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Hola a todos.

La dieta que voy a seguir es la siguente:

Desayuno:
-50Gr de avena con leche desnatada
-tortilla 3 claras 1 yema

Almuerzo:
-Sandwich integral de Atun o pavo
-Almendras

Comida:
-50Gr de Arroz o Pasta
-100 gr de pechuga pollo
-Verduras conjeladas plancha

Merienda:
-Ensalada con 1 lata atun (60gr)
-Nueces

Cena:
-Ensalada
-Pescado

Antes dormir:
-Tortilla 2 claras 1 yema

Voy a hacer una full-body de 2 dias por semana y después del las pesas, el aeróbico. También saldre a correr dias que no haga pesas.

1. Con el fin de minimizar la pérdida de músculo sin perjudicar la de grasa, ¿es conveniente tomar cierto tipo de alimento justo después del aeróbico?

2. Imagino que es obvio pero: ¿Entre las pesas y el aeróbico no se toma uno nada, verdad?

3. Sin tener prisa por bajar de peso... ¿sería buena idea separar la sesión de pesas de la de aeróbico con el fin de poder tomarte un batido de hidratos o de proteínas después de las pesas y así minimizar la pérdida de músculo? Y hacer el aeróbico por ejemplo unas horas después o en dias separados. ¿O en este caso no se debe tomar nada después de las pesas?

¡Muchas gracias y un saludo!

Me gustaría aclararte ( aunque seguramente lo sepas ) que no hay una serie de pautas con las que se pueda generalizar, cada uno es distinto. Yo soy más partidario de hacer aeróbico por separado de las pesas...Lo noto bastante en cuanto a pérdida de músculo, lo que no quiere decir que por hacer lo contrario le vaya a ir mal a otra persona.Lo que sí, no te recomendaría tomar nada entre pesas y aeróbico si vas a hacer éste a continuación, si no empezarás a recuperar niveles de glucógeno en sangre y eso sí es un hecho común. Después del aeróbico prueba a tomar proteína del mismo modo que si hicieras pesas y también líquidos, zumo de naranja,bebidas isotónicas...etc. Debes probar y ver como reacciona tu cuerpo, casi todo es relativo.

Muchas gracias boni.

Es que verás, estoy un poco "vigoréxico", jeje, y me da un yuyu que no veas pensar que voy a perder músculo. Si me pongo a correr directamente despues de las pesas no dejo de pensar que mis músculos tienen hambre y se están consumiendo a sí mismos (consecuencias de leer demasiado y creérmelo casi todo). De ahí mi malestar si no tomo nada después del ejercicio.

Entonces en esta etapa de los HC despues de entrenar nos olvidamos, ¿no?. Ni vitargos, ni avena ni plátanos. Pero un batido de proteína de suero tanto después de las pesas como después del aeróbico viene bien para conservar músculo sin perjudicar el objetivo principal. ¿Lo he entendido bien?

Muchas gracias

Aunque tomes sólo proteína tras las pesas ésta se utilizará para devolver el nivel del glucógeno a su estado normal, no incidirá en la recuperación muscular a penas...No debes no tomar HC, tu cuerpo tarde o temprano recuperará los niveles de glucógeno porque comer comerás. Cuando no debes tomar HC ni proteína es si vas a hacer aeróbico al poco de hacer pesas, lo que sí puedes es tomarte algo isotónico.

El miedo ese que reflejas lo tiene mucha gente en la que me incluyo pero practicamente es inevitable perder musculo en definición. Yo estoy optando por entrenar de mañana y correr de noche 3 horas después de cenar, a eso de las 12:30. Claro que hay que tener tiempo y ganas. Me temo que tendrás que sacrificar algo de músculo probando hasta alcanzar tu óptimo. Es tu primera vez que deifnes??? Lo que sí puedes dar por sentado es reducir lo máximo posible el consumo de HC a partir de las 19:00 ( a no ser que entrenes después ) y que tu consumo de proteína sea igual o mayor que en volumen.

Gracias otra vez.

Perdóname pero no he entendido bien esto:

boni36 escribió:No debes no tomar HC, tu cuerpo tarde o temprano recuperará los niveles de glucógeno porque comer comerás.

