Sonidos espalda al hacer abdominales

[TBag]

Hola a todos, desde hace un tiempo cuando hago abdominales, al bajar la espalda al suelo noto como unos sonidos en la espalda, como si algo se colocase. No me duele nada pero me preocupa que no esté haciendo algo bien.
La forma en que hacemos las abdominales es enganchando las piernas con otra persona , bajando la espalda hasta el suelo y subiendo hasta tocar con el pecho las rodillas, forma parte del "calentamiento". ¿tenéis idea de que puede ser?
Saludos,

[Alca88]

Puede ser porque aun no estas caliente del todo.

Prueba de hacerlo a medio entrenamiento, por probarlo y a ver si te sigue sonando

UN SALUDO!

[boni36]

Si haces referencia a unos chasquidos por toda la columna vertebral, es algo "normal". Mira si esos ruidos los puedes conseguir del siguiente modo ( un tanto absurdo ): un compañero te rodea con sus brazos por detrás a la altura del pecho, te apreta, te levanta en el aire y tira de ti hacia atrás, intentando curvarse para atrás como si se hiciera el pino puente. Si consigues el mismo crujido estemos hablando de lo mismo y no debes preocuparte, el hecho de que no lo consigas no implica que sea otra cosa, igual no lo haceis bien...etc.

De todas formas, realiza de otra forma los abdominales, elevándote mucho menos, simplemente despega toda la columna del suelo y contrae un poco el tronco. Haciendo ese gesto, intentando concentrar el movimiento en el abdomen lentamente estarás haciendo unos buenos abdominales.

[TBag]

Gracias Alca, pero no creo que sea eso pues cuando llegamos a la abdominales ya vamos calentitos . Unas veces me pasa y otras no. Creo que debe ser por la postura, que estiro demasiado las piernas pero no se a que se debe ese sonido.
Saludos,
T.

[TBag]

Gracias Boni, me tranquiliza lo que dices, los sonidos los noto por la parte baja (lumbares). Respecto a la forma de hacer los abdominales no puedo hacerlos como yo quiera... nuestro instructor hace bastante hincapié en que subamos completamente hasta tocar con el pecho nuestras rodillas. ¿crees que puede ser porque las estire demasiado? en casa he estado haciendo pruebas y me va mejor con las piernas muy dobladas, pero en el gimnasio con las prisas no controlo la postura... Un saludo

[lavozdetusalud]

Cuando existe un bloqueo articular existe una compresión. Cuando se realiza un gesto que elimina el bloqueo y el desequilibro puede producir una liberación de aire a nivel articular que se puede apreciar como un sonido.

A mi parecer lo que te ocurre es que tienes una tendencia de lesión a nivel de la columna lumbar, es decir tus vertebras lumbares rotan y crean un desequilibrio. Lo suelen llamar patrón de lesión.

Cuando haces ese tipo de abdominales los flexores de la cadera (Psoas, entre otros) se contraen. Debido a que el origen del Psoas es en las vertebras lumbares al hacer ese gesto traccionan de las vertebras y le devuelven a su posición de equilibrio.

El tema del tipo de abdominales que haces están contraindicados desde hace tiempo, el que un persona responsable de un grupo no se actualice en conocimientos puede repercutir en la salud de sus alumnos.

Puedes buscar articulos e información en internet sobre estudios en lo referente a abdominales.

Si me obligan a hacer algo que no me beneficia, no me interesas. Cada cual que actue en consecuencia.

Cuidado con la gente que obliga y quiere imponer.

[TBag]

Hola LaVozdetusalud, cuando dices:

Cuando existe un bloqueo articular existe una compresión. Cuando se realiza un gesto que elimina el bloqueo y el desequilibro puede producir una liberación de aire a nivel articular que se puede apreciar como un sonido.

parece como si el sonido fuera una indicación del desbloqueo articular ¿es bueno entonces? ¿ese gesto me está ayudando a desbloquear esas articulaciones? El sonido que comentas imagino que es el que sale de los nudillos cuando te apretas los dedos hacia la palma, pero en mi caso más que un ruido audible algo que noto yo, no creo que sea audible, es como si algo se recolocase en la zona lumbar al bajar la espalda, siento como un "clonk".

¿como puedo corregir esa tendencia de lesión? ¿ese desequilibrio o rotación de las vertebras?

He estado buscando en internet y efectivamente esos ejercicios no se recomiendan, hablaré con mi instructor a ver si los sustituimos por los "crunches" y los "planks" estos últimos los voy a trabajar en casa para fortalecer la zona.

Muchas gracias por tus consejos e información.
Saludos
T

[Shiken]

Vamos por partes,

Los sonido a los que te refieres parecen debidos a la tensión de estructuras a nivel lumbar. Para que nos entendamos las estructuras estan tensas como un cuerda de guitarra y cuando una estructura (osea por ejemplo) pasa la hace sonar... No te lo tomes al pié de la letra pero más o menos.

Lo de liberar aire... es una teoria en desuso, actualmente se defiende más la teoria de la sublimación.

Normalmente los crujidos no son en segmentos hipomóviles, sino en los hipermóviles.

Hay muchas formas de trabajar la faja abdominal. Por regla general el trabajo abdominal se hace erroneamente. Pero en los deporte no se busca la salud, sino optimización del rendimiento y puede que se tenga que trabajar de cierta manera para potenciar musculatura que interviene en el gesto deportivo. Es por ello que los entrenamietnos deportivos debe llevarlos un INEF ya que podrá valorar lo que realmente se necesita y de esa manera disminuir al máximo los ejercicios "nocivos" pero necesarios.

[lavozdetusalud]

Tbag, el desbloqueo es bueno, el problema está en que si suena es porque hay patron de lesión.

