Disculpa, no he entendido muy bien a que te refieres con "negativas, estáticas, forzadas, etc"
Mi forma de hacer los ejercicios es concentrarme tanto en la subida del peso, como en la bajada, creo que lo llamais movimiento positivo, o negativo. ¿estoy pasando algo mas por alto?
Gracias por tus respuestas =)
Un año sin Avances
Moderadores: moderador suplente, admin
Re: Un año sin Avances
Bueno, aquí tienes un buen resumen de las técnicas de alta intensidad:
Técnicas de alta intensidad
Preagotamiento
Contracciones estáticas
Repeticiones Forzadas
Repeticiones Negativas
Descanso y pausa
Preagotamiento
Es la técnica mas utilizada para incrementar la intensidad, consiste en realizar un ejercicio de aislamiento seguido de un ejercicio compuesto que se centra en la misma parte del cuerpo sin descanso entre ambos.
Los músculos grandes del cuerpo humano están dispuestos de tal manera que, para efectuar su trabajo necesitan de la asistencia de los más pequeños; por ejemplo, los pectorales necesitan de la ayuda de los tríceps para poder ser entrenados y los dorsales la de los bíceps.
En ambos casos los músculos pequeños se agotan antes que los mas grandes, para evitar esta situación desfavorable al entrenamiento de los músculos grandes será necesario cansar o preagotar al músculo principal con un ejercicio aislante y luego continuar con el ejercido básico, de esta forma los músculos asistentes estarán descansados a la hora de ayudar a los mayores y lograremos un trabajo más efectivo.
Repeticiones forzadas
Consiste en realizar dos repeticiones adicionales luego de haber alcanzado el fallo muscular, para hacerlo se requiere la ayuda de un compañero quien aplicará la fuerza justa para permitirnos salir del punto mas desfavorable de la palanca hasta el final del movimiento.
Con las repeticiones forzadas se aumenta el estrés y el cuerpo se verá obligado á recurrir a sus reservas para seguir adaptándose en fuerza y tamaño muscular.
Repeticiones Negativas
Es posiblemente la técnica más intensa y productiva que hay, consiste en bajar un peso hasta el fallo negativo, que causará más fatiga que el fracaso positivo. La fuerza creciente en movimiento negativo incrementará la fuerza en el positivo automáticamente.
También es la técnica que más rápidamente te hace llegar al sobreentrenamiento y por lo tanto debe ser usada con moderación.
Para comprender porque es tan agotador, es necesario saber que existen otros dos tipos de fallo además del positivo. Cuando no se puede sujetar cierto peso el fallo es estático. Cuando no se puede bajar de peso controlado, el fallo es negativo o excéntrico. Obviamente, se llegará al fallo positivo antes de llegar al fallo estático, y al fallo estático antes que al fallo negativo. En realidad la fuerza negativa es aproximadamente un 40 % mayor que en el positivo.
Contracciones estáticas
Mientras que las repeticiones negativas se centran en el fallo negativo, las contracciones estáticas se concentran en el fallo estático o el punto donde el peso no puede ser soportado.
Las contracciones estáticas se realizan al momento de alcanzar el fallo positivo y consisten en mantener la contracción muscular de 10 a 15 segundos adicionales.
Descanso y pausa
Un músculo que se ejercita con una carga pesada se bloquea y debe subsistir hasta el final de la serie con los nutrientes y el oxigeno encerrados en él, con cada contracción se consumen a gran velocidad esos nutrientes y oxigeno, el ácido láctico se formará mas rápidamente y se llegará al fallo por intoxicación a las pocas repeticiones de comenzada la serie, sin la estimulación de todas las fibras musculares posibles ya que el estrés aplicado no será el suficiente como para requerir ese estímulo.
La utilización correcta de la pausa descanso en nuestras series será la solución, considerando que los descansos entre repeticiones no deben exceder los 12 segundos.
Los descansos entre repeticiones desbloquearán al músculo y la sangre que penetre en él aportara una mayor cantidad de nutrientes y oxígeno, con esto el ácido láctico no se acumulará y se evita llegar al fallo antes de lo deseado.
Técnicas de alta intensidad
Preagotamiento
Contracciones estáticas
Repeticiones Forzadas
Repeticiones Negativas
Descanso y pausa
Preagotamiento
Es la técnica mas utilizada para incrementar la intensidad, consiste en realizar un ejercicio de aislamiento seguido de un ejercicio compuesto que se centra en la misma parte del cuerpo sin descanso entre ambos.
Los músculos grandes del cuerpo humano están dispuestos de tal manera que, para efectuar su trabajo necesitan de la asistencia de los más pequeños; por ejemplo, los pectorales necesitan de la ayuda de los tríceps para poder ser entrenados y los dorsales la de los bíceps.
En ambos casos los músculos pequeños se agotan antes que los mas grandes, para evitar esta situación desfavorable al entrenamiento de los músculos grandes será necesario cansar o preagotar al músculo principal con un ejercicio aislante y luego continuar con el ejercido básico, de esta forma los músculos asistentes estarán descansados a la hora de ayudar a los mayores y lograremos un trabajo más efectivo.