No deber no tomar es deber tomar, ¿no?. Estoy confundido en esto porque como luego dices que "comer comeré...", pues ya no estoy seguro de lo que me has querido decir. ¿Me lo puedes aclarar?. A lo que me refiero es a si, estando en definicion, se debe tomar HC de alto IG despues de las pesas como cuando estás en volumen o no, aparte claro de los HC que se incluyan en la dieta normal (que he puesto arriba). ¿Debo incluir algun batido post entreno si hago el aerobico separadamente?.

boni36 escribió:Es tu primera vez que deifnes???

Sí, es la primera vez que defino, aunque más que definición lo llamaría "pérdida de michelines", jeje. Verás, no llevo mucho tiempo con las pesas. Solamente los ultimos 4 meses he estado comiendo a saco porque veía que antes no progresaba, y he ganado 9Kg de peso y he conseguido que la barriga se me hinche mucho. Tengo otro post por ahí en el que subí unas fotos pidiendo consejo, y la gente me aconsejó que continuase en volumen. Creo que es un buen consejo, ya que aunque me veo mejor de brazos, espalda, pecho, piernas y hombros, todavía me queda mucho por aumentar. Lo que pasa es que yo lo que quiero es verme bien en general, y no verme más biceps a costa de tener un prominente flotador, y si, debido a mis excesos en la dieta por el "relax" de estar en volumen, noto una gran diferencia en la zona lateral de la cintura y el ombligo. Mucha grasa que antes no tenía.
Aparte de eso se me ha hinchado la barriga, y al espejo me veo fatal. Hay quien dice que es de comer tanto, que el estomago cede, y que cuando vuelva a comer normal volverá a su sitio, hay quien dice que puede ser "distension abdominal", aunque yo no se muy bien que es ni como se puede solucionar. El caso es que no me gusta verme así

Cuando estaba más delgado (54Kg frente a mis 63 de ahora) pensaba: -Prefiero verme más gordo, pero verme más corpulento.- Pero es que esto de la barriga hinchada no me gusta nada, y tendré que sacrificar algo de mis pequeñas ganancias de musculo y más adelante intentaré hacerlo mejor.

Perdon por el tocho y un saludo.

1.-Algo con proteina.
2.-Pues yo diria que proteina despues de cada uno,pero siempre y cuando fueran en dias separados tanto el cardio como las pesas...

Lo que quiero decir es que tras las pesas tomes lo que tomes ( porteína o HC ) éstos reajustarán el glucógeno en sangre, y si a continuación vas a hacer aeróbico con el fin de quemar grasa vas a tener que quemar previamente el glucógeno que has restablecido, yo te recomiendo no tomar nada si a continuación vas a correr.

Tanto en volumen como en definición cuanto menos HC de bajo indice glucémico tomes mejor, menos activarás la hormona de la insulina por decirlo de algún modo, ésto es bueno. Tras el entreno en definición puedes y debes tomar porteína y HC, una manzana y un batido de proteína está bien.

Lo que comentas del hinchazón de tripa se debe seguramente a que has empezado a comer de un día para otro y te has obcecado en comer y comer. Cosa que también me ha pasado a mí y a mucha gente en su día...Los cambios en la dieta han de hacerse paulatinamente para adaptar el cuerpo.

No obstante y sacando conclusiones, si te preocupa más la distensión abdominal y no te ves con tanta grasa, lo que puedes es mantenerte en volumen, reducir un poco, insisto un poco las cantidades de comida y hacer un poquillo más de aeróbico, tampoco mucho más...Estar así un tiempo hasta que tu tripa desinfle y luego aumentar comidas poco a poco. Porque si te metes en definición con una dieta hipocalórica como exige una buena definición perderás gran parte de lo ganado.

Opta, si puedes, por hacer el aeróbico al margen de las pesas y no te excedas con él, 30-45 minutos a baja intensidad y siendo constante y en la medida de los posible, tras unas horas ( 3 o 4 ) de haber comido...Y si haces el aeróbico después de las pesas no tomes nada, salvo agua, bebidas isotónicas...etc.

