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Que os parece esta rutina?:
Lunes: pecho
Martes: espalda
Mirecoles :pierna
Jueves : biceps , triceps
Viernes: Hombro y deltoides
Lunes , miecoles y viernes ademas abdominales.
En los musuclos grandes hago 4 ejercicios de 4 series cada uno( las repeticiones a 12,10,8 y 6)
Mi objetivo es ganar algo de volumen , pese a que llevo casi dos años en musculacion y estoy bastante satisfecho con los resultados.
¿ Que os parece la rutina?
Muchas gracias , y perdon si es un mensaje moelesto y repetitivo.
un saludo

Creo que sería mejor quitar un poco de volumen, meter más intensidad y descansar más entre semana. Por ejemplo, podrías distribuir la rutina asi:

Lunes: Pecho y espalda
Martes: descanso
Miercoles: Pierna y hombro
Jueves: descanso
Viernes: Biceps y triceps
Sabado: descanso
Domingo descanso

Podrías hacer 3 ejercicios de 3 series para grupos grandes y 3 ejercicios de 2 series para los pequeños. Eso si, en la última seríe de cada ejercicio, mete algunas forzadas, negativas o contracciones estáticas para darle más intensidad.

Un saludo.

Desde luego lo que te dice hiperius es completamente válido y correcto, principalmente si te va bien. No obstante,veo que vienes entrenando a diario, cosa que, más o menos, puedes mantener con otra distribución distinta:

Lunes: pecho, tríceps.
Martes: pierna, abdomen.
Miércoles: descanso.
Jueves: bíceps, espalda, abdomen.
Viernes: Hombro, trapecio, abdomen.

No sé el cardio quie vienes haciendo pero al menos 2 veces por la semana unos 45 minutos deberías...

Pues no hago cardio ( bueno juego un partido de futbol sala intenso todos los miercoles) , precisamwnte con el objetivo de ganar volumen. Si hiciese dos dias de cardio a la semana no perderia volumen?

Si hiciese dos dias de cardio a la semana no perderia volumen?

Es cuestion de que hagas el cardio a baja intensidad...