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yo quisiera saber que puedo comer o que tipo de ejercicio y si las sentadillas son buenas con o sin peso

tio, yo antes tenia la misma duda que tu, mira, ,, como mucha patata cocida (la coces unas 2 horas en agua y una ves que este suave te la comes, agrega sal) y lo que debes de hacer son sentadillas, aunque existen otros ejercicios especiales para los gluteos...

suerte
salu2

Las sentadillas hasta abajo son buenas, pero trabajas como musculo principal los cuadriceps, y como auxiliar los gluteos...

para aumentar tienes q hacerlas con peso.

Pero los mas efectivos son los que trabajas solamente los gluteos, como por ejemplo la patada para gluteos q lo puedes hacer de pie o como si fueras a hacer una flexion de brazo, pero tirando una pierna hacia arriba.. tb es necesario q lo hagas con peso..


Chao.. Saludos

Para gluteos:
coge una barra y pontela apoyada en tu espalda como haces en sentadillas, da un paso adelante con una pierna y con la otra baja hasta apoyarte con la rodilla; ahora, impulsate con el gluteo de la pierna avanzada para subir y asi repite 10 veces, 3 series con cada pierna.
Musculosos Saludos

Hola,
Yo he conseguido un gluteo redondito y sin grasa con la carrera continua. A mi al menos me lo ha fortalecido mucho y no tengo quejas. También me va bien los ejercicios en máquina para biceps femoral, ya que tb trabaja el gluteo y el de prensa atlética.
Ciao

logo escribió:yo quisiera saber que puedo comer o que tipo de ejercicio y si las sentadillas son buenas con o sin peso