Lo cierto es que eso es lo que hice, empecé a comer a saco de un dia para otro porque estaba cansado de no progresar. Seguiré tus consejos y espero que el tiempo y el esfuerzo pongan cada cosa en su lugar.

Muchas gracias

Yo meteria mas fruta... con lo rica que es!

1- Tomaria proteinas antes o despues de entrenar. Ultimamente estoy leyendo en muchos sitios que es mas recomendable tomarlas antes que despues de entrenar.

2- No, como te dijieron antes, si tomas algo despues de las pesas recuperaras los niveles de glucogeno y cuando pases al aerobico te sera mas dificil la quema de grasas.

3- Creo no equivocarme, pero si quieres definir, no creo que lo mas adecuado sea tomarte un batido de HC despues de entrenar, sino mas bien uno de proteinas. Se supone que quieres perder grasa.
Este punto esta relacionado con el punto 2. El cuerpo consume la energia primero de los musculos (Glucogeno) y luego tira de las grasas. Lo ideal seria que hicieras las pesas y acto seguido el aerobico.

Daniel.

ajdegea escribió:Hola a todos.

La dieta que voy a seguir es la siguente:

Desayuno:
-50Gr de avena con leche desnatada
-tortilla 3 claras 1 yema

Almuerzo:
-Sandwich integral de Atun o pavo
-Almendras

Comida:
-50Gr de Arroz o Pasta
-100 gr de pechuga pollo
-Verduras conjeladas plancha

Merienda:
-Ensalada con 1 lata atun (60gr)
-Nueces

Cena:
-Ensalada
-Pescado

Antes dormir:
-Tortilla 2 claras 1 yema

Voy a hacer una full-body de 2 dias por semana y después del las pesas, el aeróbico. También saldre a correr dias que no haga pesas.

1. Con el fin de minimizar la pérdida de músculo sin perjudicar la de grasa, ¿es conveniente tomar cierto tipo de alimento justo después del aeróbico?

2. Imagino que es obvio pero: ¿Entre las pesas y el aeróbico no se toma uno nada, verdad?

3. Sin tener prisa por bajar de peso... ¿sería buena idea separar la sesión de pesas de la de aeróbico con el fin de poder tomarte un batido de hidratos o de proteínas después de las pesas y así minimizar la pérdida de músculo? Y hacer el aeróbico por ejemplo unas horas después o en dias separados. ¿O en este caso no se debe tomar nada después de las pesas?

¡Muchas gracias y un saludo!

cuanto mides?cuanto pesas?
veo muy pobre la dieta en cuanto a proteinas

1. Con el fin de minimizar la pérdida de músculo sin perjudicar la de grasa, ¿es conveniente tomar cierto tipo de alimento justo después del aeróbico?

debes de tomar antes
5grm de glutamina
y tu dieta esta baja en proteinas ,necesitas mucho mas,para que conserves mas musculo

Imagino que es obvio pero: ¿Entre las pesas y el aeróbico no se toma uno nada, verdad?

por que no? necesitas una recarga,porque no un vitargo? porque no HMB? te van a ayudar mas de lo que te imaginas y sin perder musculo

3.Sin tener prisa por bajar de peso... ¿sería buena idea separar la sesión de pesas de la de aeróbico con el fin de poder tomarte un batido de hidratos o de proteínas después de las pesas y así minimizar la pérdida de músculo? Y hacer el aeróbico por ejemplo unas horas después o en dias separados. ¿O en este caso no se debe tomar nada después de las pesas?

lo mejor para perder grasa es que lo hagas en ayunas,o en su defecto despues de las pesas ,lo puedes separar a tu gusto(si tienes tiempo) ejemplo pesas en la mañana y cardio en la noche, obiamente midiendo tu frecuencia cardiaca
olvidate de los batidos de carbos
porque no te tomas en tu primera comida 2 medidas de whey con agua? te ayudaria bastante
y despues de las pesas tomarte otro,para que tengas suficientes proteinas,porque estas consumiendo muy pocas

saludos

que despiste!

