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Hola, quiero cambiar mi rutina, porque me han aconsejado en este mismo foro que despues de la semana de descanso que tengo que hacer depues de los 3 meses, tengo que cambiar de rutina. Mi rutina antigua era dividida de 3 dias a la semana:

Lunes: Espalda y biceps
Miercoles: Pierna y hombro
Viernes: Pecho y triceps

Que rutina me aconsejais, las de cuerpo entero tampoco me hacen mucha gracia, me motiva mas hacerla dividida. Y tampoco puedo ir al gym mas de 3 veces por semana.Quiero meterle buena caña estos 2 mees que me quedan en españa antes de irme a londres, yaque una vez alli nose cuanto tiempo estare sin darle a los hierros

Tienes varias opciones yo estoy siguiendo de media un 4x12 en espalda-tríceps, pierna-hombro-trapecio y bíceps-pecho. Si te interesa coger volumen puro y duro baja las repeticiones a 10-8.
Y recuerda que tu dieta lo es todo.

Yo mi inclinaría más por lo que comenta boni, grupo grande con su antogonista (espalda-triceps, pecho-biceps) porque se rinde mejor. En caso contrario, los músculos pequeños llegan muy castigados y no puedes darlo todo.