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Hola, que diferencia hay entre hacer el pullover con mankuerna tumbado entero en un banco, con hacerlo apollando solo la parte alta de la espalda (la chepa para que nos entendamos)

No marca una diferencia...

no? kizas que si lo haces tumbado tienes menos riesgo de lesion que si lo haces apollado de la parte alta de la espalda?

Sí que hay diferencia. El pullover es un ejercicio que tiende a expandir tu caja torácica y si lo haces apoyando totalmente la espalda en un banco a la larga estás ofreciendo una resistencia a dicha expansión por la zona posterior. Es recomendable suspender en el aire todo el perímetro de la caja torácica incluyendo la espalda. No obstante, ésto pierde importancia relativa cuanto menor sea el peso de la mancuerna.

Es más seguro con todo el cuerpo en el banco, es la mayor diferencia.

Hace años me comentaron que con el banco horizontal al cuerpo, con todo apoyado, es mejor para expandir la caja torácica, para pecho vaya. En cambio, si lo pones perpendicular al cuerpo el trabajo se centra más en los dorsales al tener la parte no apoyada del cuerpo algo más abajo. Realmente no tengo ni idea de si ésto es cierto o no, o cómo es mejor o peor, pero creo que para este tipo de ejercicios, aparte de una técnica perfecta con pesos adecuados, es hacerlo con la postura en la que estes más cómod@.

Saludos.

PD: Mucho cuidado con el pull-over con barra y agarre amplio, atención a los hombros!!!, por propia experiencia.

Lo que no acabo de entender es eso de "expandir la caja torácica"

yo este ejercicio lo realizo en la rutina cuando hago espalda, pero es mejor hacerlo en la rutina de pecho????

kins escribió:yo este ejercicio lo realizo en la rutina cuando hago espalda, pero es mejor hacerlo en la rutina de pecho????

asi es
aunque es un ejrcicio que trabaja muchos grupos musculares

kyro escribió:Lo que no acabo de entender es eso de "expandir la caja torácica"

Si te fijas en un nadador profesional verás que su parte superior del tronco es muy grande. La natación es el mejor deporte para expandir la caja torácica. A muy grandes rasgos, expandir la caja torácica es ensancharla, sobre todo por la elevación de las costillas ( con la natación ) producida por la presión de los pulmones, aunque también por la musculatura ( pullover ). Con el pullover en concreto trabajas unos músculos llamados serratos y tal como podrás ver en esta imagen puedes intuir como, en la práctica, se ensancha la caja torácica.

http://www.araucaria2000.cl/smuscular/torax.jpg

estoy con stress, la unica diferencia notable es la seguridad, si no mira la curvatura que se produce en la zona lumbar cuando solo apoya la parte superior de la espalda.
Ademas te recuerdo la funcion del serrato:
Las funciones corresponde de la siguiente manera:

En la cintura escapular desplaza la escápula hacia medial y la fija al tórax en una acción conjunta con los músculos romboides.

Porción superior: eleva la escápula
Porción media: desciende la escápula
Porción inferior: desciende la escápula y gira su ángulo inferior externamente para permitir la elevación del brazo más allá de la horizontal juntamente con el músculo trapecio.
En el tórax con la escápula como punto fijo, eleva las costillas (inspiración).

Su función en cadena cinética abierta es la abducción escapular (rotación con el vértice inferior hacia lateral) y aducción escapular, y en cadena cinética cerrada es la anteriorización del tórax respecto al brazo y a la misma escápula.