajo en oficina, 3 o 4 dias musculacion.
Objetivos: subir peso , mas volumen.

DIETA

DESAYUNO(08:45)
-Infisport GAINER de chocolate: tres medidas mezclados con Cereales dos yogures o leche desnatada.
-Una a dos tostadas de pan de molde "tipo silueta" con mermelada o queso fresco.
Durante el trancurso de la mañana un litro de agua.

MEDIA MAÑANA
-Dos plátanos bien maduros, un par de yogures y dos medidas INFISPORT TOP 50/50(proteinas secuenciales) diluidas en agua.

COMIDA
-Primer plato: Algún tipo de legumbre o pasta o arroz.
-Segundo plato:Pescado, carne o ave, pero siempre a la plancha
-Postre: Fruta variada.

MERIENDA
-.- Una tortilla de 3claras y una yema con una lata de atún
- Tres medidas de Infisport Top 50/50 con agua(proteinas secuenciales)

ANTES DEL ENTRENAMIENTO
-Medio litro de agua y 2,5 grs de BCAA(aminoacidos ramificados)

DESPUES DEL ENTRENAMIENTO
-otros 2,5 grs. de BCAA y 3 medidas de INFISPOR Top 50/50 diluidas en agua

CENA
-Lo ideal es un revuelto de tres claras y una yema en revuelto con gambas o setas o ajetes o champiñones o amosn de york....
-otra buena cena es: verdura y pescado a la plancha o ave a la plancha .
-Por supuesto se pueden incluir arroces o pastas.

ANTES DE DORMIR
-Dos o tres medidas de Infisport GAINER.

LO QUE MENOS APROPIEADO VEO ES LA MERIENDA, pero....
-A media mañana podria añadir fruros secos, y cambiar la dos medidas INFISPORT TOP 50/50 por un sandwich de pavo¿??
Espero opiniones

La dieta es cojonuda pero la pasta que te dejas en suplementos también . De todas formas, la comida pre-entreno es mediocre, aparte de los amioácidos ramificados, deberías comer 15-25 gramos de proteinas y 50-60 gramos de carbohidratos de asimilacion lenta para rendir en condiciones, porque sino, a los 20 minutos de entrenamiento estás fundido.

-A media mañana podria añadir fruros secos, y cambiar la dos medidas INFISPORT TOP 50/50 por un sandwich de pavo¿??
Espero opiniones

Puedes sustituir por comida cualquier medida de cualquier suplemento.

Hiperius
Teniendo en cuenta que desde la merienda , al post-entreno, pasa solo 1 hora de diferencia, pues no lo veo tan escasa, aunque podria añadir algunos frutos secos por ejemplo, en el pre-entreno¿????
Otra cosa mas y si no es mucha molestia, no ves demasiada proteina en la Merienda, no seria mejor sustituir la tortilla por alguna otra cosa como por ejemplo arroz¿???
Gracias

buenas miguel angel, que ves demasiada proteinas? tomas demaisados batidos de carbohidratos yo que tu los reducia a 3 como maximo al dia y el resto tomar carbohidratos en alimentos, como dice hiperius te vas a dejar el sueldo en suplmentos, y con tanta toma de batidos subiras s,,pero cn bastante grasa,,

un saludo

Y una pregunta,

Por qué no le pides que te la haga con menos "batido"? Es un pastón lo que te vas a dejar y con alimentos conseguirías lo mismo (mi opinión). Te vende él los productos?

Por otro lado, si te cuesta subir, yo personalmente no entrenaría cuatro días. Entre tres o cuatro me quedaría con tres (incluso dos).

Un saludo,

X.

Pues mira aproximadamente son 55 euros al mes lo que me sale en suplementos.Los voy a comprar en una farmacia.En total todos los suplemnetos que he puesto cuestan entorno a los 105 euros y me durarian entorno a los 2 meses, aunque siempre que pueda intentare tomar alimentos en lugar de suplementos.

Lo de entrenar 4 dias es porque entreno dos dias tren inferior y otros dos dias tren superior.Mas abajo tienes un post mio sobre la rutina.Como es logico dentro de los dos dias de tren superior, pues no los dos entreno todos los grupos musculares, aveces algunos los dos dias, otros 1 dia, segun vaya viendo mi cuerpo.


Bueno, entonces dejare la dieta como esta, intentando sustituir algun suplemneto, por algun alimento natural.Para finales de abril, cuento como fue mi progreso, asi que estaros atentos, jejee.Saludos

pd1 Mi objetivo es llegar a los 70 kilos lo mas limpio posible, y aunque me deje una pasta, si lo consigo habra valido la pena, pues llevo mucho tiempo intentado superar la maldita barrera de los 66-67 y no hay manera....

Teniendo en cuenta que desde la merienda , al post-entreno, pasa solo 1 hora de diferencia, pues no lo veo tan escasa, aunque podria añadir algunos frutos secos por ejemplo, en el pre-entreno¿????

En ese caso, estaría bien, pero si supiera que cantidad de proteinas e hidratos de carbono tienen 3 medidas de Infisport Top 50/50, podría aconsejarte mejor.

Otra cosa mas y si no es mucha molestia, no ves demasiada proteina en la Merienda, no seria mejor sustituir la tortilla por alguna otra cosa como por ejemplo arroz¿???

Probablemente si deberías cambiarlo por arroz, pero es que no sé cuantos hidratos tienen 3 medidas del suplemento ese, y por internet no consigo ver la información nutricional del producto. Pero resumiendo, intenta consumir al menos 50-60 gramos de carbohidratos de asimilación lenta (cereales, avena, arroz integral mezclado con proteinas, etc), e incluso más porque a la hora de entrenar lo vas a notar.

Hiperius esta noche o mañana te pongo al informacion nutriocional del producto,asi como el horario de las comidas, a ver si asi me puedes ayudar un poco mejor.Lo que si se es que los productos son de calidad, pues me he informado un poco sobre ellos , ademas de que quien me los ha aconsejado es un nutriocionista que aparte es medico diplomado de otras cosas,aunque a veces eso no quiere decir nada,jeje....


Tambien calculare a ver cuantas calorias mas o menos me salen a lo largo del día, pues la verdad no tengo ni idea.Otra cosa mas, ya por pedir que no quede,
cuantas gramos por proteina maximo en cada comida¿?Es algo que oi, pero ahora no recuerdo si eran 30 g,40 g 0 60 xd
Saludos

Hiperius esta noche o mañana te pongo al informacion nutriocional del producto,asi como el horario de las comidas, a ver si asi me puedes ayudar un poco mejor.Lo que si se es que los productos son de calidad, pues me he informado un poco sobre ellos , ademas de que quien me los ha aconsejado es un nutriocionista que aparte es medico diplomado de otras cosas,aunque a veces eso no quiere decir nada,jeje....

Ok. Hombre, si es médico y nutricionista sabrá muchisimo más que cualquiera de nosotros, pero de todas formas, me gustaría saber la información nutricional del producto para saber que ingieres realmente antes de entrenar, que es lo que no me queda claro.

cuantas gramos por proteina maximo en cada comida¿?Es algo que oi, pero ahora no recuerdo si eran 30 g,40 g 0 60 xd

Siempre se ha dicho que la máxima cantidad de proteina que se puede absorber en cada digestión está entre 30-40 gramos, pero estudios posteriores demostraron que esto no es así y que el organismo es capaz de absorber el 95% (creo que recordar) de la proteina ingerida, independientemente de los gramos que ésta tenga. Me parece que fue Karkian el que mandó un post con este estudio hace tiempo.

miguelangel23, procura no poner el titulo con mayusculas ok?, gracias.