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¿Que os parece esto?, La he echo esta semana y me la he inventao yo. xD

L: PECHO, BICEPS, ABDOMINALES CON PESOS
------>press banca inclinado 12,10,8,6, press banca 12,10,8,6, apertura 3x12, apertura inclinado 3x12
------>curl en banco scoot 12,10,8,6, curl 12,10,8,6, concentrado 3 x 10
------>abdominales crunch 4x10, laterales polea 4x10
M: ESPALDA, TRICEPS
------>Dominadas, 8,8,8,6, maquina de remo horizontal 12,10,8,6, Jalon polea tras nuca 12,10,8,6, Peso muerto 3x10
------>Fondo 4x10 con mi peso, polea con cuerda abajo 12,10,8,6, polea al frente 12,10,8,6
X: HOMBROS, PIERNAS, ABDOMINALES
----->Press Militar 12,10,8,6, Elevaciones Laterales 12,10,8,6, remo en pie con barra 12,10,8,6,
------>Sentadillas 4x10, prensa 4x10, prensa de izquiones 4x10, gemelos 4x10
------>Elevaciones 4x20, oblicuos 4x10, medios 4x20
J:PECHO,BICEPS
------>press banca inclinado mancuernas 12,10,8,6, press banca mancuernas 12,10,8,6, fondos 3x8,
------>curl en banco scoot 12,10,8,6, curl 12,10,8,6, alternado con mancuernas 12,10,8,6
V:ESPALDA, TRICEPS, ABDOMINALES CON PESO
------>Dominadas, 8,8,8,6, remo polea 12,10,8,6, Jalon polea tras nuca 12,10,8,6, Peso muerto 3x10
------>Fondo 4x10 con mi peso, press frances 12,10,8,6, concentrado 4x10
------>abdominales crunch 4x10, laterales polea 4x10


Ahora despues de escribirlo creo q esta semana me he sobreentrenado, xDD, antes no parecia tanto, esponed cosas y fallos o algo no?

Le veo un millon de errores:

L: PECHO, BICEPS, ABDOMINALES CON PESOS
------>press banca inclinado 12,10,8,6, press banca 12,10,8,6, apertura 3x12, apertura inclinado 3x12
------>curl en banco scoot 12,10,8,6, curl 12,10,8,6, concentrado 3 x 10
------>abdominales crunch 4x10, laterales polea 4x10
M: ESPALDA, TRICEPS

Si haces espalda tambien estas ejercitando bicep y por lo tanto haciendo bicep 2 dias seguidos eh interrumpiendo el descanso,igual pasa con el pecho...

M: ESPALDA, TRICEPS
------>Dominadas, 8,8,8,6, maquina de remo horizontal 12,10,8,6, Jalon polea tras nuca 12,10,8,6, Peso muerto 3x10
------>Fondo 4x10 con mi peso, polea con cuerda abajo 12,10,8,6, polea al frente 12,10,8,6
X: HOMBROS, PIERNAS, ABDOMINALES

Como al hacer hombro tambien haces tricep estas interrumpiendo el descanso de este ya que lo ejercitaste el martes...

X: HOMBROS, PIERNAS, ABDOMINALES
----->Press Militar 12,10,8,6, Elevaciones Laterales 12,10,8,6, remo en pie con barra 12,10,8,6,
------>Sentadillas 4x10, prensa 4x10, prensa de izquiones 4x10, gemelos 4x10
------>Elevaciones 4x20, oblicuos 4x10, medios 4x20
J:PECHO,BICEPS

AL hacer pecho haces hombro y de nuevo vuelves a interrumpir el descanso...

J:PECHO,BICEPS
------>press banca inclinado mancuernas 12,10,8,6, press banca mancuernas 12,10,8,6, fondos 3x8,
------>curl en banco scoot 12,10,8,6, curl 12,10,8,6, alternado con mancuernas 12,10,8,6
V:ESPALDA, TRICEPS, ABDOMINALES CON PESO

Igual que el lunes...


Ademas sueles utilizar mucho volumen,el miercoles haces 40 series...Deberias hacer 20 o menos...


En definitiva la cambiaria por otra..Te animas?

yo no la veo tan mal
tienes rezagada la espalda?

La espalda no la veo mal, solo que por ejemplo el martes noto mucha mas fuerza q el viernes.

Respecto a lo q me decis de los biceps y los triceps pues, empiezo a entender porque se me dan tan mal estos ejercicios q me quedo sin fuerzas y tengo algunas veces q bajar de peso de forma drastica. es q se me quedan sin fuerzas, no me pasa con los demas grupos pero con biceps sobre todo, es q es lo q peor se me da, incluso colegas me han dicho q como consigo levantar tanto en pecho y espalda y despues en biceps levanto tan poco. xDD, ¿Puede ser eso verdad?

Creo q voy a cambiar la rutina, gracias tios.

Estoy con karkian, tiene demaciado volumen y esta mal dividida.