Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola, antes de nada presentarme, me llamo Samuel, y llevo en el gimnasio 1 año y medio, queria que me ayudaseis a crear una dieta y con algun suplemento. Mido 1,95, peso 82kg. Hace como 4 meses empeze a tomar proteinas post-entreno, pero creo que mi dieta no es la correcta, aver si me podeis ayudar.
Graciass!

Pues nada, lo típico, come cada 2 o 3 horas pequeñas cantidades y procura que en las comidas abunden las proteinas, los carbohidratos complejos y fibrosos y la grasas saludables procedentes de los frutos secos. Préstale atención a la comida pre-entreno y post-entreno, ya que la primera debe constar de una buena fuente de proteinas que te aporten 15 o 20 gramos y una buena fuente de carbohidratos de asimilación lenta, como 60-70 gramos. Despues de entrenar, lo mismo en cuanto a proteinas o incluso un poco más, y carbohidratos de asimilación rápida para aprovechar esa pequeña ventana anabólica que se abre después de entrenar. En cuanto a suplementos, pues si quieres tómate proteina de suero antes de entrenar y por la mañana porque este tipo de proteina se absorbe muy rápido y en esos momentos tu cuerpo es cuanto más lo necesita. De todas formas, tampoco es imprescindible, ni muchisimo menos.

Por último, debes saber que para ganar masa muscular debes consumir más calorias de las que tu cuerpo gaste, de lo contrario no crecerás.

Un saludo.

gracias tio, si lo que yo estoy buscando mas que nada es sacar volumen o masa muscular mas que nada

Será mejor que te olvides de la suplementación por el momento, lo que más te aportará será gasto de dinero. Cuando te estanques, habiendo perfecionado alimentación y rutina, hablamos de ello...