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buenos dias me gustaria que alguien me dijera una rutina de pesas para conbinarla con el boxeo.llevo haciendo pesas hace dos meses y me noto muy engarrotao y lento y eso q estiro mucho .tambien si me podriais decir cuantos dias la hago muchas gracias.

Depende de los días que entrenes boxeo y la dedicación que tengas. En cuanto a rutina opta por una full-body, de dos o tres días, centrándote en el torso pero no olvidando las piernas, y con ejercicios mayoriatariamente poli y multiarticulares.
Haz ciclos de diferentes objetivos-pesos: alterna fuerza-resistencia (entre 15-20 repeticiones) con fuerza-máxima (máximo 5-6 repeticones) y potencia (máximas repeticones en el menor tiempo posible).

De todos modos si solo llevas un par de meses entrenando físico aparte del boxeo tómate un par de meses más de entreno general.

Otro consejo es que hagas ejercicios de autocarga fundamentalmente y cuando llegues a un cierto nivel donde éstos sean "fáciles" utiliza lastres.

Saludos.

muchas gracias es que ahora vuelvo a pelear y he bajado 5 kl y me noto que no tengo ni la mitad de pegada y con las pesas q hacia me he quedado muy lento y patoso

ey a mi tambien me podrias ayudar en este tema porfavor ,como las hago un dia fuerza-resistencia(lunes)otro dia fuerza maxima(miercoles) y otro dia potencia(viernes) entreno todos los dias de tarde la spesas serian de mañana no o antes de entrenar,,,, asi? estaria bien o corrigeme en algo .gracias

Pues eso, para ganar fuerza con el mínimo volumen posible las series de máximo 5-6 repeticiones, ejercicios multi y poliarticulares (cuantos más músculos impliques mejor) y entrenar cada cierto tiempo la potencia haciendo las repeticiones en el mínimo tiempo posible (pero siempre con todo su recorrido, sin inercias, ni balanceos,....) y entreno de resistencia para aguantar muscularmente la duración de un combate con la mínima bajada de rendimiento.

Los ciclos de fuerza máxima y de fuerza-resistencia se pueden alternar tanto dentro de una misma semana como en distintas semanas o incluso cada mes. Si estas empezando con las pesas y tal creo que lo mejor es cada semana o dos semanas mínimo, viendo que evolucionas. Una vez tengas una base alternalos en la misma semana. Pero ésto si puedes que te lo asegure mejor la gente que sabe más por aquí.
La potencia se puede, y se debe, entrenar tanto en el ciclo de fuerza máxima como en la de resistencia (sólo varían las cargas, pero con ellas varían las repeticiones que puedes hacer).

En cuanto a pesas antes/después del entreno de boxeo, pues depende de la intensidad, los días, los ejericios y los métodos que utilices. Si puedes entrena pesas los días que no entrenes boxeo, y si no pues depende de lo que más te interese: si haces antes pesas ganas seguridad y quizá ánimo pero te aseguro que pierdes velocidad, potencia y resistencia en el entreno de boxeo (cuerda, saco, pera, sparing, sombra, comba, carrera,....). En cambio si entrenas antes boxeo llegas al entreno de pesas cansado, tirando menos peso y menos repeticiones. Cuestión de preferencias.

Saludos.

muxas gracias tomare nota jejeje.

una pregunta the boxer q hago un musculo por dia o d todo un poco el mismo dia muchas gracias

Mas que un músculo por día (tendrías que estar entrenenado unos 650 días seguidos contando sólo con los voluntarios jajajaja), se habla de rutinas full-body, weider, dividida,...,hay bastantes discusiones sobre cúal es mejor en ese mismo foro.

Para compaginarlo con el boxeo como ya os dije depende de los días de entreno y cómo te organices. Lo mejor creo que sería optar por full-body 3 días a la semana, o bien 4 días (lunes, martes, descanso, jueves y viernes) dorsal-bíceps-lumbar-(trapecio)-pierna y pecho-tríceps-hombro-abdominales dos días cada uno. Puedes tambien hacer superseries antagonistas (son muy intensas y agotadoras pero merece por lo menos la pena probarlas), entrenando en esos 4 días dorsal-pecho y bíceps-tíceps, y al día siguiente pierna-hombro-abdominales-lumbares (ojo!!!de este modo el entreno de hombro se intensifica ya que no das descanso al implicarlo en ambos días seguidos, pasando mas o menos igual con tríceps y bíceps).

Todo ésto planifícalo con tu entrenador para compaginarlo bien y/o darle más importancia al entreno físico de gimnasio como tal o al específico de boxeo.

Espero que te sirva.

Saludos.