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Hola a tod@s...

Me podías indicar tipos de ejercicios para fortalecer y aumentar los antebrazos

Gracias de antemano

Buenas.

Podrias hacer ejercicios como el curl invertido (aunque tambien involucras el biceps), curld de antebrazos con barra en pronacion, o curl de antebrazos con barra agarre en supinación.

Aqui te dejo las imágenes:

http://static.flickr.com/20/71520554_fec97ad257_o.jpg
http://static.flickr.com/20/71520563_63b2e20d0b_o.jpg

http://www.upv.es/adep/imagenes/EJERCIC ... o/fr16.gif

el mejor que hay con diferencia ..

--Las pajas!!!....

pd- perdón por la grosería pero es que está a huevo.... y nunca mejor dicho...

Pupu_pride escribió:http://www.upv.es/adep/imagenes/EJERCIC ... o/fr16.gif

el mejor que hay con diferencia ..

Me quedo con ese ejercicio.

Cuélgate como si fueras a hacer dominadas pero simplemente aguanta colgado. Hazlo hasta el fallo, cuando los antebrazos te ardan, literalmnete, e intenta aguantar 10 o 15 segundos más. Ésto en repeticiones, hasta que consigas tres de tres minutos y/o dos de tres minutos descansando entre cada una claro. También puedes colgarte un minuto, descansas diez segundos y otro minuto así hasta diez veces. Te aseguro que de esta forma consigues unos antebrazos más que aceptables.

A la vez que haces ésto puedes también trabajar abdominales, en encogimientos de rodillas al pecho o elevación de piernas completamente estiradas, bien a repeticiones o isométricos (contracción máxima hasta el fallo, descanso de 10 segundos y nuevamente).

Este entreno se usa en oposiciones y en escalada.

El estímulo pasivo que recibe el antebrazo con rutinas que conlleven un 60% de ejercicios con peso libre ( barras y mancuernas ) es suficiente para hacer crecer tu antebrazo. hablamos de un músculo pequeño...Sé que no respondo a lo que pides, pero te lo comento con ánimo de ahorrarte ejercicios...

El antebrazo ya participa bastante cuando haces peso muerto,dominadas,jalones,encogimiento de hombros...De todas formas un ejercicio que te ayduara bastante a aumentar la fuerza de tu agarre es el curl de dedos...