Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Antes de nada un saludo a todos.
Quisiera pedir un poco de orientación en musculación, soy muy novato en todo esto y espero no haberme equivocado de sitio a la hora de pedir consejo, si lo he hecho, disculpadme, ya digo q soy muy novato.
Bueno, expondre mi caso, y si tiene solucion (epero q si) agradeceria cualquier aporte q me ayude a mejorar. Gracias de antemano.
Tengo 34 años casi cumplidos, soy delgado, 1,80 de estatura, y con poco musculo. Supongo q lo q busco sera relativamente comun, ganar algo de musculo, es decir, volumen. He leido un poco en el foro y en otros sitios, pero no he sacado gran cosa en claro, y para no hacer las cosas medio mal, pues en todo lo que he leido siempre se hacia alusion a posibles lesiones, busco un poco de ayuda tutorial q me aconseje los pasos a seguir para ganar un poco de volumen, quizas una tabla de ejercicios por grupos musculares, periodicidad, pesos, numero de repeticiones...
Ya he practicado en otras ocasiones y no he conseguido resultados. Supongo q a todo esto el hecho de q solo podria entrenar en casa con 2 mancuernas (de momento,pues pronto tendre una barra en Z, creo q se llama asi), no ayudara mucho a mi proposito.
Bueno, no quiero extenderme mas por no ser pesado de leer.
Agradecere cualquier tipo de ayuda o consejo sobre que hacer o donde acudir si me he equivocado de foro. Gracias otra vez.

Hola, primero te dirá que hay que currarse un poco más el título de los post, de esta manera dificulta las busquedas.

Un primer consejo es que leas un poco mas por el foro, hay muchísima informacion para empezar, lee un poco los post-it, el de "preguntas frecuentes", el de "rutinas"... estos dos te ayudarán bastante, así más adelante podrás hacer preguntas más concretas y te ayudaremos mejor.

Saludos.

Lo que debes tener claro es el orden de relevancia de los pilares de un buen cuerpo: genética > alimentación > rutina.

Lee como te dice stress algo más el foro, por ejemplo, el siguiente post. Lo que se le recomendo al titular de él fue más o menos lo que pides: léetelo y saca algunas conclusiones:

http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... 53557.html

Es posible ganar músculo en casa, pero si puedes apúntate a un gimnasio. La diferencia, salvo que tu casa esté MUY bien equipada, es enorme.

¿Puedes al menos añadir discos a las mancuernas?

Un saludo.