Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

pues abro este post para que expongais la rutina que más os guste...

la mía es la siguiente

-pecho biceps
-cardio
-pierna hombro
-cardio
-espalda triceps



¿y la vuestra?



saludos

roky0neh

Día Uno: Sentadillas - Press de Banca - Remo Horizontal con Barra - Dominadas - Cuello.
Día Dos: Sentadillas - Remo al Cuello con Press Militar - Peso Muerto - Fondos en Paralelas - Gemelos.

Opcion 1:
Lunes --> Espalda - Tríceps
Miércoles --> Piernas - Hombros
Viernes --> Pecho - Bíceps

Opción 2:
Lunes --> Espalda-Bíceps
Martes --> Pecho-Tríceps
Jueves --> Hombros-Bíceps
Viernes --> Piernas-Tríceps

Opcion 3:
Lunes --> Espalda-Bíceps
Martes --> Pecho-Tríceps
Jueves --> Piernas-Hombros
Viernes --> Tríceps-Bíceps

Saludos!

Día 1 )Pecho y bíceps y algo de cardio
Día 2) pierna hombro trapecio
Día 3)espalda tríceps
Día 4)cardio

Ejercicios en concreto es dificil pero los más típicos: los press, dominadas, fondos pecho y tríceps, sentadillas...

Full body 2 dias por semana...

Me subo al carro de las fullbody dos dias por semana.

Tríceps-Bíceps
Dorsal
Hombro
Pierna
Pectoral

Combino el entrenamiento con dos trabajos, y por el momento no me va del todo mal así. Descanso sábado y domingo, normalmente. Dentro de 2-3 semanas empezaré a hacer algo de carrera continua, pero aún no he decidido como añadirla al entrenamiento.

Un saludo.

Lunes - Dominadas, press de banca, antebrazo, lumbares y abdominales, series de carrera y cardio bici (30km/día).
Martes - Trepa de cuerda, saltos banco sueco,sentadillas o pliométricos, lumbares, abdominales, carrera contínua corta y cardio bici.
Miércoles - Entreno boxeo, carrera contínua corta y cardio bici.
Jueves - Dominadas, press de banca, "musculación general mitad superior tronco", lumbares, abdominales, series de carrera y cardio bici.
Viernes - Trepa de cuerda, saltos banco sueco, "musculación general mitad inferior tronco", lumbares, abdominales, carrera contínua y cardio bici.
Sábado - Carrera contínua y musculación brazos (bíceps, tríceps y hombros)
Domingo - Carrera contínua o descanso total.

El cardio bici es porque me muevo casi siempre en bicicleta para ir a estudiar y entrenar.

Este es el entreno "ideal" de la semana pero por tiempo aveces toca suprimir algo o sustituirlo por otras cosas como escalada, trekking, más entreno de boxeo,....

Es cansado pero si se lleva bien da buenos resultados.

Saludos.

Full-body 2-3 días por semana.