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Bueno despues de X tiempo sin pasearme por estos lares, debido a los estudios, vuelvo al foro , voy a empezar mi rutina de definición, y seria algo asi

Fullbody Lunes Miercoles Viernes/Sabado

Porcentaje , pues bueno supongo que el de siemrpe 70-80% 1 R.M aprox ^^

Sentadillas 3x8
Dominadas 3x10 (lastrando, aunque no tenga relevancia ^^xD)
Peso muerto 3x8
P. Banca 3x10
P. Inclinao / aperturas / declinao 2x6
Remo 3x8
Abdominales 3x15-20
P. militar mancuernas 3x6-8


Aparte de esto pues correré unos 3 dias a la semana ( sin coincidir con gym ) y la dieta será algo asi :

--Desayuno --> 4 claras+ 2 platanos +1 yogurt + medio litro de leche
--Merienda 1 --> Sandwich de pavo ó atún
--Comida --> Lo que me pongan... intentare que sea algo asi en plan , pasta y pollo, pescao y verduras, arroz y carne....
--Merienda 2 --> Algunos frutos secos + bocata pavo /atún
(pre entreno) --> 4 claras 1 platano 1 yogurt + leche
--Cena --> Tortillita 2 claras 1 yema + algo de jamon york o algo asi + ensalada (tomate lechuga zanaoria queso burgos)
-- "Antes de acostarte"--> Vasito de leche o yogurt


Rondo los 80 kilos y mido 1,78 y quiero quitarme algun kilillo, pero no mucho que apenas tengo grasa...

Que os parece?

Lo más importante como ya sabrás es tu dieta, te digo lo que cambiaría y porqué:

- Intuitivamente, en la comida el consumo de pasta,arroz...etc. redúcelo respeto a volumen
- Creo que te sobra proteína en el pre-entreno. La leche + un yogur te proporcionan fácilmente 20 gr de proteínas. Probablemente sería reocmendable tomar algo más de hidratos de carbono: plátano + manzana o cereales/galletas.
- Procuraría tomar de vez en cuando pescado por la noche, ya que el jamón york, el jamón serrano...no le proporcionan la solidez que debe tener una comida como la cena.
-Y antes de ir para cama sí me tomaría la tortilla de 5-6 claras y 1 yema, las que te vayan quedando del resto del día.

Respeto a tu rutina, no acabo de entender muy bien el porqué de trabajar exclusivamente a bajas repeticiones. Puedes alternar altos pesos y pocas repeticiones con altas repeticiones llegando al fallo. Igual mejoras tus resultados...

La verdad esque nunca he probado a entrenar al fallo, pero probaré a ver que tal
Hoy empiezo ^^ y bueno veo bien tus críticas aumentaré los hidratos en pre-entreno y tomaré pescado por la noche

Lo de las repeticiones es simplemente como se trabaja normalmente en volumen, solo que creo que lo de volumen o definición no lo definen las repeticiones que hagas sino lo que comas... por eso esa es una rutina fullbody que he improvisado de lo más corriente creo yo... Pero en vez de trabajar al 70-80% 1 R.M
Voy a trabajar al 80 exacto porque probablemente trabajar al 80 y hacer 6 repes o 8 sea el fallo ^^

Un saludo y seguir comentando si teneis algo nuevo que añadir