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buenas haber si alguno me puede dar todos los consejos para no estancarse en el crecimiento ya k no tengo monitor y es un tema k le puede interesar a todos

Para evitar el engrosamiento muscular, que es lo que te lleva al estancamiento, la teoría dice que se han de variar las repeticiones y las series. Bajo mi punto de vista, yo incluyo los ejercicios, es decir trbajar desde disntitos ángulos. Personalmente, cambio de rutina cada 2 meses, más no...También habrás podido hablar de la supercompenasción: muy por encima aconseja hacer rutinas de todo tipo y no sólo de volumen y definición...También eso pueda tener su influencia.

Tambien te pueden servir las técnicas de alta intensidad, ya sabes, repeticiones negativas, forzadas, estáticas, pausa-descanso, pre-agotamiento, etc. Otras veces, simplemente lo que tu cuerpo necesita es un descanso de 7-10 dias, y pasado este tiempo, vuelves a progresar. Por último, puede ser que no estés comiendo bien, y tu cuerpo no tiene las suficientes calorías necesarias para crecer.

Saludos.

Dieguito escribió:buenas haber si alguno me puede dar todos los consejos para no estancarse en el crecimiento ya k no tengo monitor y es un tema k le puede interesar a todos

como te dijeron hiperius y boni.debes de cambiar tu rutina mas seguido y probar diferentes tipo de entreno por ejemplo series de 12-10-8-6 o biseries
logicamente me imagino que vas aumentandole el peso,poco pero constante
ademas tambien es importante tu alimentacion,si el entreno se pone mas exigente la dieta tambien
has pensado en comer mas?

Hay muchos tipos de estancamiento...Puedes estar estancado por que utilizas un rango de repeticiones muy cortito por ej 8-10...Por que usas mucho volumen o entrenas muy frecuentamente.Por consumir muy pocas calorias o por que tu dieta sobrepasa por mucho la cantidad de calorias...

Dieguito escribió:buenas haber si alguno me puede dar todos los consejos para no estancarse en el crecimiento ya k no tengo monitor y es un tema k le puede interesar a todos

Descansa, y no entrenes todos los días. Y aunque no tengas monitor, siempre puedes buscar un compañero de entreno que esté más o menos buscando lo mismo que tú. Te permitirá tirar un poco más, y con mayor seguridad.

Un saludo.

es que me gustaria saber si puedo seguir la misma rutina siempre porque tengo los ejercicios limitados al entrenar en casa,entonces los ejercicios de mi rutina que son de 8 a 10 repeticiones los canvio a 12 por ejemplo?gracias a todos por las respuestas

es que me gustaria saber si puedo seguir la misma rutina siempre porque tengo los ejercicios limitados al entrenar en casa,entonces los ejercicios de mi rutina que son de 8 a 10 repeticiones los canvio a 12 por ejemplo?gracias a todos por las respuestas

Claro que puedes seguir siempre con la misma rutina, siempre que estimules todos los músculos correctamente. En cuanto a subir las repeticiones a 12, cual es el objetivo?, no digo que sea un mal rango de repeticiones, todo lo contrario, pero para subir a 12, tendrías que reducir el peso, con lo cual, no ganas nada.

Estoy con Hiperius. Puedes seguir con la misma rutina siempre que varíes el peso que utilizas. Si lo que quieres es variar, con subir a 12 reps no vas a conseguir nada. Podrías plantearte, por ejemplo, hacer un par de semanitas de altas repeticiones.

Saludos