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Hola, la semana q viene seguramente empiece en el gimnasio con el fin de aumentar mi masa muscular.
Mido 1,78 y peso 69Kg.
Estado leiendo por internet en varias paginas y lo que recomiendan es una alimentacion de 60% carbohidratos (Pasta, Arroz, Patatas etc), un 30% de Proteinas (Carne, Pescado etc) y un 10% de Grasas, todo esto repartido en 5 comidas al dia.
Siempre antes de entrenar tomar 5Gr de Creatina y un Platano y depues del entreno lo mismo.
En cada entrenamiento trabajar un zona al dia (brazos, espalda, piernas etc) durante un tiempo de 45 minutos.
Me recomendais que siga esto? y que ingredientes me recomendais para cada 1 de las 5 comidas?, Un saludo

Este tema está muy tratado así que te diré las cosas muy por encima, en el foro lo tienes todo

Este reciente post te ayudará en cuanto a la alimentación: http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... 54131.html

olvídate de la creatina compañero. Éso, en caso de ser necesario, lo será más adelante.

En cuanto al trabajo de pesas, 2 "zonas" o grupos musculares por día es lo ideal, bajo mi punto de vista, hay quien recomienda todo el cuerpo 2-3 veces por semana y no te digo que no lo pruebes, si te va bien...un ejemplo de rutina dividida sería: pecho+tríceps , pierna+hombro+trapecio y espalda+bíceps. Y haz aeróbicos al menos 2 veces por semana.

Un saludo.

gracias, leere el post haber que veo, Un saludo

Y descanso,

Las horas de sueño que te convengan, entre sesiones y después de un ciclo de entrenamiento.

Yo tampoco me plantearía suplementarme hasta ajustar los tres pilares: entreno, dieta y descanso.

Un saludo,

X.

Estado leiendo por internet en varias paginas y lo que recomiendan es una alimentacion de 60% carbohidratos (Pasta, Arroz, Patatas etc), un 30% de Proteinas (Carne, Pescado etc) y un 10% de Grasas,

No,el porcentaje de proteinas nunca debe de rebasar el de grasas,eso hara que los niveles de testosterona tiendan a bajar...

En cada entrenamiento trabajar un zona al dia (brazos, espalda, piernas etc) durante un tiempo de 45 minutos

Yo no te recomendara que trabajas tantos o cuantos musculos por dia,pero lo que si te recomendare es que ejercites el cuerpo entero 2 veces por semana y para eso tienes varias opciones:

Lunes:Cuerpo entero
jueves:cuerpo entero

o
lunes:tren inferior
martes:tren superior
jueves:tren inferior
viernes:tren superior

o

lunes:full body
miercoles:tren inferior
viernes:tren superior

Hola, me han recomendado esta dieta, que os parece?
1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
2ª comida: 300gr de pasta hervida y 300gr de pechuga de pollo.
3ª comida: 300gr de arroz 1 ensalada completa 300gr de pescado azul ‘Atun’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
4ª comida: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
5ª comida: arroz 3 delicias 300gr 300gr de pechuga de pollo 1 yoguth desnatado 1 platano.
Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
6ª comida: 1platano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…

En lo que no estoy de acuerdo es en tomar proteinas (no soy partidario de tomar estas cosas), y quitar la creatina tambien ya que no la recomendais.
Hablando con un compañero de trabajo (esta estudiando para preparador fisico) me ha recomendado en vez de trabajar un musculo por dia, trabajar 2.

Que tal veis la dieta?, Un saludo

--Importante también, no obsesionarse y hacer los ejercicios bien hechos.-

erdavid escribió:Hola, me han recomendado esta dieta, que os parece?
1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
2ª comida: 300gr de pasta hervida y 300gr de pechuga de pollo.
3ª comida: 300gr de arroz 1 ensalada completa 300gr de pescado azul ‘Atun’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
4ª comida: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
5ª comida: arroz 3 delicias 300gr 300gr de pechuga de pollo 1 yoguth desnatado 1 platano.
Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
6ª comida: 1platano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…

En lo que no estoy de acuerdo es en tomar proteinas (no soy partidario de tomar estas cosas), y quitar la creatina tambien ya que no la recomendais.
Hablando con un compañero de trabajo (esta estudiando para preparador fisico) me ha recomendado en vez de trabajar un musculo por dia, trabajar 2.

Que tal veis la dieta?, Un saludo

Seguramente vengas de una alimentación bastante menos calórica, por lo que no debes empezar a comer como un mulo desde ya. Aumenta progresivamente semana a semana las cantidades, si te lleva 2 meses te lleva y ¡nunca te fuerces a comer! No me gusta esa dieta en absoluto, no veo cena por ningún lado y te meterías 2-3 comidas pesadas seguidas: eso no es adecuado. Te aconsejo que te hagas tú una a tu gusto, con las 5 comidas básicas: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena con los alimentos que encuentres por el foro...Y como bien has entendido, olvídate de la suplementación a corto y medio plazo al menos...

erdavid escribió:Hola, me han recomendado esta dieta, que os parece?
1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
2ª comida: 300gr de pasta hervida y 300gr de pechuga de pollo.
3ª comida: 300gr de arroz 1 ensalada completa 300gr de pescado azul ‘Atun’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
4ª comida: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
5ª comida: arroz 3 delicias 300gr 300gr de pechuga de pollo 1 yoguth desnatado 1 platano.
Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
6ª comida: 1platano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…

En lo que no estoy de acuerdo es en tomar proteinas (no soy partidario de tomar estas cosas), y quitar la creatina tambien ya que no la recomendais.
Hablando con un compañero de trabajo (esta estudiando para preparador fisico) me ha recomendado en vez de trabajar un musculo por dia, trabajar 2.

Que tal veis la dieta?, Un saludo

la dieta no esta mal,pero para una persona que su cuerpo ya le pide mas comida y mas caloris
estoy de acuerdo con boni, aumenta tu dieta cada 2 o 3 semanas o hasta un mes y al aumentar tu dieta aumenta la intensidad de tu entreno,veras que despues de eso esta dieta se te va ahacer ligth