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Buenas a todos, este es de mis primeros mensajes (concretamente el 2º), pero eso no quiere decir que no lleve tiempo leyendo este foro e informándome bastante bien gracias a vosotros, vuestra ayuda me ha servido durante los 5 meses que llevo entrenando volumen. Pero ahora tengo un problema:

Hace unas semanas empecé a plantearme el cambiarme a potencia, y quiero hacerlo cuanto antes. Esto viene de que hago Muay Thai y me interesa mejorar mi velocidad y mi fuerza, pero sin ganar demasiado peso (peso 67 y me gustaría quedarme en 70-74). El mayor problema es que solo dispongo de dos días a la semana para hacer pesas, podrían ser tres, pero en ese caso me coincidiría un día de pesas con otro de Muay Thai ( lo cual no me interesa porque lo que quiero es el máximo rendimiento en el Muay Thai).

¿Qué tipo de rutina me aconsejáis y más o menos que ejercicios debería hacer? Ya os digo que no se demasiado acerca de ejercicios de potencia, y menos como ajustarlos a una rutina de 2 días por semana. Gracias de antemano

Piensas entrenar en casa o en un gym??

en un gym

aqui te pongo una
podria ser asi

lunes
extencion4x6
sentadilla4x6
peso muerto4x6
despegue 3x6

remo con barra 4x6
dominadas 4x8
remo polea baja 4x6

curl barra 4x8
mancuernas 4x8

costurera 4x10
parado4x10

jueves
bench press 4x5
lagartijas con peso 4x6
bench con mancuernas 4x10

press militar 4x6
press hombro4x8
laterales 4x8

fondos 4x6
press frances 4x8
jalones con polea 4x10


aunque dejame decirte que seria mejor diseñar una para 4 dias o en su defecto para 3
espero te ayude

gracias por la ayuda bryant, tendre muy encuenta

ok esta bien pero una pregunta con muxo peso o poco nose rapido despacio si puedes especificar un pelin mas te lo agradeseria yo asi lo hago yo tambien jejeje.gracias