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Hola tengo 27 años suelo ir al gimnasio 3 veces a la semana estoy preparando las oposiciones de bombero.
Queria saber que rutina seguir y que dieta seguirr para ganar musculo mido 1.77 y peso 74 kilos juego al futbol y entreno 3 o 4 dias por semana al futbol siempre por las noches.
SI alguien me puede guiar lo agradeceria, gracias de antemano.

Buenas, segun tu estatura y peso, estàs dentro de lo normal, aunque quizas algunos kilillos de mas te sentaran bien, pero piensa que te estas preparando para bombero,. ese tipo de oposicion requiere un esfuerzo excesivo, y si cojes mas peso te costarà realizar los entrenamientos, para tal fin, yo que tu me centraria en mantenrte en ese peso, siempre y cuando vayas bien en las fisicas, porque si te cuesta por ejemplo hacer dominadas, conseguir el tiempo en carrera etc.. con ese peso, lo que debes hacer es bajarlo , una vez que hayas conseguido superar las fisicas de la oposicion ya podras plantearte el aumentar de peso, en volumen, masa muscular o lo que quieras, pero si no llegas a las marcas sobrado no pienses ahora en aumentar de peso. y si al recibir este mensaje ya hubieras aprovado las fisicas pues,,,he perdido el tiempo no?ajajaj enfin ya me contaras.. un saludote y suerte con esas oposiciones que son una de las mas jodidas!!

muchas gracias por la respuesta lo intentaremos enga un saludo