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Ya os he dado bastante la chapa con mi dieta, a ver si me podeis ayudar tambien con mi rutina. En principio queria hacer 4 dias a la semana pero lo he subido a 5 porque quiero hacer pecho y biceps 2 veces por semana y con 4 dias lo veia corto. Lo que mas me interesa es pecho, abdominales y biceps. De momento se me ocurre esto:

LUNES

- Pecho
- Triceps
- Antebrazo

MARTES

- Espalda
- Bíceps
- Abdominales

JUEVES

- Pecho
- Hombro
- Trapecio
- Abdominales

VIERNES

- Espalda
- Bíceps

SABADO O DOMINGO: Pierna, correr y abdominales.

No estoy seguro si es bueno combinar pecho con hombro, como lo veis? Todavia no me queda claro si hombro se considera un musculo grande como pecho y espalda o pequeño.

Bueno gracias de antemano y buen fin de semana!

Dado tus objetivos, la rutina está bien distribuida.

No estoy seguro si es bueno combinar pecho con hombro, como lo veis? Todavia no me queda claro si hombro se considera un musculo grande como pecho y espalda o pequeño.

Pequeño, lo que ocurre es que está dividido en 3 partes y a veces hay que hacerle más series para estimular cada una de ellas. Pero como ya he dicho en otro post, cuando haces presses de pecho, el deltoides anterior es estimulado suficientemente, y cuando haces remos o dominadas supinas, el deltoides posterior tambien es suficientemente estimulado. De modo que el dia de hombro, yo sólo haría elevaciones laterales con mancuerna o polea para atacar la parte que no ha sido estimulada en los otros ejercicios, el deltoides medio.

No estoy seguro si es bueno combinar pecho con hombro, como lo veis?

Todos los ejercicios de pecho ya involucran hombro...

TonyJaa escribió:Ya os he dado bastante la chapa con mi dieta, a ver si me podeis ayudar tambien con mi rutina. En principio queria hacer 4 dias a la semana pero lo he subido a 5 porque quiero hacer pecho y biceps 2 veces por semana y con 4 dias lo veia corto. Lo que mas me interesa es pecho, abdominales y biceps. De momento se me ocurre esto:

LUNES

- Pecho
- Triceps
- Antebrazo

MARTES

- Espalda
- Bíceps
- Abdominales

JUEVES

- Pecho
- Hombro
- Trapecio
- Abdominales

VIERNES

- Espalda
- Bíceps

SABADO O DOMINGO: Pierna, correr y abdominales.

No estoy seguro si es bueno combinar pecho con hombro, como lo veis? Todavia no me queda claro si hombro se considera un musculo grande como pecho y espalda o pequeño.

Bueno gracias de antemano y buen fin de semana!

no entrenes el antebrazo ,esta bien distribuida la rutina,mejor en vez de combinar pecho yhombro puedes combinarlo con biceps y triceps para que trabajes los brazos el mismo dia