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Hola chicos :

Veréis. Soy ectomorfo, llevo ya mis 8 añitos entrenando pero siempre me ha gustado hacer deporte sin intentar ir a por nada en concreto, lo hago porque me gusta y no sigo rutinas ni soy constante, igual voy al gimnasio unos meses, luego no puedo ir, pero como no persido ningún objetivo no me importa, mas o menos para mi siempre he estado definido y bien.

El tema es el siguiente. Trabajo sentado, el verano pasado hice volumen, subí 5kgs pero también noto que cuando subo de kgs el culo me aumenta consiguiendo el efecto contrario al que me gusta por lo que me quiero poner (ya lo hice pero un poco sin control) a correr siguiendo una rutina estricta.

Como tampoco quiero perder mucho peso (2kgs como mucho y ya estaría bien, aparte de ser ectomorfo y no necesitar demasiado aerobico), quería una rutina para correr en cinta.

Empezar:
- ¿dias a la semana?
- ¿tiempo?
- ¿kms?
- ir mejorando ¿aumentando tiempo, kms o velocidad?

Necesito una rutina para hacer siempre y asi tener mis piernas al 100% y mantenerme bien y tener los gluteos delgados pero duros.

Para hacerse una idea es lo que desean muchas mujeres cuando van al gimnasio a quitarse la grasa que les sobra del culo. Se les suele recomendar aeróbicos.

Solo quiero la rutina de cinta, lo demás ya tengo experiencia para hacerme rutinas y gym en casa.

Muchas gracias.

Los pilares que deben fundamentar tu cambio deben ser 2:

-Realizar las modificaciones paulatinamente.
-Aumentar tu ingesta calórica para reducir la pérdida de peso.

Quiero decirte que no te pongas a correr desde ya 4 días a la semana porque bajarás de peso y si intentas compensarlo rápidamente con más alimentación tu metabolismo se sorprenderá y cogerás algo de grasa. Ésto es lo que dice la teoría...Lo que yo haría es empezar a correr 1 vez por semana durante 3 semanas, luego 2 veces otras 3 semanas e ir paralelamente aumentando tu ingesta calórica. Pésate uuna vez a la semana y busca el equilibrio entre las 2 líneas...

Puedes llegar a realizar cardio todos los días si tu cuerpo lo tolera bien, no obstante, yo correría al aire libre y no en cinta. La cinta a mi entender es poco más que saltar a la comba, la inercia que tiene te lleva el pie para atrás prácticamente sin realizar esfuerzo alguno, a mi entender no es ni parecido...

Muchas gracias, asi que :

1 vez por semana : durante 3 semanas
2 veces por semana: durante 3 semanas
3 veces por semana: durante 3 semanas

asi hasta que vea: 3/4/5 días por semana.

Bien, ¿y el tiempo? ¿cuánto corro cada dia al principio y cada cuanto aumento el ¿tiempo/velocidad/distancia?

¿cómo progreso? o simplemente me limito a correr durante 20 minutos siempre al mismo ritmo y los mismos kms?

Tengo un terreno donde corro a veces (no en cinta) con unas dimensiones de unos 50m por vuelta. ¿cuántas vueltas?

Bueno hdrvk, no te lo tomes a raja de la tabla lo de las 3 semanas igual tu cuerpo se acomoda bien o tarda más. Si lo que te preocupa es mantener el peso, que éste sea tu guía y no yo. Si ves que tras 3 semanas has bajado de peso y has subido la ingesta calórica, obviamente no empieces a hacer 2 veces por semana, dale más tiempo...Y así para cualquier momento, tu cuerpo te irá hablando. La teoría no puede orientarte particularmente, lo que sí dice, es que lo hagas paulatinamente. Me gustaría que ésto te quedara claro.

Esa segunda pregunta, pues oirás decir de todo. Pero bueno, a diferencia de muchos no buscas exclusivamente quemar grasa, por lo que no te recomiendo correr exclusivamente a baja intensidad durante mucho tiempo ( propio de la búsqueda de la lipólisis ) Igual lo que yo hago, que tampoco es nada del otro mundo, te vale para empezar ( luego podrás ir adaptando los ejercicios a tu manera )
Yo día sí día no aproximadamente consumo hora y media en:

- 4 progresiones en cuesta con 2 minutos de descanso.
- 5 salidas de 50-70 metros a tope con 2 minutos de descanso.
- 45 minutos de carrera continua: 10 minutos suave 50% - 10 minutos al 75% - 15 minutos al 60% - 10 minutos a >75%, es decir, a lo que de.

La tercera parte además de quemar grasa, ayuda, junto con las 2 primeras a acelerar el metabolismo y es,además, algo muy bueno para el corazón. Insisto, procura correr al aire libre. Yo, tengo suerte de tener un parque de gran extensión donde se puede correr de una manera muy natural que es dificil quedarte en casa.

Al igual que con las pesas, procura modificar tus pautas cada cierto tiempo para sorprender a tu cuerpo.

El tiempo que puedes estar corriendo que sea lo que tu mente y cuerpo te pida pero, intuitivamente con lo que te dije antes, no te pongas el primer día a darlo todo, estarás 4 días sin poder vovler a trabajar...

50 metros por vuelta creo que te vas a marear un poquillo. Sal incluso a correr por la calle y proponte llegar hasta X lugar y volver.

Para progresar...lo que podrás deducir: proponte hacer 50 metros más cada día en el mismo tiempo, haz cambios de ritmo un poco más notorios, cambia de ejercicio, cada 2 meses...etc.

Algo importante es que hagas algo conveniente pero sobre todo que te apetezca, en lo que creas que puedes progresar y ver los resultados, algo que te satisfaga...Ya es algo personal.

Mucha Suerte