De qué manera corregirlo o ayudar a evitarlo? Importante evitar gestos que puedan comprometer a la espalda (posturas, movimientos, ejercicios, etc). El estirar las cadenas musculares ayuda a reequilibrar a nivel oseo y a eliminar tensiones. Te recomendaría que buscaras información sobre estiramientos y hacer un programa de estiramientos y si conoces a alguien que se sepas que puede ayudarte, estupendo, pero elige bien. El contemplar hacerte un revisión (yo recomiendo la osteopatía, como no) no está de más para ir controlando, muchas veces aguantamos hasta el ultimo momento y cuanto estamos muy mal y la cosa se complica.

Respecto a tu instructor, puede que te cueste hacerle entender el planteamiento. Si es así, simplemente comentale que no estas de acuerdo y que no te obligue a hacerlo. Tu eres tu unico responsable.

Aparte de este pequeño aporte de datos, que sepas que yo he estado igual y desde que conozco este mundo (de las terapias) me ayuda a evitar males mayores.

Vigilandolo y teniendolo en cuenta, no habrá problema

Cualquier cosa que te pueda indicar o ayudar, tu pide

[TBag]

Gracias por vuestros comentarios, voy a probar unos días a no hacer las abdominales de esa forma y a estirar la zona lumbar y abdominal y os comentaré. Por mi trabajo paso muuucho tiempo sentado y últimamente tengo algo de dolor en la zona lumbar, espero que mejore, antes no relacionaba ese dolor con estos ejercicios pues al hacerlos no me duele pero ahora tengo claro que están relacionados.
Los estiramientos que voy a hacer:
http://www.efisioterapia.net/articulos/leer27.php
Ya os contaré, muchas gracias.

T

[Shiken]

Buscar el "desbloqueo" no es bueno. Por un simple principio irritativo y como ya he dicho lo que se hace no es desbloquear lo que no se mueve, sino lo que se mueve más, dandole así más movilidad. VAmos que lo rígido seguirá rigido y la movilidad la sacaremos de hacer mover todavía más lo que tiene más movimiento (esto así por encima).

Los ejercicios que has visto no te los recomiendo, por el simple hecho que estas todo el día haciendolos... Por la mañana te sientas para desayunar, le vas en coche/autobús a la oficina (sentado), en la oficina te tiras 8 horas sentado, vuelves a casa sentado en el autobús y te sientas para ver la tele y cenar, menos cuando vas al gimnasio donde estás con la misma postura de estar sentado cuando haces las abdominales... Vamos que si encima haces esos estiramientos le vas a dar una a tus lumbares.

Ten presente que al estar sentado (mal sentado) se estan estirando toda la musculatura posterior y si encima de estar todos los días estirando, vas y le añades estiramientos....la espalda te va a

Lo mejor es que mejores tu postura y busques otras maneras de trabajar las Abdo, que hay para dar y vender, y sin tener que "doblar" la columna.

Mi consejo es que vayas a un fisio especializado en terapia manual y estire lo que tiene que ser estirado, potenciar lo que tiene que ser potenciado y entre otras la más importante que reestablezca el control motor (que vuelva a esneñar al cuerpo a controlar las estructura que por malas posiciones, etc van a su aire).

[lavozdetusalud]

Los estiramientos que mencionas son muy escasos. Busca más, no solo de las lumbares. Los estiramientos de flexores, rotadores, abductores, aductores de cadera te beneficiaran

Lo unico que estoy de acuerdo con Shiken es en buscar un buen profesional que te asesore

[TBag]

Hola, recupero este tema para contaros mis peripecias por si pueden ser de utilidad a alguien y por si alguien puede ayudarme con algún consejo o respuesta:
1º Traumatologo: Me dice que los sonidos no tienen importancia que hay que ver que ocasiona mi dolor de espalda, me manda radiografía y todo OK, Resonancia y todo OK. No relaciona los sonidos con el dolor... Me manda al rehabilitador.
2º Rehabilitador: Cara de poker... lo del sonido no se lo explica... las radiografías y resonancia todo OK. Me manda 10 sesiones de fisio, yo tan contento de que por fin me van a "manipular".
3ª Fisio: ... no me toca tiene instrucciones de conectarme a maquinas que dan corrientes...
Acaban las sesiones y sigo con ruidos y dolor, no noto mejoria
4º Rehabilitador again: Sigue sin tener mucha idea y me manda más sesiones...

5º Paso de las sesiones y me voy a un fisio de Paganini (pagando): Nada más ver las radiografías ve que tengo la zona lumbar demasiado recta, me mira la zona y corrobora que tengo demasiada tensión. Me da un masaje estupendo, me "cruje" por varios sitios y me manda ejercicios de estiramientos de las piernas y gluteos. Me dice que vuelva en unas semanas.
Y ahí estamos, estirando todos los días... a veces me duele menos pero otras veces el dolor continua, los sonidos siguen ahí, no solo al hacer abdominales que ya he aprendido a hacerlas mejor, también al levantar las piernas y al hacer movimientos con la pelvis.

He estado mirando en internet y mis autodiagnosticos son Snapping hip o cadera en resorte (hay un buen artículo en inglés en la wikipedia) o la articulación sacroiliaca demasiado "suelta". Pues hasta ahora son las únicas dolencias que he encontrado que causen sonidos en esa zona.

Por otro lado estoy desconcertado con los médicos pues yo pensaba que con radiografía, resonancia y los síntomas podrían hacer un diagnostico más acertado... Luego veo al doctor house y claro lo flipo
Agradecería vuestros comentarios y ayuda, de momento sigo estirando...
bye!

P.D. Lo bueno es que estoy aprendiendo anatomía por un tubo