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Mido 1.75, peso 91kg, como mucha mierda, no desayuno, solo como y ceno. Entreno 5 o 6 dias a la semana, nada de hierros, judo y muay thai. Aunque no estoy gordo, tengo de donde sacar esos kilos, y mas tambien

Tengo una pelea el 12 de Julio, y tengo que dar 85kg. Mi planteamiento es el siguiente:

Dieta: (Siempre combinacion de algo de los dos puntos)

Desayuno:

- Cereales, pan integral, galletas integrales, fruta, Miel o mermelada light, zumos.
- Yogurt Desnatado o de Soja, Leche desnatada o de soja, Tortilla de 2 claras y 1 llema, cafe con leche

Media Mañana:

- Fruta, Yogurt Desnatado, Galletas Integrales, Sandwich Vegetal (integral), frutos secos
- Ensalada de arroz, pasta integral, pavo/pollo, Huevo+Atun, Pescado

Comida:

-Arroz, Pasta, Legumbres, Patatas (2, 3 veces por semana maximo), verdura, caldos, ensalada, fruta.
- Pavo/pollo, Ternera, Queso Light, Huevo, Atun, Pescado, Marisco, Tortilla

Media Tarde Igual que Media Mañana

Cena:

- Ensalada, Pavo/pollo, Ternera, Queso light, Huevo, Atun, Pescado

1 cucharada de aceite de oliva diaria

2 litros de agua (entre comidas) minimo

Cocinado todo con poco aceite y poca sal

Fritos Prohibidos

Prohibidos, dulces, azucares, bolleria, etc


Entrenamiento, hasta el 1 de Julio no tengo tiempo para realizar ejercicio aerobico sin desatender el entrenamiento de la pelea. Pero a partir del 1 de Julio tenia pensado ir a correr entre 30m y 45min diarios, con pulsometro entre 120 y 135 pulsaciones (60-70%), por la mañana, en ayunas. Entreno entre 1,5h y 3h diarias, de lunes a viernes, y este ultimo mes entrenaria tambien 2h el sabado por la mañana.

No tengo ni idea de dietas, la que tengo la he hecho recopilando lo que he leido por internet. Me seria de gran ayuda que me dierais consejos.

Se agradecen todos los comentarios, negativos y positivos.

Un Saludo

--Uf...6 kilos es bastante en tan poco tiempo...quítate todos los hidratos de carbono a partir de las 6 de la tarde y date caña...pero ten cuidado no vayas a competir y luego te sientas débil.

suerte.

Pues desde lo poco que humildemente se algún consejillo te dejo a ver si te vale:

- El té verde acelera el metabolismo luego quemas más grasas.
- Hacer cinco comidas ligeras en horarios fijos (así el cuerpo sabe cuando va a recibir aportes de energía y no guarda "reservas").
- Mucha fruta, mucha agua y mucha fibra (de paso compra ambientador).
- Evitar frituras.

Eso es lo poco que yo sé... Aunque yo lo que trato es de engordar así que si quieres que acordemos un transplante... jejeje.

Mucha suerte con la pelea. Un saludo.

No tienes tiempo para que tu cuerpo se adapte a nuevos hábitos alimenticios, por lo que tenderá a acumular grasa ante la restricción calórica. Por lo tanto, otro consejo es que aumentes los aeróbicos...

No obstante, la clave como bien sabrás está en tu alimentación y no tanto en los aeróbicos, que también. Veo demasiados hidratos, e incluso si no te importa perder masa muscular, podrías también reducir el consumo de proteínas, aunque eso podrías dejarlo para dentro de un tiempo.

Haber por poder puedes bajarlos, yo conozco gente que ha bajado eso en un dia y medio quedando segundo en una competicion, aunque la verdad no es muy sano que se diga. Concienciate y haz caso a tu entrenador.
Suerte

biohazard escribió:aunque la verdad no es muy sano que se diga. Concienciate y haz caso a tu entrenador.

Eso lo tengo claro, pero en mi caso es MUCHO mas sano bajar asi que mantenerme. Me explico, es mi primer combate de Thai, y tengo dos opciones, pelear con un tipo de 91kg neopro con 15 años de experiencia, o bajar a 85 y pelear con alguien entre 83 y 87 pero con ningun combate. Me conviene bajar

Por otra parte, que hago con el pan?, solo tomo pan antes de la comida, es decir, en el desayuno, a media mañana o en la comida, mas tarde nunca, y nunca en mas de una comida al dia. Integral o normal?

Boni36 Que alimentos sacarias de la dieta para reducir la ingesta de hidratos diarios? No tengo muy claro que tipo de hidratos ni que cantidad tiene cada alimento, y no se cuales eliminar. Por otra parte, si me paso bajando los hidratos, no bajare demasiado el rendimiento fisico?

Y por ultimo ¿que es mejor? hacer como dice Ritzo, 5 comidas ligeras a horarios fijos, o 5 o 6 comidas cuando me lo pida el cuerpo?