Repeticiones forzadas
Consiste en realizar dos repeticiones adicionales luego de haber alcanzado el fallo muscular, para hacerlo se requiere la ayuda de un compañero quien aplicará la fuerza justa para permitirnos salir del punto mas desfavorable de la palanca hasta el final del movimiento.
Con las repeticiones forzadas se aumenta el estrés y el cuerpo se verá obligado á recurrir a sus reservas para seguir adaptándose en fuerza y tamaño muscular.
Repeticiones Negativas
Es posiblemente la técnica más intensa y productiva que hay, consiste en bajar un peso hasta el fallo negativo, que causará más fatiga que el fracaso positivo. La fuerza creciente en movimiento negativo incrementará la fuerza en el positivo automáticamente.
También es la técnica que más rápidamente te hace llegar al sobreentrenamiento y por lo tanto debe ser usada con moderación.
Para comprender porque es tan agotador, es necesario saber que existen otros dos tipos de fallo además del positivo. Cuando no se puede sujetar cierto peso el fallo es estático. Cuando no se puede bajar de peso controlado, el fallo es negativo o excéntrico. Obviamente, se llegará al fallo positivo antes de llegar al fallo estático, y al fallo estático antes que al fallo negativo. En realidad la fuerza negativa es aproximadamente un 40 % mayor que en el positivo.
Contracciones estáticas
Mientras que las repeticiones negativas se centran en el fallo negativo, las contracciones estáticas se concentran en el fallo estático o el punto donde el peso no puede ser soportado.
Las contracciones estáticas se realizan al momento de alcanzar el fallo positivo y consisten en mantener la contracción muscular de 10 a 15 segundos adicionales.
Descanso y pausa
Un músculo que se ejercita con una carga pesada se bloquea y debe subsistir hasta el final de la serie con los nutrientes y el oxigeno encerrados en él, con cada contracción se consumen a gran velocidad esos nutrientes y oxigeno, el ácido láctico se formará mas rápidamente y se llegará al fallo por intoxicación a las pocas repeticiones de comenzada la serie, sin la estimulación de todas las fibras musculares posibles ya que el estrés aplicado no será el suficiente como para requerir ese estímulo.
La utilización correcta de la pausa descanso en nuestras series será la solución, considerando que los descansos entre repeticiones no deben exceder los 12 segundos.
Los descansos entre repeticiones desbloquearán al músculo y la sangre que penetre en él aportara una mayor cantidad de nutrientes y oxígeno, con esto el ácido láctico no se acumulará y se evita llegar al fallo antes de lo deseado.
Re: Un año sin Avances
gracias por tu respuesta =) intentare seguir esas directrices tanto como me sea posible.
bueno, volviendo un poco atras en el hilo...
¿suplementos? De momento solo tomo proteinas, me han hablado mucho sobre la creatina, pero no se si realmente te ayuda a crear masa muscular, o simplemente es retencion de liquidos, tal y como se rumorea por algunos foros.
Otra cosa con lo que a la gente se le va mucho la cabeza en mi gimnasio son los aminoacidos en pastillas, y el no explode.
¿Recomendais realmente el uso de estos suplementos/complementos?
Gracias una vez mas por todo, poco a poco veo solucion ; de corazon gracias.
bueno, volviendo un poco atras en el hilo...
¿suplementos? De momento solo tomo proteinas, me han hablado mucho sobre la creatina, pero no se si realmente te ayuda a crear masa muscular, o simplemente es retencion de liquidos, tal y como se rumorea por algunos foros.
Otra cosa con lo que a la gente se le va mucho la cabeza en mi gimnasio son los aminoacidos en pastillas, y el no explode.
¿Recomendais realmente el uso de estos suplementos/complementos?
Gracias una vez mas por todo, poco a poco veo solucion ; de corazon gracias.
Re: Un año sin Avances
No se trata de si son buenos o malos, se trata de ver si te hacen falta, de si te son necesarios. Las opiniones que se te vayan a dar aquí, en mi opinión, cualqueira de nosotros, no son válidas. Necesitas que sea tu endocrino quien te permita o no. Tú más que nadie, como ya te comenté, necesitas una supervisión por parte de un experto.
Es lo que yo haría en tu caso y lo que considero una actitud más responsable.
Es lo que yo haría en tu caso y lo que considero una actitud más responsable.
Re: Un año sin Avances
Para su reputacion al endo lo que le conviene es que pierda peso muy rapido,asi ira y lo recomendara con sus amigos...Yo no soy endocrino,
Re: Un año sin Avances
Gracias a todos por vuestras respuestas; de corazón.
Sin embargo, boni36, mucho me temo que si acudo a mi endocrino con la intención de consumir creatina, o algo de por el estilo, me mandará a freir esparragos. aun asi comprendo lo que me dices, gracias.
no he entendido el ultimo mensaje en absoluto.
Gracias a todos de nuevo, supongo que optare por no consumir ningún suplemento más.
Sin embargo, boni36, mucho me temo que si acudo a mi endocrino con la intención de consumir creatina, o algo de por el estilo, me mandará a freir esparragos. aun asi comprendo lo que me dices, gracias.
no he entendido el ultimo mensaje en absoluto.
Gracias a todos de nuevo, supongo que optare por no consumir ningún suplemento más.