Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

se sabe que cuando haces dorsal tembien trabajas los biceps y cuando haces pecho los triceps,es recomendable entonces esta rutina dorsal-biceps al siguiente pecho-triceps y los hombros y las piernas las dejo en dos dias separados porque entreno 4 a la semana?gracias

existen muchas combinaciones de rutina ,pero porque no te enfocas ala pierna un solo dia?
y el hombro lo puedes meter otro dia o juntarlo cuando hagas espalda
saludos

Yo no se que rutina te viene mejor, pero por favor, cambia lo de "canvio de rutina" que hace daño a la vista.
Espero que no te moleste, no lo hago para menospreciarte ni nada por el estilo, simplemente para que no vuelvas a cometer el mismo error.

Un saludo

Jaja, joder, sin ofender, pero lo de "canvio" me derrite los ojos

Bueno vamos a lo que vamos;

Si haces por ejemplo pecho , pierna-hombro , espalda es decir, que hay un espacio de tiempo de descanso entre el entrenamiento de pecho y el de espalda, yo te recomiendo que entrenes pecho-biceps , espalda-triceps.

De esta forma das un buen entrenamiendo de dos formas distintas a esos dos músculos pequeños dos veces en semana.

Además de lo comentado habría que ver si después de trabajar como dios manda la espalda podrías rendir bien con el bíceps. O del mismo modo, el preagotamiento de un tríceps puede pasarte malas jugados con los press banca. Opino que es mejor un rutina como la que comenta kyro

gracias por las respuestas y perdonar por la falta es k son años desde aquel horrible infierno del colegio,jjaja.esta es mi rutina -lunes (dorsal,lumbares,abdominales)martes(pecho,biceps)jueves(hombros,triceps)viernes(piernas,abdominales)k os parece

lunes (dorsal,lumbares,abdominales)martes(pecho,biceps)jueves(hombros,triceps)viernes(piernas,abdominales)k os parece

pues me parece que los biceps sobreentrenan...

¿La rutina te la hizo tu entrenador?

Es que fijate, al entrenar espalda tambien trabajas biceps, y si al día siguiente vuelves a trabajarlo...

Dieguito escribió:gracias por las respuestas y perdonar por la falta es k son años desde aquel horrible infierno del colegio,jjaja.esta es mi rutina -lunes (dorsal,lumbares,abdominales)martes(pecho,biceps)jueves(hombros,triceps)viernes(piernas,abdominales)k os parece

Yo haría algo similar:

lunes: dorsal, lumbares, abdominales
martes: pecho hombro
jueves: pierna y abdominales
viernes: bíceps y triceps

y asi k tal Lunes -(dorsal,lumbares,abdominales),martes-(hombros,triceps)jueves-(pecho,biceps)viernes(piernas,abdominales) se habran recuperado los biceps desde el lunes?

¿Que os parece esto?, La he echo esta semana y me la he inventao yo. xD

L: PECHO, BICEPS, ABDOMINALES CON PESOS
------>press banca inclinado 12,10,8,6, press banca 12,10,8,6, apertura 3x12, apertura inclinado 3x12
------>curl en banco scoot 12,10,8,6, curl 12,10,8,6, concentrado 3 x 10
------>abdominales crunch 4x10, laterales polea 4x10
M: ESPALDA, TRICEPS
------>Dominadas, 8,8,8,6, maquina de remo horizontal 12,10,8,6, Jalon polea tras nuca 12,10,8,6, Peso muerto 3x10
------>Fondo 4x10 con mi peso, polea con cuerda abajo 12,10,8,6, polea al frente 12,10,8,6
X: HOMBROS, PIERNAS, ABDOMINALES
----->Press Militar 12,10,8,6, Elevaciones Laterales 12,10,8,6, remo en pie con barra 12,10,8,6,
------>Sentadillas 4x10, prensa 4x10, prensa de izquiones 4x10, gemelos 4x10
------>Elevaciones 4x20, oblicuos 4x10, medios 4x20
J:PECHO,BICEPS
------>press banca inclinado mancuernas 12,10,8,6, press banca mancuernas 12,10,8,6, fondos 3x8,
------>curl en banco scoot 12,10,8,6, curl 12,10,8,6, alternado con mancuernas 12,10,8,6
V:ESPALDA, TRICEPS, ABDOMINALES CON PESO
------>Dominadas, 8,8,8,6, remo polea 12,10,8,6, Jalon polea tras nuca 12,10,8,6, Peso muerto 3x10
------>Fondo 4x10 con mi peso, press frances 12,10,8,6, concentrado 4x10
------>abdominales crunch 4x10, laterales polea 4x10


Ahora despues de escribirlo creo q esta semana me he sobreentrenado, xDD, antes no parecia tanto, esponed cosas y fallos o algo no?

Ahora despues de escribirlo creo q esta semana me he sobreentrenado, xDD, antes no parecia tanto, esponed cosas y fallos o algo no?

si tienes una duda primero o utilizas el buscador...o abres otro post...
y aunque no debería responder te diré que sobreentrenas...y que la rutina está mal estructurada...


saludos

Tio, gracias por contestarme, y perdona si te he molestao, xro no me ha parecio un tema muy desviado del original, pero vamo, q voy a hacer lo q dices, lo copio y lo pongo en un post nuevo, a ver si me das mas detalles dl xq esta mal construida.