Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

estoy pensando cambiar totalmente de rutina
tengo pensado desarrollar el mismo dia musculos antagonistas.alguno lo habeis probado? haber que os parece.haced modificaciones a vuestro gusto.en mi opinion tiene buena pinta.

lunes pecho-espalda

press de banca
press mancuernas inclinado
cruce poleas
jalones amplios
remo al pecho
remo mancuerna


jueves biceps-triceps
curl con barra
curl mancuerna sentado
triceps frances barra z con un par de series de calentamiento en la polea
triceps tras nuca con mancuerna

viernes hombro-piernas
press hombros con mancuernas o barra
elevaciones laterales sentado
encogimientos de hombros con mancuernas
sentadillas
curl femoral
elevaciones gemelos

A mi me parece bien.

Un saludo.

Esta bien la rutina antagonista pero son muchos ejercicios, mete basicos solamente y alternalos uno de espalda y uno de pecho. Para los dias de brazos puede ser opcional o mejor repite musculos grandes de nuevo

Ejemplo

LUNES - TORSO
MIERCOLES - PIERNAS/ABS
VIERNES - TORSO

Ejercicios

PM
Press de banca

Sentadilla
PMPSR (con mancuernas)
Encog de abs

Dominadas
Fondos

____

Es una idea solamente. La agrupacion antagonista es una de las mejores, aprovechala y diseña una buena rutina con opiniones de los foreros.

Saludos

gracias hiperius y cargardu por vuestras opiniones.tomaré nota.
a ser posible me gustaria conocer la opinion de mas foreros.

cambiaría una cosa...
lunes pecho espalda
jueves piernas
viernes hombro biceps triceps
ahora hago una parecida y me va de coña...

gracias roky0neh.cual es la que realizas tu??ponme la rutina ,si no es mucho pedir.
gracias por tu atencion.

pues hago esto
lunes
hombro biceps triceps
martes
piernas abs
jueves
pecho hombro triceps
viernes
espalda biceps abs

semana siguiente
lunes
pecho espalda
martes
piernas abs
jueves
pecho hombro triceps
viernes
espalda biceps abs

es de 4 días pero a mi me va de coña...

gracias roky0neh por tu atension.habrá que empezar a probar.

poldo escribió:estoy pensando cambiar totalmente de rutina
tengo pensado desarrollar el mismo dia musculos antagonistas.alguno lo habeis probado? haber que os parece.haced modificaciones a vuestro gusto.en mi opinion tiene buena pinta.

lunes pecho-espalda

press de banca
press mancuernas inclinado
cruce poleas
jalones amplios
remo al pecho
remo mancuerna


jueves biceps-triceps
curl con barra
curl mancuerna sentado
triceps frances barra z con un par de series de calentamiento en la polea
triceps tras nuca con mancuerna

viernes hombro-piernas
press hombros con mancuernas o barra
elevaciones laterales sentado
encogimientos de hombros con mancuernas
sentadillas
curl femoral
elevaciones gemelos

--Yo no la veo mal, además haciendola bien sin entretenerte seguramente en 45 minutos esté acabada.

gracias bur por tu opinion.
el lunes que viene empiezo y haber que tal me va.ya os contaré.

Lo que no me gusta mucho es hacer brazos el dia anterios a hombro, sobre todo para el triceps, se puede ver resentida su recuperacion y tambien tu entrenamiento de hombro al tener el triceps en "reparaciones".

En cuanto al entrenamiento antagonista, soy partidario de hacerlo combinando un ejercicio de un grupo y otro de otro, por ejemplo uno de espalda uno de pecho y así sucesívamente, una semana empiezas por espalda por ejemplo y la otra por pecho, y lo mismo con los brazos.

gracias stress ;
ya habia pensado lo de los hombros,es un poco putada estar con el triceps tocado y tener que dale caña a los hombros.hay alguna forma de evitarlo y no interrumpir la recuperacion?
porque hacer solamente ejercicios de elevaciones para los hombros me parece insuficiente.