Gracias a todos por los consejos, me son muy utiles, por que la verdad, no tengo tiempo para escuchar a mi cuerpo e ir experimentando con la dieta hasta adaptarla a mi.

Un Saludo

ciberclon yo prescindiría de hidratos como arroz, pasta y patatas e iría más a por legumbres. Mucha legumbre hay que comer para que aporten las mismas calorías que un plato de arroz. Los hidratos puros los dejaría sólo para el desayuno.

Quizá metería un poco más de grasas buenas, frutos secos, aguacates, aceites, que aunque muy calóricos también son muy necesarios incluso para bajar peso.

Por último, si vienes de hacer sólo dos comidas diarias, quizá te cueste adaptarte a esta nueva dieta. Tómatelo con un poco más de calma al principio (los primeros kilos son los más fáciles de perder) pero no demasiada que luego te pilla el toro!

Suerte CON TODO ciber

ah!!! y foll*** que adelgaza!!

Otra dudilla que tengo, azucares por la noche ni de coña, pero, la sacarina?

Apoyo la dieta con L-carnitina? o lo veis inutil, o poco efectivo?

Un Saludo y GRACIAS de nuevo!

Exacto azúcares por la noche nada. Si con el paso de los días sientes la necesidad de darte una alegría comiendo dulces y no lo pudes evitar, intenta que sean por la mañana al desayuno o antes de entrenar. De todas formas, si puedes evitarlos mejor que mejor, incluso la miel y mermelada del desayuno.

La sacarina no problem.

Sobre la L-carnitina no te puedo decir nada con mucho fundamento, pero mi empresión es que los cambios que puede producir son inapreciables.

También te recomiendo hacerte un seguimiento cada semana. En función de la pérdida de peso tras cada semana, reajustar al alza, a la baja o mantener intacta la dieta.

Correr o saltar a la cuerda? entre el 60% y el 70% y 50 minutos.

Tanto da un ejercicio que otro? los combino? o me dedico exclusivamente a correr todos los dias?

Gracias de nuevo!

Llego bastante tarde a este tema, y veo que ya te han dado algunos consejos. En algún caso, he recomendado que durante algún tiempo (especificamente para casos parecidos al tuyo) se siguiera una dieta 50-40-10 (HC-PR-GR). No suelo recomendar nunca que se baje tanto la ingesta de grasa, esto es algo que sólo debería hacerse durante dos semanas.

He supervisado algunos de los casos en los que he creado dietas de este tipo, y la verdad es que no les fue mal. El nivel de HC (eso sí, han de ser de bajo índice glucémico) les permitió mantener sus niveles de energía y la intensidad de su entrenamiento, y fueron bajando paulatinamente de peso.

Un saludo.

Quita totalmente el pan, la pasta , las patatas. Un par de días antes si has conseguido tu objetivo come hidratos, pero integrales a poder ser. Mientras sacalos de verduras, como brocoli por ejemplo. Come frutas. El desayuno quita la miel, los zumos de brick, los cereales (solo avena) Totalmente prohibido el alcohol, y los refrescos azucarados. Quita cereales azucarados y mete avena. Es posible conseguir los 6 kilos, pero no de la manera que tu planteas. TEndrás que ser super estricto y meterle mucha caña a los aeróbicos. Pon el despertador una hora antes y te vas a correr habiendo tomado solo un vaso de agua. Todos los días menos el domingo o el lunes hasta que falten un par para el combate, luego descansa.Intenta hacer series que son muy buenas.CEna muy muy ligero un filetito de pollo o atun sin fruta, sin queso y sin nada y cena temprano, al menos dos horas antes de acostarte.

Aunque quieres perder peso, supongo que quieres seguir entrenando. Precisamente por esto, no soy partidario de que capes por completo los hidratos de carbono por la noche. Si son los apropiados (pasta estaría bien), te permiten seguir entrenando a un buen ritmo y perder, a pesar de ello, peso.

En dos casos que conozco (a uno le llevo yo el tema de la dieta, coincide conmigo en el trabajo y le estoy echando una mano), tuvieron que recurrir a ello porque estaban perdiendo mucha intensidad en los entrenos. Pero ante todo, tienes que ponerte las pilas en lo que respeta a comer, como mínimo, cuatro veces al día. Y si son cinco, mejor.

Un saludo.

Bueno, ya no tengo pelea, me quede sin contrincante, el unico que tenian para pelear en mi peso se rajó/lesiono (no lo tengo claro). De todas maneras voy a seguir bajando, no de una manera tan estricta, pero seguire. Sin poder ir a correr, solo variando la alimentacion ya he conseguido bajar 3kg. Y como ya estoy de vacaciones, a partir de el lunes iré todos los dias a correr, a ver en cuanto me pongo.

Un Saludo, y gracias a todos por los consejos, que aunque ya no me sirvan por que no tengo combate, me han hecho cambiar a una alimentacion mas sana, con la que me encuentro mucho mejor que antes.