pues es que peso muy poco, 60 Kg ahora, y mido 1,69. No entiendo xq bajo de peso tan lentamente la verdad :s

saludos!

ajdegea escribió:que despiste!

pues es que peso muy poco, 60 Kg ahora, y mido 1,69. No entiendo xq bajo de peso tan lentamente la verdad :s

saludos!

y entonces porque quieres definir???????????
vaya vaya
yo te recomiendo mejor que busques mas volumen pero mucho mas y ya despues que hayas ganado mas masa muscular(incluida grasa) te pongas a definir
pesas muy poco, que vas a definir?

claro, si no puedo definir nada, pero resumiendote un poco, pasé de 54 kg a 62 en pocos meses y la barriga se me hinfló como un globo. Ahora intento solucionar eso y una vez esté solucionado, trataré de subir lentamente.

saludos!

entonces no necesariamente necesitas definir
trata de ganar musculo sin perder el cardio unos 5 dias ala semana
pon tu dieta

Gracias por tu interés bryant,

La dieta que he intentado seguir es la que posteé al inicio del tema, aunque me he estado permitiendo ciertas "trampas" pensando que no tendrían mayor importancia teneiendo en cuenta que he estado haciendo full body 2 veces por semana, 1 hora de capoeira 2 veces por semana y 50 minutos de jogging al aire libre 2 a 3 veces por semana, por lo que la dieta real ha sido:

Desayuno:
-50Gr de avena con 250ml de leche semidesnatada (la desnatada es que sabe a demasiado poco)
o
-5 tostadas de pan integral, un zumo juver y dos yougures naturales desnatados
(no hay manera de que me coma una tortillaza al levantarme)

Almuerzo:
-Sandwich integral (de pan de molde o pan pita) de Atun o pavo con lechuga y maíz dulce, con un chorro de salsa de yogurt (queda tan bueno... )
(siempre se me han olvidado los frutos secos aquí)

Comida:
-60Gr de Arroz blanco o Pasta integral (con un poco de tomate frito)
-100 a 150 gr de pechuga pollo
-A veces una ensalada (no todos los dias), pero le ponía salsa de yogurt. Es que tener el bote en el frigo es un peligro

Merienda:
-Sandwich integral (de pan de molde o pan pita) de Atun o pavo con lechuga y maíz dulce (con la dichosa salsita....)
ó
-una fruta y un yogurt natural desnatado
o algunos dias:
-un vaso de leche semi con cereales azucarados :s (a veces el cuerpo me pide azucar y no he podido resistirme)
Pero lo más normal es el sandwich integral

Cena:
-Ensalada
-Merluza a la plancha o pollo a la plancha o una tortilla de 4 claras y una yema

Antes dormir:
-Nada o a veces un yogurt natural desnatado

Pero bueno, como es más o menos lo mismo que hacía antes, y reduje drásticamente los HC (de hecho he perdido mucha fuerza en el gimnasio) y aumenté drásticamente el aeróbico, no creía que fueran tan importantes esas "trampas" o "excesos", pero es que en un mes solamente he perdido 2 Kg, y no aprecio que la barriga se me haya deshinflado. Tuve una falsa ilusión una mañana que coincidió que la noche de antes cené muy poco y me dió por ir al baño y parecía que ya no podía sacar barriga, pero nada más lejos de la realidad. No me ha vuelto a pasar

Lo que hago ahora es que he quitado todos los yogures y la leche, la avena me la tomo con agua y 30gr de proteínas de chocolate (85%whey 4%HC), he quitado toda la salsa de yogurt, el tomate frito, el pan integral y el pita lo he cambiado por tortas de arroz y esta mañana he empezado a hacer el aeróbico tras las pesas (1 hora de full body y luego 15 min de cinta con cambios de pendiente e intensidad cada 3 o 4 min) y los dias que no hago pesas salgo a correr en ayunas 40 min por la mañana, bien temprano. Nada de hidratos después de la comida, ni arroz con conejo los sábados en casa de mi abuela. Me como 4 o 5 nueces despues de cada comida y adiós al yogurt de antes de dormir.

Es que es una desesperación, ¿estoy condenado a parecer un hombre embarazado?

Saludos!